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Vovov : avis sur mon programme de musculation

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Vovov : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Vovov le 03/10/2022 14h37

Bonjour à tous,

Effectuant 3 entrainements sur +ou- une semaine dans le cadre d'un PPL, qui n'est pas le format le plus optimum pour l'hypertrophie, mais qui est celui convenant le plus à ma pratique d'un autre sport.
Voici ma programmation.

Séance Push: Dips lesté 4x10 + DevHaltère semi incliné 4x10 + extension triceps aux haltères 4x10
Séance Pull: Rowing à la machine 4x10 + Tractions 4x10 + Curl incliné hatlères 4X10
Séance Legs

Mon questionnement est le suivant, vaut-il mieux mettre plus lourd au Curl et le faire lors de la séance Push, ou alors profiter d'une forme de synergie avec les exos Pull/Dos de ma séance, quitte à mettre moins lourd au Curl?

(et réciproquement pour l'exo d'extension triceps aux haltères)

Quel est votre avis sur le sujet?
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Vovov : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 03/10/2022 15h52

Si tu t'entraine en fréquence x1 il faut éviter de faire les agonistes ensemble. Donc un PPL en fréquence x1, sans rappel, sans rien, c'est très loin d'être optimisé.

Et sur ton programme là il faut y aller et en faire plus ;)
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