Par quoi substituer le tirage vertical à domicile sans barre de traction ?

par **Maruu** le 28/08/2022 22h25

Salut, je m'entraîne chez moi et je ne dispose pas de poulie, donc je ne peux pas faire certains exercices. Je souhaite passer d'un programme fullbody à un Split, et voulant essayer d'avoir des séances dos assez complètes, je me tourne vers vous afin de connaître une variante au tirage vertical. Je dispose d'une barre droite, de barres courtes, de poids (environ 90kg de disques), d'un banc, d'une barre de traction et d'élastiques.

Merci à vous, en espérant qu'il existe des substituts !

par **LeShadoK** le 29/08/2022 01h03

Hello,

Je dirai tractions sans hésiter ! Je vois pas vraiment d'autres variantes possibles à vrai dire.
SI tu es incapable de faire des tractions, il existe des astuces pour progresser, comme par exemple en te délestant, mais ça tu as ce qu'il faut déja sur les forums

par **Maruu** le 29/08/2022 10h52

Salut, merci pour ta réponse ! Je fais des tractions dans mon fullbody actuellement, donc j'imagine que ça devrait aller, j'avais juste peur que ça ne suffise pas pour combler l'absence du tirage vertical :confused:

par **LeShadoK** le 29/08/2022 11h17

Au contraire, les tractions sont, je pense, encore plus efficaces. Alors te fais pas de souci. Fais attention à bien les exécuter et tout devrait bien se passer

par **Nicolas85** le 29/08/2022 11h49

Bonjour,

Tu peux également te lester afin d'augmenter l'efficacité des tractions.

par **Maruu** le 29/08/2022 11h56

LeShadoK a écrit:Au contraire, les tractions sont, je pense, encore plus efficaces. Alors te fais pas de souci. Fais attention à bien les exécuter et tout devrait bien se passer