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Beaucoup de YouTubers déconseillent la split routine !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Beaucoup de YouTubers déconseillent la split routine !

Messagepar Arnoldgoat le 21/09 17h48

Bonjour à tous !


Voilà , j’aimerais arrêter le half pour passer en split mais d’un côté beaucoup de youtubeur, d’autres forums de muscu déconseillent ce programme car par exemple on a q’une séance dos dans la semaine et le laisser reposer 1 semaine on risque de perdre du muscle .

Sauf que dans ma salle par exemple je vois souvent les gens travailler par groupe musculaire , bon je ne sais pas si ils recommencent leurs cycle dans la semaine mais bon ….

Et par ici y en a qui ont progressé grâce au split ?


Merci d’avance !
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Messagepar Foreign le 21/09 17h54

En fait, tous les plus gros naturels sont passé par des split. Y'a 0 débat.

La plus part des muscles sont travaillé au moins 2 fois dans la semaine, directement ou indirectement. Puis rien n'empêche de le personnaliser à terme.

On te recommande de travailler 2 à 3 muscles par séance.

La plus part des infos que tu trouveras sur internet sont bullshit ou fonctionneront sur les plus doués (qui progressent en faisant n'importe quoi dans tous les cas).

Le Split c'est la base arrivé à un certain niveau.
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Messagepar Hellraiser le 21/09 18h03

Foreign a écrit:La plus part des infos que tu trouveras sur internet sont bullshit ou fonctionneront sur les plus doués (qui progressent en faisant n'importe quoi dans tous les cas).

Et sur les plus dopés. :idiot:
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Messagepar Arnoldgoat le 21/09 19h34

D’accord d’accord, alors pour que tous les muscles soit sollicités indirectement c’est mieux de faire ce programme :


Mercredi: dos abdos
Jeudi: épaules triceps
Samedi: jambes abdos
Dimanche: épaules


Ou


Mercredi: jambes abdos
Jeudi : pecs , biceps
Samedi : dos , abdos
Dimanche: épaules triceps


Merci d’avance !
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Beaucoup de YouTubers déconseillent la split routine !

Messagepar Fabrice SP le 21/09 21h41

Salut Arnold,

Tu nous avais déjà posé prou la même question il y a quelques mois : topic46915.html

De toute façon, avec 1 maxi à 70 kg au développé couché et tes autres performances, tu n'as pas le niveau pour faire un split, tu ne progresseras pas.

Prends l'application SP Training, tu auras de bons programmes d'entraînement adaptés à ton niveau : https://www.sp-training.fr/

Pour te donner un ordre de grandeur très grossier :
Débutant (moins de 10@60 kg au couché) = plutôt full body
Intermédiaire (moins de 10@90 kg au couché) = plutôt half body
Avancé (plus de 10@90 kg au couché) = plutôt split routine

Même si des pratiquants avancés peuvent continuer à s'entraîner avec un half body pendant longtemps, comme c'était le cas de Dorian Yates par exemple : https://www.superphysique.org/articles/5135

Et on peut aussi faire une split routine sur 6 jours au lieu de 7, mais c'est difficile à caler, car on ne s'entraîne jamais les mêmes jours dans la semaine.
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Messagepar Arnoldgoat le 22/09 09h06

Salut Fabrice je vais donc continuer le half body mais celui du site :

Par contre j’ai testé l’appli pour voir , et la séance jambes bras me perturbe un peu …

Normal que les bras sont placés avant les jambes dans la séance ? :wtf:
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Messagepar pierrebouttier le 22/09 09h15

Oui c'est normal, on sépare les bras du reste du haut du corps pour leur donner la priorité.
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Messagepar Arnoldgoat le 22/09 10h19

D’accord mais c’est pas faisable de faire les jambes avant ? Quand on fait les jambes les bras fatiguent pas.
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Messagepar Arnoldgoat le 30/09 15h19

D’accord merci :) et c’est possible de remplacer le magyc triceps par les dips ?
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