StepX : avis sur ma diète pour la musculation

[StepX]

Bonjour,
j'ai 34 ans, j'ai commencé il y'a quelques mois a 83 kilos et je vais en salle regulierement depuis 2 semaines presque.

voici mon training log : topic47191.html

Aujourd'hui je pese 76.5 kilos (dimanche dernier). Mon but est de perdre le maximum de gras, descendre à 70 si possible pour ensuite partir sur une bonne base.

Je souhaite avoir votre sur ma diète qui comportement surement beaucoup d'erreurs :

Petit dej (540 calories):
- 1 scoop de whey: 120 calories
- 200 ml lait demi écrémé : 100 calories
- 90 gr Flocons d'avoine : 320 calories

Dej (778 calories):
- 150 gr Escalope de poulet : 172 calories
- 100 gr pâtes : 382 calories
- 2 oeufs : 143 calories
- 10 ml huile d'olive : 81 calories

Diner (387 calories):
- 2 oeufs : 143 calories
- 100 gr colin : 82 calories
- 120 gr blé (ebly) : 162 calories

- Collation (464 calories):
- 1 scoop Whey : 120 calories
- 3.4 gr creatine
- 60 gr noix de cajou : 344 calories

Total calories : 2170
Macros :
- carbs 146 gr : 27%
- Fat 80 gr : 33%
- Proteine 213g : 40%

Merci à tous pour vos critique et avis.

[pierrebouttier]

Salut,

Les choses que je vois :
- ça fait haut en protéines là, et tu pourras repartir ça mieux pour en avoir plus le matin.
- pas de fruits et légumes ?
- pas de légumineuses ?
- 60g de noix de cagou, à 20€ et quelques le kilo ça risque de faire un petit budget sur la semaine

[StepX]

Bonjour Pierre,
Merci pour ton retour rapide, qu'en penses tu de cette nouvelle repartition? J'ai l'impression d'être toujours haut en protéine.
Pour le noix de cajou, j'arrive a m'en procurer pour pas cher en ce moment, j'ai rajouté un fruit et un peu de brocoli, je n'aime pas bcp les fruits / légumes mais je suis persuadé que sans je n'atteindrai pas mes objectifs, j'essaye d'en introduire progrssivement.
Navré d'avance si mon regime contient bcp d'erreurs, je m'y connais très peu. vos critiques et avis sont les bienvenues :

Poids actuel : 75.9 kg, si je me base sur les calculateurs en ligne je dois viser les ~ 1885 calories :

Petit dej (681 calories):

- 1 scoop de whey: 120 calories
- Une banane : 105 calories
- 200 ml lait demi écrémé : 100 calories
- 100 gr Flocons d'avoine : 356 calories

Dej (478 calories):
- 80 gr Escalope de poulet : 92 calories
- 80 gr pâtes : 306 calories
- 10 ml huile d'olive : 81 calories

Diner (405 calories):
- 3 oeufs : 214 calories
- 50 gr Brocoli : 17 calories
- 80 gr colin : 82 calories
- 80 gr blé (ebly) : 66 calories

Collation (287 calories):
- 50 gr noix de cajou : 287 calories



Total calories : 1851
Macros :
- carbs 159 gr : 34%
- Fat 67 gr : 33%
- Proteine 153g : 33%

[pierrebouttier]

Rajoute encore des légumes et oui ça sera un bon début Vraiment hésite pas, les légumes c'est censé être un tiers de l'assiette, au moins !

[StepX]

Super ! Merci pour ton retour !
Pour le moment je tiens le rythme, j'espere arriver a 72 kilos d'ici deux mois, je pense que perdre 4 kilos en deux moi est raisonable.
Pour mieux estimer la perte de ma masse graisseuse je vais prendre mes mesures.

Sinon pour les legumes, je vais faire un peu de recherche sur ce que je tolere le plus pour commencer et je te tiens au courant c'est plus facile quand j'en prends en soupe (preparé dans un blender chauffant) mais il me semble que ça na pas la même valeur nutritionelle.

[StepX]

Bonjour,
j'ai rajouté des legumes crus a mon diner, je les mange avec le blé.
poids aujourd'hui a jeun : 75.4 kilos.
l'idée est de continuer a perdre 0.5 kilos par semaine.
Je pense qu'a 72 kilos je ne serai pas encore "sec", on verra avec la progression mais mentalement je commence a me preparer a descendre a 69 / 70 kilos.
Je me demande si je devrai pas faire un Dexa scan pour avoir une idée claire de ma composition corporelle en prenant les mesures manuellement selon differentes methodes, je suis entre 17% et 20% même si le mirroir me dit que je suis plutot a 20% voir plus

[pierrebouttier]

À mon avis mesurer tout précisément ça ne sert pas à grand chose, juste le miroir et comment se dessine les abdos ça suffit

[StepX]

mise à jour du 24/10 :
Poids actuel 74.8 je continue donc de perdre aux alentours de 500 gr par semaine.
Pour le moment je m'autorise un cheat meal par semaine.

côté perte de graisse, je pense être encore très loin, je perds le moins au niveau du ventre. je commence a peine avoir quelques veines au niveau des avants bras ce qui en soi une premiere, j'ai était graisseux toute ma vie, c'est un petit avancement qui me fait tout de même plaisir

le chemin est encore long mais je le savais deja