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Baptiste7 : avis sur mon programme de musculation

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Baptiste7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Baptiste7 le 02/10 13h07

Bonjour,

Cela fait maintenant 1 an et demi que je m'entraine mais malheureusement, dû à de nombreuses variations de programmes, je n'ai pas réellement progressé.

Je fais donc appelle à vos connaissances afin que vous me donniez un avis objectif sur mon programme, pour que je puisse le garder le plus longtemps possible et progresser avec.

C'est un half body : j'étais en split 5j car c'est un format que j'aime mais à cause de mon faible niveau (niveau débutant d'après le tableau de force), je n'arrive pas à mettre beaucoup d'intensité sur mes séances. Je dois donc résoudre ce problème par la fréquence comme expliquer sur le site.

Pour ce qui est de mon programme le voici :

Haut 1 :
[*] Elévation latérale : 4x12-15
[*] Développé couché prise serrée : 3x6-10
[*] Développé Incliné : 3x8-12
[*] Tirage vertical pronation : 3x8-12
[*] Rowing bucheron unilatéral : 3x8-12
[*] Curl haltères sur banc superset Curl marteau : 3x10-15

Haut 2:
[*] Oiseau poulie haute : 4x15-20
[*] Rowing barre pronation : 3x6-10
[*] Tirage vertical supination : 4x8-12
[*] Développé couché déclinée : 3x8-12
[*] Ecarté incliné haltères : 3x10-15
[*] Barre au front superset Extension triceps haltère unilatérale : 3x10-15

Bas 1:
[*] Machine V-squat : 4x8-12
[*] Presse incliné : 4x8-12
[*] Leg extension : 3x12-15
[*] Leg curl assis : 4x12-15
[*] Leg curl allongé : 3x12-15
[*] Mollets presse : 3x12-15

Bas 2:
[*] Soulevé de terre Roumain : 4x8-12
[*] Leg curl assis : 4x12-15
[*] Extensions banc à lombaires (focus chaîne postérieur) : 3x15-20
[*] Presse horizontale : 4x8-12
[*] Squat bulgare (/Split squat) : 3x12-15
[*] Adducteur machine : 3x15-20

Temps de repos premier exercice : 2m30 - 3m
Sur les séries entre 8-12 : 2m-2m30
Sur les exercices d'isolation : 1m30


J'aimerais avoir votre avis : celui-ci est-il trop chargé/pas assez ? J'avoue que je ne souhaite pas faire des entrainements trop long car je m'entraîne le soir, je n'ai pas envie de rentrer trop tard :lol: De plus, je travaille les abdos et fait un peu de cardio en fin de séance car je suis assez gras (15 à 30 minutes d'escalier). Dîtes moi tout, je veux bien faire les choses :super_lol:
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Baptiste7 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Baptiste7 le 12/10 18h22

Bonjour, je reviens vers vous car j'ai apporté une modification sur mes 2 séances jambes : je fais 3 séries sur chaque exercice (sinon la séance est très longue et dur à tenir)
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