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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rémi62 le 11/09 18h53

Jour 1 :
3* Pompe lesté 10-14
3* Developpé semi incliné 10-14
3* Extension nuque 8-12
2* Elevation latérale 18-22
2minutes de repos entre chaque série et exercice

Jour 2 :
3* Tractions prise neutre lesté 10-14
3* Rowing 1 bras 10-14
3* Curl Marteau 8-12
2* Bobine Andrieu 40-50sec
2minutes de repos entre chaque série et exercice

Jour 3 : Course à pied sur 4 à 8kms en intensité maximale

Retour au jour 1

Echauffement de 15 minutes et etirement chaque soir comme vous le conseillez.

Ecoutant vos podcast, j'ai pris les exercices qui me semble en accord avec mon objectif qui est d'être athlétique et de tenir dans le temps. Je pratique du vélo chaque jour durant 1h à 1h30.

Ce programme me permet de faire du sport tous les jours et c'est pour ça que je prefère répartir ma séance sur 2 jours alors que je pourrais la faire en 1fois.

Ma questions est, quelle résultat puis-je obtenir et surtout est-ce que mon programme vous semble bon ?

Edit: Effectivement, je ne fais pas de séance jambe car elle sont bien developpé de par mon passé de footeux, de toute façon je vois mal comment je pourrais les intégrer sans niquer ma séance de course à pied.
Idem pas d'abdo car je suis sec et qu'on les vois déjà.
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Kadatryse le 11/09 19h47

Salut remi !

Les elevations latérales et les developper nuke sont a pratiquer en série bien plus longues.


Avec ce programme, tu prendra un peu si tu n’as jamais fais de muscu, cependant tes gains seront tres vite limité.

Après rien ne t’empêche de faire ça pour te faire plaisir et maintenir tes quelques gains.

Mais je te conseils d’être + au clair avec ton objectif sportif principal et ne pas essayer d’être un homme a tout faire. En tout cas en terme de développement musculaire ça ne donnera pas grand chose
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar carrera13 le 12/09 09h55

Jour 1 :
4* Developpé couché 6-10
4* Développé incliné haltères 8-12 (ou pompes lestés 20-30 si envie de pompes)
3* Extension nuque 10-20
3* Elevations latérales 20-30

Jour 2 :
4* Tractions prise pronation lesté 6-10
4* Rowing 1 bras 8-12
3* Curl Incliné 10-20
3* Oiseau 20-30

La bobine d'Andrieu dans une séance minimaliste n'a pas sa place.
Des extensions au banc à lombaires et un exercice d'abdo ne seraient pas de trop (des abdos visibles ne signifie pas des abdos développés... même les boxeurs secs travaillent leurs abdos...).
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Fabrice SP le 12/09 12h01

Salut Rémi,

Soit tu rêves tout debout, soit tu as le spirit !

Tu vas donc faire de la musculation 4 fois dans la semaine, de la course à pied à haute intensité 2 fois dans la semaine et du vélo tous les jours pendant 1h à 1h30 et évidemment tous les échauffements et étirements qui vont bien pour compenser les raideurs musculaires induites par la CAP, le vélo et la musculation ? :D

Franchement, si tu y arrives, chapeau ! :)
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rémi62 le 12/09 16h56


Je suis un peu surpris, 30 minutes à 1 heure de sport par jour avec 20km de vélo pour aller en cours , ça fait un moment que je le fais et c'est pas insurmontable, le seul truc c'est que maintenant mes petites séances de muscu ne sont plus faites au feeling . Ce qui est nouveau c'est les étirements avant d'aller dormir, avec vos podcasts vous m'avez convaincu de m'étirer et de bien m'échauffer, j'avoue que on peut se demander si je vais le tenir sur le long terme.
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rémi62 le 12/09 16h59

Kadatryse a écrit:Salut remi !

Les elevations latérales et les developper nuke sont a pratiquer en série bien plus longues.


Avec ce programme, tu prendra un peu si tu n’as jamais fais de muscu, cependant tes gains seront tres vite limité.

Après rien ne t’empêche de faire ça pour te faire plaisir et maintenir tes quelques gains.

Mais je te conseils d’être + au clair avec ton objectif sportif principal et ne pas essayer d’être un homme a tout faire. En tout cas en terme de développement musculaire ça ne donnera pas grand chose


Très bien, je note pour les EL ceci dit c'est des extension triceps au dessus de la tête et non pas du Dvlp nuque.

Pour le programme, je pense aviser quand je stagnerai, à voir.
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Rémi62 le 12/09 17h03

carrera13 a écrit:Jour 1 :
4* Developpé couché 6-10
4* Développé incliné haltères 8-12 (ou pompes lestés 20-30 si envie de pompes)
3* Extension nuque 10-20
3* Elevations latérales 20-30

Jour 2 :
4* Tractions prise pronation lesté 6-10
4* Rowing 1 bras 8-12
3* Curl Incliné 10-20
3* Oiseau 20-30

La bobine d'Andrieu dans une séance minimaliste n'a pas sa place.
Des extensions au banc à lombaires et un exercice d'abdo ne seraient pas de trop (des abdos visibles ne signifie pas des abdos développés... même les boxeurs secs travaillent leurs abdos...).


Merci beaucoup pour ton entraînement, j'aurai du préciser mais je m'entraîne en home gym.

4* Developpé couché 6-10 Haltère de 12kg max= pas assez lourd
4* Développé incliné haltères 8-12 (ou pompes lestés 20-30 si envie de pompes) Je prend
3* Extension nuque 10-20 Je prend
3* Elevations latérales 20-30 Je prend

Jour 2 :
4* Tractions prise pronation lesté 6-10 J'ai bricolé un barre qui ne fais que la prise neutre malheureusement
4* Rowing 1 bras 8-12
3* Curl Incliné 10-20 Je prend
3* Oiseau 20-30 Je prend

J'avoue que les abdos et les lombaires, je trouve ça chiant à travailler, idem j'aviserai je pense
Un peu triste pour la bobine andrieu, c'était vraiment un exercice avec des sensations INCROYABLES, tt pis
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Rémi62 : avis sur mon programme de musculation (entraînement minimaliste)

Messagepar Fabrice SP le 13/09 14h56

Rémi62 a écrit:avec 20km de vélo pour aller en cours , ça fait un moment que je le fais et c'est pas insurmontable


Ok, je n'avais pas compris ! Je croyais que c'était 1h à 1h30 de cyclisme intensif tous les jours ! :)

Effectivement si c'est juste pour se déplacer sans forcer, ça se gère, et c'est une très bonne chose que de faire ce type de "cardio" facile quotidiennement.
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