Douleur au coude lorsque le coude est plié aux tractions ?

par **Whatthef0x4** le 08/09/2022 03h28

Bonjour, depuis 1 semaine j'ai une douleur lorsque j'effectue des tractions elle survient lorsque je suis en haut du mouvement ( coude plié). J ai l'impression d'avoir mal au tendon du biceps qui relie ce dernier à l'avant bras dans le côté interne du coude. Merci pour votre aide !

par **FitnessStudio** le 08/09/2022 14h39

Bonjour,

Il s'agit sans doute d'un début d'inflammation du tendon distal (partie basse du biceps). Évite pendant plusieurs semaines les mouvements lourds avec les bras tendus (traction, sdt...). Puis reprend avec une prise neutre qui est moins traumatisante que la supination.

par **Whatthef0x4** le 08/09/2022 16h11

Enfaite le douleur se situe un peu à coté du tendon distal.
Par exemple sur le bras droit elle se situe un peu à gauche ou il y a un petit relief je pense qu il soit s'agir d un muscle de l avant bras ? Aucune idée

par **Diego21** le 08/09/2022 17h23

ça peut être une epitrochleite alors, fais tes recherches et dis nous si ça correspond à ton problème

par **Whatthef0x4** le 08/09/2022 23h11

Oui j'ai bien l'impression que c'est ça, pourtant je ne fais pas de curl et les tractions j en fait pas énormément à base de 6 à 8 rep x4 pdc car je débute. J'ai vu que cela peut mettre des mois à guérir je suis un peu dégoûté du coup. Elle est arrivée rapidement au vu de ce que je fais qui provoque normalement cette douleur non ?

par **BfrShadow** le 09/09/2022 06h24

Se que tu peux faire aussi sans forcer et ni avoir mal j insiste sur le zéro douleurs ( donc ne met pas lourd des poids 1, 2,3 kg peuvent faire l affaire tout dépend de quand tu a mal), c est des flexions et Extension de poignet pour faire circuler le sang dans tes tendon et les renforcer en douceurs. J ai lu que la plupart des douleurs au coude etais due en général à cause d une faiblesse des fléchissement des avant bras. Si je suis dans l erreurs j espere être corrigé

par **Whatthef0x4** le 09/09/2022 15h48

Je vais essayer et de voir si jai une douleur. Les étirements peuvent aider je suppose aussi

par **BfrShadow** le 09/09/2022 15h54

Je ne vais pas prendre le risque de te dire oui ou non je ne sais pas mais je dirais que tant que ça ne te fais pas mal quand tu t étirés je dirais que tu peux. Maisbsurtout avant tes séance échauffé toi bien avant.

par **FitnessStudio** le 09/09/2022 16h32

Bonjour,

Tu peux continuer à t'entraîner, mais il faut éviter de déclencher la douleur et d'entretenir l'inflammation. Pour cela, pendant plusieurs semaines, limite la sélection des exercices à ceux qui mobilisent peu le coude (élévations, oiseau, cross-over, tirage bras tendus...). En full body tu peux conserver des séances convenables.
Et, en fin d'entraînement, renforcement spécifique des avant-bras (2-3 exercices, en isométrique pour commencer si besoin).
Des autommassages réguliers (5-10min tous les jours) seront également les bienvenus.

Quelques informations complémentaires sur mon site: http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-au-coude

par **Mgams** le 01/11/2022 14h50

Whatthef0x4 est ce que tu sent une petite gène au niveau interne du coude quand tu contracte ton bras ?
Et est ce que tu sent ton tendons bouger lorsque tu fais une pompe ?
Car moi j'ai ca et ca m'énerve.