Bonjour,
Je me présente, Cindy, 38 ans, 1,70m, 56 kg.
Je suis sportive depuis l'enfance, tennis de table pendant de longues années ainsi que course à pieds, vélo, natation, squash, badminton...
Depuis 2021 je fais essentiellement de la course à pieds (trail et route), du roller (rando, vitesse), du vélo et de la natation.
Suite à une tendinite du tendon d'Achille, j'ai commencé en 2020 la muscu dans le cadre de ma rééducation. Problème réglé j'ai arrêté jusqu'à ce qu'en septembre 2021 je sois de nouveau blessée, blessure qui est toujours en cours de résolution (pas de diagnostic malgré de nombreux examens, conflit de hanche ou problème tendineux/musculaire psoas/flechisseurs/extenseurs de hanches).
Arrêt de tous les sports hors muscu et natation depuis 02/2022, réathlétisation en cours depuis 07/2022.
Depuis octobre 2021 j'ai donc repris la muscu, d'abord en full body et depuis qques mois en half body (upper/lower). J'utilise l'appli SP training depuis environ 2 mois
Upper 1 :
- développé couché 4 x 10
- développé haltères épaules 4 x 10
- barre au front 4 x 10-20
- rowing assis poulie basse prise neutre 4 x 10
- curl marteau 4 x 10-20
- enroulement du bassin au banc à lombaires 4 x 10-30
Lower 1 :
- hip thrust 4 x 10 - 20
- presse à cuisses inclinée 4 x 15
- leg extension assis 4 x 10-20
- leg curl assis 4 x 10 - 20
- mollets assis 4 x 10 - 20
- adducteurs assis : 4 x 10 - 20
Upper 2 :
- tractions à la poulie haute devant 4 x 10
- développé incliné avec haltère 4 x 10
- curl incliné 4 x 10-20
- développé épaules machine convergent 4 x 10
- extension triceps poulie corde 4 x 10 - 20
Lower 2 :
- SDT jambes tendues 4 x 10
- squat bulgare 4 x 10-15
- fentes haltères 4 x 10-15
- leg curl assis ou allongé 4 x 10-20
- mollets à la presse à cuisses 4 x 20
- abducteurs assis 4 x 10-20
À ça se rajoute une séance de renforcement spécifique pour le roller, travail principalement des jambes au poids du corps.
Mon objectif est de prendre encore un peu de masse (je suis passée en 2 ans de 50 à 56 kg) mais surtout de muscler sérieusement mes jambes qui sont encore bien fines avec peu de masse musculaire.
Je suis partagée entre vouloir en rajouter ou au contraire en enlever ...
Merci d'avance