Faut-il forcer à chaque série pour les exercices poly-articulaires ?

par **apjue** le 17/09/2022 19h52

Bonjour, il m'arrive souvent de perdre en force au fil des séries sur des exos poly-articulaires comme sur de l'isolation. Par exemple, je peux faire 10, 8, 7, 5 répétitions sur du Développé couché, alors que je prends 2min de repos. Dans ce cas de figure, est-ce qu'il est mieux de faire son max à chaque série (10-8-7-5) ou d'essayer d'adapter pour avoir un nombre constant (7-7-7-7) ?

par **Hellraiser** le 17/09/2022 19h59

Un peu de lecture : topic44172.html

par **apjue** le 17/09/2022 20h50

Merci pour ta réponse, j'ai lu ton topic et j'ai tendance à avoir un RPE proche de 10 (ressenti), mais comment est-ce que je dois faire des modulations ? En ce moment je suis sur du full body 3x/semaine et à chaque séance (A, B, C) je fais un nombre de répétitions différent afin de varier (6, 9, 12 pour du poly par ex). Dès que je gagne quelques réps en plus, j'ajuste le poids afin de retourner au nombre visé.

Et par rapport à ma question initiale, je comprends que je dois avoir un nombre à peu près constant de rép pour chaque série ?

par **Fabrice SP** le 18/09/2022 09h09

Salut Apjue,

On a déjà discuté de tout cela des centaines de fois.

Prends l'application SP Training, c'est le plus simple !

https://www.sp-training.fr/

par **Hellraiser** le 18/09/2022 11h44

Si ta progression est savamment orchestrée, oui tu es sensé faire le même nombre de reps sur toutes tes séries puisque tu devrais être capable de gérer ton effort.

Mais comme le dit Fabrice, si tu n'as jamais entendu parler de cycle de progression ou de planification de l'entraînement, la meilleure façon de t'approprier toutes ces notions serait de te laisser guider par SP Training.

par **apjue** le 18/09/2022 20h34

Merci pour vos réponses, j'ai installé l'application mais je crois qu'il faut payer le premium pour pouvoir utiliser les cycles de progression, je n'ai pas l'intention de le faire et je préfère dans tous les cas noter mes perf moi même ailleurs. En tout cas, j'ai essayé aujourd'hui de moduler en prenant plus de temps de repos (30-45"), et j'ai effectivement gagné plusieurs répétitions en faisant des séries constantes. Mais est-ce cette méthode est toujours nécessaire pour progresser ? Je n'en ai pas entendu parler avant et j'ai l'impression que peu de gens l'appliquent.

par **Hellraiser** le 18/09/2022 21h26

apjue a écrit:Mais est-ce cette méthode est toujours nécessaire pour progresser ? Je n'en ai pas entendu parler avant et j'ai l'impression que peu de gens l'appliquent.

Oui cette méthode est toujours nécessaire pour progresser. On ne progresse pas par "hasard", du moins pour l'écrasante majorité des gens.

Nous savons très bien que peu de gens l'appliquent ... en sans vouloir être méchant ou dédaigneux, cela se voit quand on pousse les portes des salles de sport. Le niveau est très bas.

par **carrera13** le 18/09/2022 22h17

Hellraiser a écrit:Nous savons très bien que peu de gens l'appliquent ... en sans vouloir être méchant ou dédaigneux, cela se voit quand on pousse les portes des salles de sport. Le niveau est très bas.

Ou parfois haut grâce aux sciences pharmaceutiques...

par **apjue** le 18/09/2022 22h52

Hellraiser a écrit:Nous savons très bien que peu de gens l'appliquent ... en sans vouloir être méchant ou dédaigneux, cela se voit quand on pousse les portes des salles de sport. Le niveau est très bas.

Effectivement, est-ce qu'il y a d'autres techniques/conseils peu connus mais essentiels qu'il faudrait que j'applique ? Ça fait un moment que je m'intéresse à la muscu mais j'ai l'impression qu'il y a pas mal de choses à chercher.