mehdiB a écrit:Salut Yaya,
Non pas besoin, surtout si tu t'entraines sur 5 jours, c'est déjà assez taxant comme ça, autant ne pas surcharger les séances ! Sinon par contre enchaîne plutôt les exos par groupe musculaire : DC-Développé incliné puis le dos.
Sinon oui ta programmation peut se faire, c'est un classique même le upper-lower chez les pratiquants intermédiaires. La problématique est que les séances sont vite longues si on fait 2 exos dos 2 exos pecs 2 exos bras 2 épaules + abdo, pour ne pas dire interminables. Dans ce cas là faut viser des séances de 6-7 exos, pas plus probablement (mettons qu'on compte pas l'exo d'abdo ou de gainage à la fin de séance qui est peu taxant).
Par exemple :
-Un développé
-Un tirage vertical (tractions, tirage poulie haute...)
-Rowing
-Magic Tryceps
-Curl incliné
-Elevations latérales
-Oiseau
-Abdo/Gainage.
Mais c'est à voir en fonction de tes points forts : certains n'auront quasi pas besoin de faire les bras en upper lower, d'autres les épaules, d'autres ont des muscles courts récalcitrants au développement qui demanderont un entrainement spécifique...dans la pratique il y a une base commune à tout les pratiquants (ce qu'on trouve sur SP) et après c'est de la personnalisation.
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