Débutant en musculation, je souhaite avoir votre avis sur mon programme de musculation.
Mon training hebdomadaire :
Day 1 : Upper body
Day 2 : Pause
Day 3 : Upper body
Day 4 : Pause
Day 5 : Upper body
Day 6 : Pause
Day 7 : Legs day
---------------------- Upper body
Biceps :
- curl barre en Z 4*10
-curl biceps haltère 4*10
Avant bras :
- reverse curl barre en Z 4*10
- curl marteau haltère 4*10
Triceps :
-Extension à la poulie haute 5*10
epaules :
-Élévations latérales machine 4*10
-Développé haltères machine 4*10
Pecs :
- Developpé incliné sur banc 15° 3*8
- Developpé incliné sur banc 0° 3*8
- Developpé incliné sur banc -15° 3*8
Dos :
-tirage vertical V-bar pulldown 4*10
-tirage horizontal en prise serrée 4*10
---------------- Legs days :
Squat 4*10
Squat mollet 4*10
Presse à cuisse 4*10
leg curl (quadriceps) : 4*10
Reverse leg curl (ischio) : 4*10
Mon alimentation :
Matin :
50g flocon d'avoine
2 oeuf entiers cuit
Collation 1 : Whey 30 g
Midi :
150 poulet cuit
100 g de riz cuit
Collation 2 : Whey 30g
Soir :
Pois chiches 200g
200g de steak ou 200g de saumon
Collation 3 : Whey 30g avant de dormir
Je suis ce programme depuis 1 mois. Je dois avoir gagner environ 1-2 kilos. Mes performances augmentent à la salle (en termes de poids soulevés)
Mon objectif est simple : c'est de prendre du muscle tout en limitant au maximum la prise de masse grasse, c'est une raison pour laquelle je limite beaucoup ma consommation de glucides. Malgré cela j'ai l'impression d'avoir pris un peu de gras même si je commence à voir mes muscles se dessiner. Je ne comprends pas pourquoi !
Concernant mon entrainement, j'ai décidé de m'imposer ce programme car je souhaite progresser rapidement en travaillant tous les groupes musculaires 3 fois par semaine.
Qu'en pensez vous?
