J'ai testé ce matin, c'est vraiment pas mal. Je m'explique par "même pattern" j'entends d'effectuer une variante d'un exo juste après le dit exo.
En gros si tu vises les quadri, on verra souvent du squat suivi du leg ext. Ici l'idée est d'effectuer 2 squat à la suite. Ce matin j'ai fait une série de 15 au front et 30 sec après j'ai enchaîné avec 10 back pour me finir. J'aurai pu faire les 25 d'un coup en front vu la charge mais avec du rest pause et une tech. Douteuse sur la fin. là celà permet d'exploser à chaque rép sans d'autres limites que les cuisses. On pourrait imaginer également du sdt tradi suivi de sdt roumain. Bref je vous laisse essayer