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LeShadoK : Musculation Training Log (v2)

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LeShadoK : Musculation Training Log (v2)

Messagepar Foreign le 01/03/2023 09h46

combien sur 10 la douleur ?

sinon félicitation, tu as bien progressé Paul, continu à pousser en débranchant ton cerveau, tu vas finir balèze ;)
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Messagepar LeShadoK le 02/03/2023 01h58

Salut Vincent,

Pour la douleur tu parles des triceps ?

C´est pas handicapant au point de pas pouvoir pousser, mais ca l´est quand même assez pour je pense me limiter dans le fait de forcer a fond et surtout me mettre en alerte...Alors je dirai 6-7 selon les jours mais je sens une fragilite quoi. Vu que c´est bilateral jai un doute sur la tendinite, mais bon :ill:

Et merci mec, on lache rien !



Séance du 28/02/23 : PEC / BICEPS


1. Développé décliné machine convergente :

Perf : TOP SET : 1x13@90 - BACK OFF : 3x10@80
Incrémentation : +5kg et une rep en moins. Vu le nombre de rep un peu haut encore, je vais ajouter du poids semaine pro sur le top set.
Repos : 3.00
RPE : 9-10 sur le top set, 7-8 sur les back off
RP : 1 ou 2 sur le top set
Vidéo : /
( indication perso : siege a 11)

2.Développé couché haltères :

Perf : 3x9@27kg et drop set : 1x9@24kg
Incrémentation : +1rep meme sur le drop set (actuellement en 6-12)
Repos : 2.00
RPE : On force.
RP : /
Vidéo : /


3. Ecartés à la machine :

Perf : 4x26@8kg de chaque cote
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ici c´est hard, bonne congestion, on va devoir s´arracher le 4x30.
RP : 2 ?
Vidéo : /
(repere : siege 6 visible)

4. Pull over :

Perf : 2x16@16kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : On force, attention car on commence a rp et cet exo a pas pour but premier la surcharge.
RP : 2 rp
Vidéo : /


5. Curl incliné haltères :

Perf : 3x12@11kg et drop set (sans rp) 1x12@8kg
Incrémentation : nouveau micro cycle, +1kg.
Repos : 3.00
RPE :ok++
RP : /
Vidéo : /


6. Curl pupitre :

Perf : 3x11@11kg (8-15) et back off 1x11a 9kg
Incrémentation : +1 rep (idem back off)
Repos : 1.30
RPE : On force bien
RP : 1-2 rp
Vidéo : /


7.Curl poulie basse unilatéral sanglé :
Perf : 3x17@4.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos :[/colo] 2.00
[color=blue]RPE :
On force.
RP : 1 ou 2 maximum.
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok.

- Objectifs : Valide.

- Remarques :

1. Développé décliné à la machine convergente : Bonne congestion, que du plaisir cette machine et moyen de bien bourriner.

2. Développé couché haltères : /

3. Ecartés machines : La congestion pour bien se terminer un plaisir.

4. Pull over : on va faire gaffe ici, ca force pas mal.

5. Curl incliné : /

6. Curl pupitre : /

7. Curl poulie basse unilatéral sanglé : /
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Messagepar Foreign le 02/03/2023 10h49

Ok, par contre je pense sincèrement que tu abuses un peu 7/10 mec tu ne te rend pas bien compte je crois. 1-3/10 max.

10 étant la plus forte douleur possible à en perdre connaissance.

Exemple rapide pour la part : 8/10 se faire découper et arracher les dents de sagesse tout en ayant une forte résistance aux analgésiques et aux anesthésiques.

Se taper tous les soirs, finir couvert de bleus, nez cassé, gueule en sang et côtes fêlés 5/10

Élongation du pec 3/10
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Messagepar LeShadoK le 02/03/2023 14h32

Alors effectivement j'abuse un peu :lol:

Mais je prenais comme repéré : 10/10 = impossible de faire une seule rep, d'où mon 6/10 mais je vois l'idée. Dans ton cas oui on est plutôt à 3 max.
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Messagepar Hajime le 02/03/2023 17h32

Foreign a écrit:Se taper tous les soirs, finir couvert de bleus, nez cassé, gueule en sang et côtes fêlés 5/10


Tu t'entraines à Keepcool, mais tu compenses avec du Fight Club dans la vraie vie on dirait :lol:
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Messagepar LeShadoK le 04/03/2023 01h12

Séance du 01/03/23 : DOS / EPAULES


1. Tirage poulie haute pronation :

Perf : TOP SET : 1x15@66kg BACK OFF: 2x11 a 59
Incrémentation : +1 rep sur le top set
Repos : 3.00
RPE : 9-10 sur le top set et 7 back off
RP : 1 ou 2 sur le top set
Vidéo : /


2. Rowing machine pronation bilatéral hammer :

Perf : 4x12@65kg
Incrémentation : + 2.5kg
Repos : 2.00
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


3. Rowing machine unilatéral prise neutre :

Perf : 3x15@32.5kg
Incrémentation : +1.25kg
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : ok.
RP : /
Vidéo : /


4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral :

Perf : 3x15@18kg de chaque cote
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Vidéo : /


5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie :

Perf : 4x20@2.3kg
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : On force, peut etre meme trop...voir plus bas.
RP : 2-3 max du max.
Vidéo : /

6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie :

Perf : 4x20@2.3kg
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : On force
RP : /L
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Seance de merde. Retour des prises de tete...j´y reviens plus bas.

- Objectifs : validés

- Remarques :

1. Tirage poulie haute pronation : La poigne morfle...Merci la névralgie qui rend vraiment fou...

2. Rowing machine pronation bilatéral : /

3. Rowing machine unilatéral prise neutre : ici comme au rowing pronation, c´est encore assez simple.

4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral : test. Je pense quil vaut mieux que jevite les tirage au dessus de la tete.

5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie : Jy reviens plus bas mais ca va pas trop trop...

6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie : /
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Messagepar LeShadoK le 04/03/2023 01h19

Bon, suite a cette seance du jour, je voulais faire un message hors du bloc du dessus...

Les EL c´est gros casse tete.

Premierement, je suis plus fort sur l´oiseau que sur les EL (a la poulie egalement), et ca je pige pas comment c´est possible...

Deuxiemement, je vois bien que je m´aide un peu des trapezes et ca me prend la tete car la poulie est deja reglee au poids le plus faible. Sachant que j´ai fait que 20 rep et que je compte faire du 15-30, ben ca veut dire que je serai loin de faire du strict quoi...

Alors je sais pas quoi penser...Est ce que je plie les avants bras a 90 pour reduire le levier et faire de la serie plus longue ? Est que j´oublie le strict ? Est ce que je reviens aux halteres ? Le souci des halteres c´est qu´avec ma nevralgie ca me lance dans les mains...j´etais passe a la poulie pour cette raison, pour pouvoir sangler.

Bref jsuis un peu perdu sur ces EL.

Derniere question, pour ceux qui trichent aux EL, vous vous fixez une regle ? Genre vous faites la moitie des rep en strict et seulement la deuxieme moitiee en trichant un peu ? Les EL c´est un coup a tricher des les premieres rep en progressant quoi...
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Messagepar Foreign le 04/03/2023 02h01

Premierement, je suis plus fort sur l´oiseau que sur les EL (a la poulie egalement), et ca je pige pas comment c´est possible


Comme moi, comme beaucoup... Normal

Biomécanique mec.. le corps est plus fort en retropulsion qu'en abduction.

Deuxiemement, je vois bien que je m´aide un peu des trapezes et ca me prend la tete car la poulie est deja reglee au poids le plus faible. Sachant que j´ai fait que 20 rep et que je compte faire du 15-30, ben ca veut dire que je serai loin de faire du strict quoi...


Tu sais au bout d'un moment, faut arrêter hein, strict, strict tout le temps ça ne va pas non plus. Envoi à fond et puis voilà. Tu débranches ton cerveau. Tempi si tu prend un peu des traps. Osef ! Tu prendras du delto également.

Tu veux être maigre ou balèze ?

Si vraiment tu sens que tu es trop faible pour la poulie, tu le fais au haltères. Mais déjà laissé toi une chance à la poulie, envoi à fond, fait toi mal. Tu n'as pas le droit de repasser aux haltères avant d'avoir Tout donné.

Alors je sais pas quoi penser...Est ce que je plie les avants bras a 90 pour reduire le levier et faire de la serie plus longue ? Est que j´oublie le strict ? Est ce que je reviens aux halteres ? Le souci des halteres c´est qu´avec ma nevralgie ca me lance dans les mains...j´etais passe a la poulie pour cette raison, pour pouvoir sangler


Tu oublies le strict, tu envoies, bras presque tendu (tu gardes un léger flex comme dirait l'autre).

Y'a aucun soucis mec, ne te prend pas la tête.

Film au pire si tu veux que je te rassure, mais envoi bordel.

Derniere question, pour ceux qui trichent aux EL, vous vous fixez une regle ? Genre vous faites la moitie des rep en strict et seulement la deuxieme moitiee en trichant un peu ? Les EL c´est un coup a tricher des les premieres rep en progressant quoi...


Putin mais mec je me suis jamais posé la question :lol:

Tu envoies à fond dès le début. Quand tu ne dépasses plus la moitié du mouvement c'est no rep.

Bref tu as 0 problème :)

Go exploser les delto et éteint ton cerveau.
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Messagepar Foreign le 04/03/2023 11h06

Je répond à ta question sur Messenger ici :

Je vais filmer mes EL séance prochaine, si c'est limite t'en penses quoi de plier l'avant bras à 90 ? Ça réduira bien le levier ça me semble le mieux. Les halteres je peux plus ☹️


Comme je te disais, c'est de la merde pour plusieurs raisons, deja ce n'est pas psk gundil l'a fait sur une vidéo que c'est un must have pour tout le monde. Et dieu sait que je l'apprécie et que je le respecte énormément. Tu n'es pas gundill.

Ensuite, le bras de levier est merdique, tu mets inutilement du stresse sur l'articulation de l'épaule car la tension va s'appliquer sur le poignet et pas l'axe de l'humérus. Le seul cas où c'est ok, c'est sur machine, car la tension, même bras plié, va s'appliquer sur le coude, dans l'axe de l'articulation travaillé

Ensuite niveau repère c'est de la merde également. De séance en séance comment être sûre que tu es tjr pile à 90 ? Personne n'a un compas dans l'oeil encore moins quand on force.

Ça va forcer une rotation interne de l'humérus, encore une fois, pas bon car ça va réduire l'espace sous acromiale, et potentiellement inflammer ton sus-epineux.

Bref c'est de la merde. Garde bras presque tendu. Très léger flex, jamais bon de verrouiller une articulation.
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Messagepar Uhtred le 04/03/2023 11h20

D'accord avec foreign sur le fait d'être ultra stricte, arrivé un certain niveau et charge rep arrive une petite triche, tant qu'elle reste minime c'est normal. :p
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Messagepar Anthony M. le 04/03/2023 12h13

Je veux pas prêcher pour notre paroisse, mais suivez l'ensemble des conseils de superphysique, vous gagnerez du temps.

El bras tendus, voir semi tendus. Éventuellement appuie sur un banc.
Ad infinitum
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Messagepar LeShadoK le 04/03/2023 21h43

Salut l´equipe,

Du coup Vincent :

Ok pour les EL, mais je les fais avec les cuff, alors l´idee en faisant avant bras a 90, c´etait de placer la cuff sur lextremite proximale du coude (donc en haut de l´avait bras quoi), pour eviter ce mauvais stress sur les epaules comme tu dis. Vu comme ca c´est mieux non ? Car ca serait similaire aux EL machine niveau tension.

Mais peu importe, je vais refaire avec la cuff au niveau des poignets, filmer ca, et vous me direz si je triche trop ou si ca va.

Antho :

Je prends note egalement.

Uhtred :

Justement c´est dur de juger par soi meme si la triche est minime ou non, mais je suis d´accord avec toi sinon.

Bref, la suite au prochaine numero :cool:
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Messagepar Uhtred le 04/03/2023 21h55

J'avoue que les el quand on est pas face à un miroir c'est chiant pour savoir on triche trop ou non. :evil:
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Messagepar LeShadoK le 05/03/2023 15h13

Séance du 03/03/23 : JAMBES


1. Gobelet squat :

Perf : 3x15@22kg
Incrémentation : +2kg.
Repos : 2.00
RPE : Ok++
RP : 1 rp ou 2 max.
Vidéo :


2. Presse à cuisses :

Perf : 3x15@82.5kg
Incrémentation : +2.5kg
Repos : 3.00
RPE : On est encore assez tranquille par rapport a l´ancienne presse. On continue d'augmenter les charges ca va finir par bombarder.
RP : /
Vidéo : /


3. Fentes bulgares :

Perf : 3x11@20kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 0.45 entre chaque jambe.
RPE : on force.
RP : /
Vidéo : /


4. SDT JT halteres :

Perf : 3x15@14kg
Incrémentation : +2kg.
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /


5. Leg curl :

Perf : Jai test le leg curl allonge, et ca va pas du tout c´est une vraie merde je trouve. Alors je pense devoir retourner a la version poulie...A votre avis je fais le Gundill leg curl ou alors une variante plus classique assis sur un banc en unilateral face a la poulie ? Je suppose que les 2 sont kiff kiff niveau efficacité.
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : Ok
RP : /
Vidéo : /



________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok.

- Objectifs : ok

- Remarques :

1. gobelet squat : C´est dingue que cet exo me limite par la congestion, tres different dun v squat ou autre. Sur ces gros exo cest le nerveux qui lache dabord, la c´est vraiment les jambes. Ca vous fait pareil ? Sinon, meme si j´apprecie l´exo pour le moment, dommage de pas avoir une machine :rolleyes:

2. Presse à cuisses : Vraiment bien cette presse Hammer. C´est vraiment top d´avoir de bonnes machines ca fait tellement la diff putain...

3. Fentes bulgares : Ici ca va pas, je sentais que jetais pas a l´aise. Et apres reflexion, je pense que mon banc est clairement trop haut. Je vais essayer de regler ca semaine pro.

4. Gundill leg curl : A remplacer par du leg curl assis unilateral poulie basse ?

5. SDT JT halteres : /
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Messagepar LeShadoK le 05/03/2023 15h15

Bilan séance jambes du 03/03 :

- Des choses a revoir :

1) Quel leg curl faire en sachant que j´ai pas de machine a dispo ? Gundill leg curl ? Leg curl assis sur un banc a la poulie basse en unilateral ?

2) Revoir position aux fentes bulgares.

3) Enlever cette veste parce que putain je creve de chaud.


Je pense faire des mini résumés du genre pour chaque seance, pour que ceux qui me lisent et veulent aller a l´essentiel n´aient pas a lire tout le gros bloc du dessus :p
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Messagepar Uhtred le 05/03/2023 15h39

Bien vu les petits résumés c'est rapide a lire haha.
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Messagepar Hajime le 05/03/2023 19h30

Ah je connaissais pas le Gundill leg curl, merci !

Ça à l'air plus simple niveau mise en place non? Et tu peux faire le mouvement de cuisse dont Gundill parle dans sa vidéo explicative.
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Messagepar Foreign le 05/03/2023 19h34

Fais la version assise avec la poulie.

Pense à exploiter la relation T/L

Donne pas de mauvaise idée aux autres sinon fessé Paul :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/03/2023 22h36

Bien toutes ces séances :cool: Par contre se prendre la tête sur un exercice comme les EL, il faut vraiment avoir envie de se prendre la tête (ou être sacrément passionné de muscu) :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LeShadoK le 07/03/2023 14h38

Uhtred a écrit:Bien vu les petits résumés c'est rapide a lire haha.


Merci, ca devrait aider


Foreign a écrit:Donne pas de mauvaise idée aux autres sinon fessé Paul :idiot:


Ah ben je vais donner de mauvaises idees plus souvent alors :lol:

Mais la version assise en quoi elle serait mieux que la version allongee ? Car les ischios sont dans la meme positions dans mes 2 exemples.


Hajime a écrit:Ah je connaissais pas le Gundill leg curl, merci !

Ça à l'air plus simple niveau mise en place non? Et tu peux faire le mouvement de cuisse dont Gundill parle dans sa vidéo explicative.


Alors du coup j´ai pas envie de prendre de fessée surtout :lol:


NicolasWrgt a écrit:Bien toutes ces séances :cool: Par contre se prendre la tête sur un exercice comme les EL, il faut vraiment avoir envie de se prendre la tête (ou être sacrément passionné de muscu) :lol:


Je pense qu´en plus d´adorer la muscu (pour ne pas dire passion), c´est un mystere pour personne mais je suis tres prise de tete de nature. Apres je veux pas negliger un exo quel qu´il soit !




Séance du 04/03/22 : PEC / DOS / TRICEPS


1. DC à la barre :

Perf : 3x6@76kg
Incrémentation : +1kg
RPE : Toujours aucun RP mais on est bien sur une fin de cycle. Va falloir depasser 80 comme au dernier cycle...Mais si on gagne rien voire quasi rien faudra que je teste un nouveau type de cycle car jai lair de stagner la.
RP : /
Vidéo : /


2. Ecartés à la machine kynesis :

Perf : 4x15@5kg
Incrémentation : +1kg, nouveau micro cycle
Repos : 1.00
RPE : Assez simple.
RP : /
Vidéo : /


3. Rowing machine bilatéral en pronation :

Perf : 3x10@65kg et DROP SET : 1x10@52.5kg
Incrémentation : +2.5kg sur les 3 series de cycle.
Repos : 3.00
RPE : Hard
RP : 2 rp
Vidéo : /


4. Rowing machine unilatéral en prise neutre :

Perf : 3x15@27.5kg
Incrémentation : /
Repos : 0.45 entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo : /


5. Magic Triceps:
Perf : : encore en test avec 2 halteres 2x20@8kg...resultat toujours pas convaincant (voir plus bas). Mal aux coudes, je peux plus vraiment entrainer mes triceps.
Incrémentation : /
Repos : 2.00
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


6. Triceps poulie unilateral avec sangle :
Perf : 2x17@5kg. Que 2 series pour pas trop abimer les coudes plus quils le sont deja..
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : /
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok

- Objectifs : validés, sauf triceps.

- Remarques :

1. DC barre : Comme dit plus haut, au dernier cycle j´ai valide vers 82kg, et vu la tournure du cycle actuel, pas sur que je depasse cette perf. J´en deduis donc une potentielle stagnation, je risque de changer de type de cycle, mais a voir en temps voulu.

2. Ecartés machine : /

3. Rowing bilatéral pronation : /

4. Rowing unilatéral prise neutre : Ici je pense que je partais mal sur mes cycle, je voulais faire du 8-15 mais je realise que vu que je le fais sur machine et pas avec haltere, mieux vaut que je rest sur 15 rep en ajoutant du poids chaque semaine non ? Comme sur mon DC par exemple.

5. Magic triceps : Jai test aux halteres, a la barre EZ....Bref, les coudes morflent peu importe la version. Je vais devoir guérir. Soit c´est une double tendinite ou inflammation chronique, soit c´est du a ma nevralgie soit les 2. Etrangement c´est pas handicapant sur mes développés mais juste sur l´isolation des triceps. Ma solution que j´envisage : passage temporaire EXCLUSIF a la poulie pour les triceps pour moins les traumatiser, et massage, etirements...etc.

6. Triceps poulie : idem que MT.



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

=> BILAN RAPIDE DE LA SEANCE DU JOUR : l´essentiel.

1) Stagnation potentielle de ma progression au DC barre sur ce cycle, passage sur un nouveau type de cycle envisage.

2) Rowing unilateral neutre machine a cycler en charge et non en 8-15 contrairement a la version haltres ?

3) Triceps malades... Passage exclusif poulie pour les "reposer" et les guérir en parallèle.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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LeShadoK : Musculation Training Log (v2)

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/03/2023 15h46

LeShadoK a écrit:Enlever cette veste parce que putain je creve de chaud.

Ah bah enfin :idiot:

Combien de fois on t'a dit de l'enlever cette veste ? :lol:
LeShadoK a écrit:Stagnation potentielle de ma progression au DC barre sur ce cycle, passage sur un nouveau type de cycle envisage.

Et niveau diète ça dit quoi ? Tu as monté les kcals après la fin du cycle précédent ?
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Messagepar Foreign le 07/03/2023 16h11

Mais la version assise en quoi elle serait mieux que la version allongee ? Car les ischios sont dans la meme positions dans mes 2 exemples.


Réfléchi... je ne te mâche pas le travail cette fois. Pourquoi du coup ?

Si vraiment les coudes ça va pas, remplace le MTH par du Power triceps. beaucoup moins agressif. Mais faut vraiment que tu es mal pour de vrai, et que ça soit pas une douleur 1/10 que tu catégorise en 9/10. Sinon tu te tire encore une fois une balle dans le pied.

va faire une radio ?

Je suis le premier à dire de ne pas forcer un mouvement douloureux.. seulement venant de toi parfois.. on est pas sure
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Messagepar LeShadoK le 08/03/2023 13h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah enfin :idiot:

Combien de fois on t'a dit de l'enlever cette veste ? :lol:

Et niveau diète ça dit quoi ? Tu as monté les kcals après la fin du cycle précédent ?


J´avoue que pour la veste j´ai encore et toujours du mal mais jessaie de prendre de plus en plus le pli...

Niveau diet, a la fin du coaching avec Rudy, jai pris un bon 10kg (j'avais bien perdu avec la crise covid). La je suis autour de 82kg pour 1m84, et bien moins sec (pas gras pour autant), donc jai décidé de maintenir mes 4000 calories par jour niveau diet et de juste progresser a l´entrainement.
Apres jai surement mal compris ta question, c´etait dans quel sens ? Parce que ces 15 derniers mois jai plusieurs fois augmente les kcal pour arriver a 4k, mais la ouais ca fait quelques petits mois que je touche a rien, juste je bouffe (et pas qu´un peu comme tu peux voir).

Apres je stagne surement car j´arrive a une charge qui commence a etre consequente pour ma morpho, et que le cycle est peut etre pas super adapte. Romain avait dit sur son guide que pour les longilignes ca marchait souvent mieux de monter en rep plutot quen charge sur ces exos si je dis pas de connerie d´ailleurs :p


Foreign a écrit:Réfléchi... je ne te mâche pas le travail cette fois. Pourquoi du coup ?

Si vraiment les coudes ça va pas, remplace le MTH par du Power triceps. beaucoup moins agressif. Mais faut vraiment que tu es mal pour de vrai, et que ça soit pas une douleur 1/10 que tu catégorise en 9/10. Sinon tu te tire encore une fois une balle dans le pied.

va faire une radio ?

Je suis le premier à dire de ne pas forcer un mouvement douloureux.. seulement venant de toi parfois.. on est pas sure


Pour le leg curl, je suis bien conscient que quand on est assis l´ischio est plus étiré que quand on est allonge, mais la pour le gundill leg curl la jambe est perpendiculaire au sol d´ou ce que j´ai ecrit plus haut :D

Du coup je vois pas trop la diff, si ce n´est une question de stabilité ?

Pour le power triceps tu as une video ? Je vois pas trop ce que c´est ! Jai beau chercher sur google, c´est un truc de chez nous non ?

Pour les coudes, ben ecoute, je sens une douleur. Ca m´empeche pas de faire mes series, sauf vraiment sur la fin, mais pas bien sur que ca soit hyper raisonable de sentrainer sur de la douleur quoi...Je vais tenter une ultime seance avec un giga echauffement triceps et voir ce que ca donne a la limite, apres 1 semaine a faire full etirement et massage, mais voila :super_lol:

Radio non jai pas fait, je peux juste garantir que d'après les test EMG de la neurologue jai bel et bien une névralgie. Mais une radio permet de voir des lésions tendineuses ? Je veux dire c´est vraiment fiable tu penses ?


Séance du 07/03/23 : PEC / BICEPS


1. Développé décliné machine convergente :

Perf : TOP SET : 1x10@90 - BACK OFF : 3x10@75
Incrémentation : Reprise en cycle, en gardant le concept top set et back off sur cet exo, mais j´en reparle plus bas.
Repos : 3.00
RPE : Un bon 7 sur le top set, et les back off tournent autour.
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/mr5A_CZxWqU?feature=share
( indication perso : siege a 11)

2.Développé couché haltères :

Perf : 3x10@27kg et drop set : 1x9@24kg
Incrémentation : +1 rep sur les 3 premiers set.
Repos : 2.30 (+30 sec)
RPE : On force bien
RP : 1 rp.
Vidéo : /


3. Ecartés à la machine :

Perf : 4x27@8kg de chaque cote
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Toujours aussi hard, on RP, on va essayer de pas toucher au repos.
RP : 1 rp, a partir de la 2eme serie et 20eme rep. 18 pour la derniere serie.
Vidéo : /
(repere : siege 6 visible)

4. Pull over :

Perf : 2x17@16kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 2.00 (+30 sec)
RPE : On commence a bien forcer ici, et je commence a sentir la non ergonomie de la prise avec lhaltere, potentiellement les douleurs de mains qui reviennent ici comme sur mon ancien mt en "lourd"...Jy reviens plus bas dans le bilan.
RP : 2 rp
Vidéo : /


5. Curl incliné haltères :

Perf : 3x13@11kg et drop set (sans rp) 1x13@8kg
Incrémentation : +1 rep sur les 4 set.
Repos : 3.00
RPE : On rest pause pas, mais je sens qu´on va devoir certainement des la prochaine seance car ca envoie deja bien, l´inroad est puissant sur cet exo.
RP : /
Vidéo : /


6. Curl pupitre :

Perf : 3x12@11kg (8-15) et back off 1x12 a 9kg
Incrémentation : +1 rep (idem back off)
Repos : 1.30
RPE : On force bien
RP : 1-2 rp
Vidéo : /


7.Curl poulie basse unilatéral sanglé :
Perf : 3x18@4.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos :[/colo] 2.00
[color=blue]RPE :
On force.
RP : Jai marque en avoir fait semaine derniere, la jai pas le souvenir...
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok.

- Objectifs : Valide.

- Remarques :

1. Développé décliné à la machine convergente : Les epaules disent un peu fuck ici, je sens que ca tire, va falloir reprendre les étirements. Apres mon mouvement semble bien en video, mais peut etre quavec une prise plus serrée ca tirerai moins dans les epaules ? Concernant les cycles, jai continue mais recherches sur la methode top set / back off set, et il semblerait que chercher l´echec sur la premiere serie de facon systemqatique n´est pas le but. Donc je vais la tenter autrement : je cycle a la SP sur mon top set, en commençant RPE 7 en debut de cycle, et les back off j´ajuste pour rester a RPE 7-8 pendant que mon top set progressera naturellement.

2. Développé couché haltères : ca se corse, a voir si je vais pas devoir passer a 3.00 de repos pour valider le 3x12.

3. Ecartés machines : Idem les epaules m´ont un peu dit fuck aujourdhui.

4. Pull over : Bon, a voir si je dois pas juste reduire ma charge mais la je fais deja 2 RP, et je sens mes mains pas contentes de la prise...Peut etre que le faire a la barre EZ serait mieux ? C´est pas tres habituel mais pourquoi pas ?

5. Curl incliné : /

6. Curl pupitre : /

7. Curl poulie basse unilatéral sanglé : /


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

=> BILAN RAPIDE DE LA SEANCE DU JOUR : l´essentiel.

1) Votre avis sur mon DD ? Resserrer la prise pour moins sentir les épaules ?
Cote cycle, on garde le systeme top set et back off, mais progression type cycle de progression SP sur le top set. A va tester ca quelques mois et voir ce que ca donne.

2) Pull over passage a la barre pour une meilleure ergonomie de la prise ?

3) Reprendre les etirements pour les epaules.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Messagepar Foreign le 08/03/2023 13h07

Faux, 0/20 c'est pas ça que j'attend :idiot:

Indice, relation tension longueur.

Pour le power triceps : https://youtu.be/JkNQY7uvfbc

Écoute ça pour commencer.

Je te film une exécution pour la prochaine fois. Celle de papy Arnold n'est pas ouf :idiot:

Oui sur une radio on peut voir si vraiment ça ne va pas, pas contre faut voir le médecin, si c'est un branquignole ou pas..

Y'en a.
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Messagepar LeShadoK le 11/03/2023 15h22

Foreign a écrit:Faux, 0/20 c'est pas ça que j'attend :idiot:

Indice, relation tension longueur.

Pour le power triceps : https://youtu.be/JkNQY7uvfbc

Écoute ça pour commencer.

Je te film une exécution pour la prochaine fois. Celle de papy Arnold n'est pas ouf :idiot:

Oui sur une radio on peut voir si vraiment ça ne va pas, pas contre faut voir le médecin, si c'est un branquignole ou pas..

Y'en a.


Alors comme ca on est passe modo ? :cool:

Pour le leg curl, la relation tension longueur c´est le principe que le muscle bi articulaire se contracte sur une extremite pendant quil setire sur l´autre, ce qui est le but vise sur le leg curl avec mouvement de buste. Mais du coup je vois vraiment pas sachant que dans les 2 versions a la poulie, ya ce mouvement de hanche ! Alors a la limite y´a une meilleure stabilite et possibilite de le faire assis mais meme pas si sur que ca :ill:

Je suis encore a cote ?

Pour le power triceps ok je vois le truc, et yes je suis chaud si tu peux me filmer ca avec plaisir



Séance du 09/03/23 : DOS / EPAULES


1. Tirage poulie haute pronation :

Perf : Bon...2 choses. 1) cet exo est vraiment un souci, les mains ca va pas, je vais donc le foutre apres les 2 royings pour prioriser les exo ou je peux forcer sans douleur (nevralgie). Ensuite, cette poulie est pete couille car je peux pas relacher les epaules en haut, ca tape la machine permet pas cette ampli. Je me tate a passer sur des tracteurs guidees machine. Vous en pensez quoi ? Jai fait le test et meme si cest la meme merde avec les mains, au moins je peux faire une vraie amplitude.
(4x8x45 sur la machine)
Incrémentation : /
Repos : /
RPE : /
RP :
Vidéo : /


2. Rowing machine pronation bilatéral hammer :

Perf : 4x12@67.5kg
Incrémentation : + 2.5kg
Repos : 2.00
RPE : encore ok malgré le +2.5.
RP : /
Vidéo : /


3. Rowing machine unilatéral prise neutre :

Perf : 3x15@33.75kg
Incrémentation : +1.25kg
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : ok.
RP : /
Vidéo : /


4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral :

Perf : 3x15@18kg de chaque cote
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie :

Perf : 4x20@2.3kg
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : Bon du coup je vous laisse juger de la triche :super_lol: mais ca semble assez clean avec le recul...
RP : 2-3
Vidéo : https://youtube.com/shorts/2WKsLKHUTwg?feature=share


6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie :

Perf : 4x20@2.3kg
Incrémentation : /
Repos : 1.30
RPE : On force
RP : 2 max
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Comme d´hab avec les mains, ca nique une partie de la seance...

- Objectifs : validés

- Remarques :

1. Tirage poulie haute pronation : La poigne morfle...Merci la névralgie qui rend vraiment fou...Je vais placer lexo en 3eme au lieu de 1er car cest pas possible.

2. Rowing machine pronation bilatéral : /

3. Rowing machine unilatéral prise neutre : /

4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral : /

5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie : Votre avis sur l'exécution ?

6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie : /
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Messagepar Foreign le 11/03/2023 15h39

Oui maintenant je peux ban fait gaffe :idiot: (je déconne tkt)

:cool: oui c'est ça.

Tu parlais de le faire à la poulie basse, assis en unilatéral sur un banc non ?

Tu penches le buste comme tu connais ;).

J'ai filmé pour toi aujourd'hui, tu as juste à passer sur mon log ;)

Même si la c'est pas très propre, j'étais en mode bourrin, l'idee est là ;)

Pour tes EL elles sont bien, mais tu pourrais soit :

Régler la poulie pour être à la hauteur de ta main en bas (il y a un léger décalage on dirait là)

Ou sinon le faire à genoux au sol (à la japonaise, assis sur tes mollet), perso j'avais fais comme ça.
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Messagepar LeShadoK le 14/03/2023 14h31

Foreign a écrit:Oui maintenant je peux ban fait gaffe :idiot: (je déconne tkt)

:cool: oui c'est ça.

Tu parlais de le faire à la poulie basse, assis en unilatéral sur un banc non ?

Tu penches le buste comme tu connais ;).

J'ai filmé pour toi aujourd'hui, tu as juste à passer sur mon log ;)

Même si la c'est pas très propre, j'étais en mode bourrin, l'idee est là ;)

Pour tes EL elles sont bien, mais tu pourrais soit :

Régler la poulie pour être à la hauteur de ta main en bas (il y a un léger décalage on dirait là)

Ou sinon le faire à genoux au sol (à la japonaise, assis sur tes mollet), perso j'avais fais comme ça.


Yes pour le leg curl, mais du coup le gundill leg curl permet cette meme relation tension longueur en bougeant le genou non ? Dans tous les cas je teste assis sur banc a ma prochaine seance.

Pour le power triceps j´ai check, et du coup j´ai teste ca...Ben ecoute ca me lance quand meme bien dans les coudes...Donc jai fini ma seance par des simples extensions triceps corde...Et encore je sentais que javais un peu mal aux coudes les 2 jours suivant...Jai limpression pour avoir essaye vite fait qua part ce genre dexo disolation pas dingue et les dips, tout le reste me lance trop en fait...sauf que dips ca fait un gros poly en plus donc a voir. Je vais de toute facon me mettre en priorite de guerrir, et en attendant les entrainer comme je peux avec le moins de douleur possible aux coudes.

Pour mes EL ca marche ! Je vais modifier le reglage de la poulie alors.



Séance du 11/03/22 : PEC / DOS / TRICEPS


1. DC à la barre :

Perf : 3x6@77kg
Incrémentation : +1kg
RPE : Bon ca pue du cul ici. Jai du commencer a RP, et encore la derniere serie je sens que je suis sur la fin quoi...Ce qui est chelou cest que jai valide un peu plus de 80kg au dernier cycle, donc fait chier. Apres jai plusieurs theories mais jen reparle plus bas.
RP : 1 ou 2 max
Vidéo : /


2. Ecartés à la machine kynesis :

Perf : 4x17@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Assez simple.
RP : /
Vidéo : /


3. Rowing machine bilatéral en pronation :

Perf : 3x10@67.5kg et DROP SET : 1x10@52.5kg
Incrémentation : +2.5kg sur les 3 series de cycle.
Repos : 3.00
RPE : Hard, faudrait que je filme car niveau execution je triche un peu et jai peur de plus assez engager le dos.
RP : 2 - 3 rp max
Vidéo : /


4. Rowing machine unilatéral en prise neutre :

Perf : 3x15@28.75kg
Incrémentation : +1,25kg
Repos : 0.45 entre chaque bras
RPE : On force bien.
RP : 1 max mais meme pas sur, je men souviens plus trop.
Vidéo : /


5. Magic Triceps:
Perf : : Test power triceps, pas convaincant encore. Semaine pro je reste magic tri avec double haltere, et test dips peut etre en leger pour voir si laspect polyarticulaire pourrait me sauver la mise...
Incrémentation : /
Repos : 2.00
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


6. Triceps poulie unilateral avec sangle :
Perf : 2x17@5kg. Que 2 series pour pas trop abimer les coudes plus quils le sont deja..
Incrémentation : +1 rep --------- JAI PAS FAIT !!!
Repos : 1.30
RPE : /
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Pas en forme, mal dormi et pas assez dormi.

- Objectifs : validés, sauf triceps.

- Remarques :

1. DC barre : Comme dit plus haut, au dernier cycle j´ai valide vers 82kg, et vu la tournure du cycle actuel, pas sur que je depasse cette perf. J´en deduis donc une potentielle stagnation, je risque de changer de type de cycle, mais a voir en temps voulu.

2. Ecartés machine : /

3. Rowing bilatéral pronation : On force bien, video requise.

4. Rowing unilatéral prise neutre : /

5. Magic triceps : Test power triceps pas convaincant...

6. Triceps poulie : pas fait



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

=> BILAN RAPIDE DE LA SEANCE DU JOUR : l´essentiel.

1) Stagnation potentielle de ma progression au DC barre sur ce cycle, passage sur un nouveau type de cycle envisage. Autres theories pour ma stagnation : Le changement de salle en cours de cycle qui fait que jai surement quelques petits reperes qui ont change. Le fait davoir mal dormi pour cette seance. Et la diet qui stagne mais en meme temps jai decide de rester a maintenance car je suis deja assez gras a mon gout.

2) Experimenter dips et retest MT double haltere.

3) Hors sujet mais jai pas fait les legs cette semaine. Gros coup au moral entre mes coudes et ma nevralgie, cest tres dur ces temps ci pour le moral....

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Messagepar LeShadoK le 15/03/2023 16h45

Séance du 14/03/23 : PEC / BICEPS


1. Développé décliné machine convergente :

Perf : TOP SET : 1x10@92.5 - BACK OFF : 3x11@75
Incrémentation : +2.5 sur le top set, et +1 rep sur les back off
Repos : 3.00
RPE : Un bon 8 sur le top set, et les back off tournent autour de 7-8
RP : /
Vidéo :
(indication perso : siege a 11)

2.Développé couché haltères :

Perf : 3x11@27kg et drop set : 1x9@24kg
Incrémentation : +1 rep sur les 3 premiers set.
Repos : 3.00 (+30 sec)
RPE : On force bien
RP : 1 rp ou 2 max.
Vidéo : /


3. Ecartés à la machine :

Perf : 4x28@8kg de chaque cote
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : La sauce ici, on envoie bien, bonne congestion en prime.
RP : 1 rp ou 2 max.
Vidéo : /
(repere : siege 6 visible)

4. Pull over :

Perf : 2x18@16kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 2.00
RPE : Jai rachete des eponges, car je les avais perdues. A voir si la prise est plus confortable maintenant.
RP : 2 rp de memoire.
Vidéo : /


5. Curl incliné haltères :

Perf : 3x14@11kg et drop set (sans rp) 1x13@8kg
Incrémentation : +1 rep sur les 3 premiers set.
Repos : 3.00
RPE : Je me souviens plus si jai eu besoin de rest pause mais je pense pas. Ceci dit on est vraiment pas loin de devoir.
RP : /
Vidéo : /


6. Curl pupitre :

Perf : 3x13@11kg (8-15) et back off 1x12 a 9kg
Incrémentation : +1 rep sur les 3 premiers set.
Repos : 1.30
RPE : On force bien bien, le 3x15 sera dur.
RP : 1-2 rp
Vidéo : /


7.Curl poulie basse unilatéral sanglé :
Perf : 3x19@4.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos :[/colo] 2.00
[color=blue]RPE :
On force.
RP : 1 rp.
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok.

- Objectifs : Valide.

- Remarques :

1. Développé décliné à la machine convergente : Les epaules cetait bon aujourdhui, et pas de mauvaise courbature le lendemain. Ceci dit jai test une prise un poil plus serree a partir des back off, ca semble un poil mieux, a voir.

2. Développé couché haltères : Bien hardcore, je prie pour valider le 3x12 semaine pro.

3. Ecartés machines : Pec bien gonfles.

4. Pull over : Test eponges semaine pro.

5. Curl incliné : /

6. Curl pupitre : Ici je pense que je vais essayer de pas tendre a fond, car je sens vraiment que cest les tendons qui prennent le taff, chose que je sens pas au CI, la c´est assez flagrant. Bonne idee vous pensez ? Jessaie de rester classique et pas trop adapter a la morpho pour linstant sauf quand necessaire.

7. Curl poulie basse unilatéral sanglé : /


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

=> BILAN RAPIDE DE LA SEANCE DU JOUR : l´essentiel.

1) DD : Retester avec prise un poil plus serree et voir.

2) Reduire l´amplitude au curl pupitre ? Je sens qu´en bas je perds de la tension et que les tendons m´engueulent un peu.

3) Test eponges au PO.

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Messagepar Uhtred le 15/03/2023 17h21

Joli les 10x92.5 au DD, bientôt on verra la barre des 100. :evil:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/03/2023 19h20

LeShadoK a écrit:6. Curl pupitre : Ici je pense que je vais essayer de pas tendre a fond, car je sens vraiment que cest les tendons qui prennent le taff, chose que je sens pas au CI, la c´est assez flagrant. Bonne idee vous pensez ? Jessaie de rester classique et pas trop adapter a la morpho pour linstant sauf quand necessaire.

Quand je faisais l'exo je le soupçonne de m'avoir fait mal au tendon du long biceps gauche car justement je tendais trop.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LeShadoK le 16/03/2023 19h12

Uhtred a écrit:Joli les 10x92.5 au DD, bientôt on verra la barre des 100. :evil:


Merci mec ! Ceci dit c´est sur machine mais merci :p

NicolasWrgt a écrit:Quand je faisais l'exo je le soupçonne de m'avoir fait mal au tendon du long biceps gauche car justement je tendais trop.


Ben etrangement alors qu´au CI ca fait pas ca du tout, mais oui jai la meme sensation que ca tend trop..

Foreign a écrit:Oui garde toujours un flex en bas.


Chose que je fais pas ou presque pas sur les autres curl a la demande de Rudy de "tendre a fond" mais yes je ferai exception au CP



Séance du 16/03/23 : DOS / EPAULES


1. Rowing machine pronation bilatéral hammer :

Perf : 4x12@70kg
Incrémentation : + 2.5kg
Repos : 2.00
RPE : encore ok malgré le +2.5. On continue sur cette lancee pour l´instant.
RP : /
Vidéo : /


2. Rowing machine unilatéral prise neutre :

Perf : 3x15@35kg
Incrémentation : +1.25kg
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : ok.
RP : /
Vidéo : /

3. Tirage poulie haute pronation :

Perf : 1x8@66 - 1x12@59 - 1x11@59
Incrémentation : Bon, jai mis lexo en 3eme position vu que cetait la merde avec les mains. Ca semble bien mieux comme ca.
Repos : 3.00
RPE : /
RP :
Vidéo : /


4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral :

Perf : 3x15@20kg de chaque cote
Incrémentation :+2kg de chaque cote.
Repos : 2.00 (+30 sec)
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie :

Perf : 4x21@2.3kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force
RP : De memoire jen ai fait 1 max.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/2WKsLKHUTwg?feature=share - je laisse la video de la semaine derniere pour ceux qui auraient un avis sur mes EL en plus de Vincent !


6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie :

Perf : 4x21@2.3kg
Incrémentation : +1rep
Repos : 1.30
RPE : On force
RP : 2 max
Vidéo : /


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme.

- Objectifs : validés

- Remarques :

1. Tirage poulie haute pronation : Maintenant que lexo est en 3eme position ca va mieux, rien de magique mais je peux mettre la prio sur les exo qui font moins mal aux mains.

2. Rowing machine pronation bilatéral : Encore trop la branlette a mon gout, on continue le +2,5-

3. Rowing machine unilatéral prise neutre : /

4. Rowing poulie basse prise neutre bilatéral : /

5. Elévations latérales unilatérales sanglées à la poulie : Votre avis sur l'exécution ?

6. Oiseau unilatéral sanglé à la poulie : Etrangement dur ces 2 dernieres semaines ici, surement car lintensite monte sur les exo dos et fatiguent plus larriere depaule.


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Bilan rapide de la seance du jour :

1) Modif ordre des exo, une bonne decision

2) Continuer de monter les charges aux 2 premiers rowing, cest encore trop mou la.

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LeShadoK : Musculation Training Log (v2)

Messagepar LeShadoK le 19/03/2023 18h59

Séance du 19/03/22 : PEC / DOS / TRICEPS


1. DC à la barre :

Perf : 3x6@78kg
Incrémentation : +1kg
RPE : Bon normalement je fais cette seance a fitness park, mais cette fois jai voulu la faire dans salle a cote. Forcement pas le meme matos mais bon, jai voulu tester. Niveau RPE je dirais un bon 9 sur la derniere serie mais bon...On va relancer un dernier cycle habituel avant de passer sur un nouveau type de cycle.
RP : 1 sur les 2 dernières series.
Vidéo : /


2. Ecartés à la machine startrack :

Perf : 4x29@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Hard.
RP : 2 rp
Vidéo : /


3. Rowing machine bilatéral en pronation :

Perf : 4x12@72.5kg
Incrémentation : +2.5kg
Repos : 2.00
RPE : Encore simple, surtout la premiere serie.
RP : /
Vidéo : /


4. Rowing machine unilatéral en prise neutre :

Perf : 3x15@36.25kg
Incrémentation : +1,25kg
Repos : 0.45 entre chaque bras
RPE : Plutot ok ici aussi.
RP : /
Vidéo : /


5. Magic Triceps:
Perf : : TEST DIPS MACHINE. Jai fait 4x20@25kg, en tempo lent pour mes coudes fragiles...Plutot pas mal, ca semble moins lancer dans les coudes que sur tous les exo triceps que jai pu faire...Donc c´est concluant. En serie longue vous en pensez quoi ? Pas tres habituel sur ce type d´exo quoi. Mais bonnes sensations cela dit. Et le fait que ca soit une machine rend la serie longue plus propice je dirais.
Incrémentation : /
Repos : 2.00
RPE : ok
RP : 1 rp.
Vidéo : /


6. Triceps poulie unilateral avec sangle :
Perf : 4x20@2.5kg. Idem ici tempo lent, nickel pour mes coudes.
Incrémentation : /
Repos : 1.00
RPE : /
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Ok.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DC barre : Bonne perf malgre le changement de matos, on va monter jusqu´au max avant de relancer un cycle et je me tate donc a finir mon cycle dans cette salle vu que la perf semble assez équivalente quoi. Vous en pensez quoi ?

2. Ecartés machine : Ca pique legerement aux insertions malgre une amplitude correcte...

3. Rowing bilatéral pronation : Encore un peu branlette la.

4. Rowing unilatéral prise neutre : Idem.

5. Magic triceps : Test dips machine concluant, je pense rester la dessus.

6. Triceps poulie : /



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=> BILAN RAPIDE DE LA SEANCE DU JOUR : l´essentiel.

1) Pour le DC, normalement je le fais a fitness park, mais jai voulu test dans ma nouvelle salle parce que javais pas le temps de faire 1h de route...Et la perf semble tres equivalente dune salle a lautre. Je me tate donc a finir mon cycle ici plutot que me faire chier a faire de la route...

2) Test dips machine pour les triceps en serie longue et tempo lent, ca semble vraiment mieux pour mes coudes fragiles ces temps ci. Vous en pensez quoi ? Je sais que dips en serie longue c´est pas ce qu´il y a de plus commun.

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LeShadoK : Musculation Training Log (v2)

Messagepar Foreign le 19/03/2023 19h06

Si tu as fais cette séance dans cette salle dorénavant, que tu ne changes pas chaque matin, que tu te tiens à l'exercice en progressant dessus c'est ok.
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