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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

Messagepar Pazzo571 le 15/09/2022 17h11

Salut La Team,

Je poste ce sujet à propos d'une gêne au poignet droit qui dure depuis un certain temps (2 ans voir plus) .J'ai consulté plusieurs ostéopathes mais cela n'a pas eu de réel impact. Ils semblent considérer cela comme plutôt bénin à priori...

La douleur se situe au niveau de la face interne du poignet, j'ai entouré l'endroit exact dans les photos en pièce jointe. Elle apparait en hyper flexion et hyper extension contre poids, (typiquement les push-up douleur ++ , Dips +, front squat impossible pour poignet droit, chose tout de bête comme pousser fort contre un mur.)

La position neutre ne pose pas de soucis et les mouvements de tirage non plus.

J'ai du mal à savoir si la douleur est articulaire ou ligamentaire. Les extensions et flexions à la bobine Andrieu en série longues me soulagent considérablement sur l'instant. C'est comme si la faiblesse disparaissait. J'ai d'ailleurs effectué des séries 1 à 2 x par semaine en dehors des séances pendant un bon laps de temps, mais cela ne semble pas suffire...

J'en effectue maintenant avant chaque séance en guise d'échauffement et je ressens par contre une réelle amélioration pendant la séance. J'avais tendance paradoxalement à négliger l'échauffement des poignets (uniquement quelques rotation).

Auriez vous été confrontés à une gêne similaire ? Avez vous réussi à vous en débarrasser totalement? Si oui, par quel cheminement êtes vous passés?

J'associe en traitement de fonds oméga 3 et peptide de collagène, si cela peu aider.

Au plaisir de vous lire.

Vincent
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poignet douleur .jpg [ 218.12 Kio ]

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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

Messagepar Fabrice SP le 15/09/2022 19h01

Pazzo571 a écrit:J'ai du mal à savoir si la douleur est articulaire ou ligamentaire. Les extensions et flexions à la bobine Andrieu en série longues me soulagent considérablement sur l'instant. C'est comme si la faiblesse disparaissait. J'ai d'ailleurs effectué des séries 1 à 2 x par semaine en dehors des séances pendant un bon laps de temps, mais cela ne semble pas suffire...


Salut Vincent,

Ajoute ce type d'échauffement pour les poignets et les mains avant tes entraînements de musculation :

https://youtu.be/Z2gBJnWadzQ?t=38

Le principe est simple : tu te mets à 4 pattes, en appui sur tes mains grandes ouvertes, et tu mets du poids progressivement sur les poignets et les mains en avançant, reculant, etc le haut du corps. Il faut le faire en variant la position des mains.

Ça ne doit pas te faire de douleur aiguë par contre, si ça le fait, arrête.

La bobine d'Andrieu c'est bien, mais ça ne renforce/prépare pas toute la zone. :)
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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

Messagepar Pazzo571 le 15/09/2022 19h36

Merci Fabrice,

Je vais tester ça dès demain !

Tu vois, typiquement le dernier mouvement en appui sur la face dorsale des mains m’est impossible sans douleur.

Peut être essayer progressivement à chaque échauffement pour grapiller de l’amplitude.
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Messagepar Foreign le 15/09/2022 20h00

Tu mets des bandes ? Lors des développés, les poignets sont bien aligné avec des avants bras ? (Pas de poignet cassé ?)
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Messagepar Pazzo571 le 15/09/2022 20h11




Pour les DC et DI oui, je met des bandes et j’essaye de me focaliser sur l’alignement, ça ne me fait pas trop de douleur.

Je t’avoue qu’après je vais les ranger. Peut être les laisser toutes la séance ça serait mieux…

Un truc con par exemple les extension triceps à la corde. En fin de mouvement on « casse » un peu le poignet vers l’intérieur typiquement à l’endroit douloureux. J’ai arrété de faire cet exo.
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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

Messagepar FitnessStudio le 16/09/2022 08h55

Bonjour,

Les petits exercices de rééducation de la main fonctionnent assez bien sur ce type de gêne. Effectue tous les jours 1 ou 2 exercices, avec une faible résistance, par exemple : serrage de balle et extension des doigts avec petit élastique.

https://www.amazon.fr/CUNBANZ-renfor%C3%A7ateurs-main-d%C3%A9tirement-doigts/dp/B08LYJ163R

Pour les séances de musculation, tu peux strapper ton poignet avec des bandes auto-adhésives (marron, dispo en pharmacie) pendant tout l'entraînement pour essayer de soulager l'articulation.

Bon courage.
Genin Cédric
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Gêne/Douleur au poignet droit depuis deux ans !

Messagepar Pazzo571 le 16/09/2022 14h36

Merci pour le conseil !
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