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lusodam : avis sur mon programme de musculation

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lusodam : avis sur mon programme de musculation

Messagepar lusodam le 23/01/2022 22h45

Bonjour,
j'espère que vous allez bien.

Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.

Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??

Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??



Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.

Merci beaucoup pour vos réponses
webi
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Messagepar NicoDel le 23/01/2022 23h18

C'est un troll ?
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Messagepar lusodam le 24/01/2022 01h40



Pardon ??
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Messagepar Tino le 24/01/2022 07h11

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Messagepar pierrebouttier le 24/01/2022 10h03

Salut,

Si tu veux te transformer c'est très insuffisant.

Pour se transformer en tant que débutant il faut :
- au moins 3x entrainement de une heure par semaine, en full body comme le programme que Tino à remonté
- progresser en charge, là avec 4kg c'est cuit, donc ça veut dire aller en salle ou investir dans un banc et des haltères
- revoir son alimentation selon ses objectifs, dans ton cas surement manger mieux et moins
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Messagepar lusodam le 24/01/2022 10h25

Merci pour vos réponses

C'est possible sans compléments alimentaires ??
J'en ai vu dans le lien..

Je précise que j'ai été gravement malade pendant des années, et mon but est juste d'avoir un peu de muscles.

Par exemple, je n'ai pas du tout envie de ressembler à Tibo InShape.

Quatre kilos c'est "déjà" lourd pour moi dans l'exercice de l'oiseau, mais je peux mettre plus pour les autres.
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Messagepar pierrebouttier le 24/01/2022 10h27

Oui c'est possible.

Pour les objectifs mieux vaut être ambitieux. Si tu vise pas grand chose, tu atteindras surement rien du tout. Vise la lune :)
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Messagepar Tino le 24/01/2022 11h17

lusodam a écrit:C'est possible sans compléments alimentaires ??
J'en ai vu dans le lien..

Tout est possible sans complément alimentaire si tu as une bonne alimentation :)
4kg c'est effectivement pas mal pour un débutant aux Oiseaux, mais c'est peu pour les autres exercices.
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Messagepar lusodam le 24/01/2022 17h47

Merci pour vos réponses.

Je n'ai pas trop envie de me "gaver" pour avoir un peu de muscles.

La maladie que j'ai eu a considérablement réduit les muscles que j'avais avant.
J'avais de bonnes épaules, et aussi de beaux pectoraux.

Je ne sais pas si on peut mettre nos mensurations, mais j'avais seize kilos de moins que ma taille avant d'être malade.
Des kilos que j'ai repris depuis, mais les muscles ne sont pas très présents.

Je vais essayer de voir le programme de Tino.

Merci beaucoup et bonne soirée
lusodam
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Messagepar NicoDel le 25/01/2022 23h09

lusodam a écrit:Pardon ??

Ahah :D

Non c'est moi qui te demande pardon ! déso x)

Je pensais que c'étais un troll, une blague.

pierrebouttier a écrit:Oui c'est possible.
Vise la lune :)

Je n'aurai pas dit mieux ! :cool:
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Messagepar Tino le 26/01/2022 09h05

lusodam a écrit:Je vais essayer de voir le programme de Tino.


Haha, c'est celui de Superphysique, pas le mien :)
Regarde ce que tu peux faire ou pas comme exercice en fonction du matériel dont tu as accès et on verra ce qu'on peut te proposer
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Messagepar lusodam le 26/01/2022 18h44

NicoDel a écrit:Ahah :D

Non c'est moi qui te demande pardon ! déso x)

Je pensais que c'étais un troll, une blague.

Oui c'est possible.
Vise la lune :)

Je n'aurai pas dit mieux ! :cool:


Aucun souci

Je vais commencer tout doucement, et on verra plus tard pour la lune ^^

On va déjà éviter les blessures ^^
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Messagepar AlexGainz le 31/01/2022 21h57

Bonsoir,

Si tu augmentes un peu à chaque séance (répétitions et/ou poids), que tu fais les bons exercices et avec la bonne façon, il n’y à pas de raison que tu te blesses.

Sans cette surcharge progressive, ton corps ne construira jamais du muscle, ça ne fait pas partie de ses priorités, donc à toi de lui envoyer un signal pour qu’il cherche à devenir plus fort semaines après semaines ;).
"Pousse aussi fort qu'tes con !" :D
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Messagepar lusodam le 31/01/2022 22h59



Bonsoir,
merci pour ta réponse.

J'ai vu que j'avais plus de formes dans mes vêtements, alors je crois que les exercices commencent à faire effet ^^
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Messagepar AlexGainz le 01/02/2022 18h23

Ok,

Mais alors du coup tu es parti sur quoi comme séance alors ?
"Pousse aussi fort qu'tes con !" :D
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Messagepar lusodam le 21/02/2022 17h25

Bonjour,
je fais les exercices plus haut sur la photo, et également les mouvements que montre Tibo dans cette vidéo.

https://youtu.be/FjIlzFPqV3Q

Je pense qu'il y a des progrès comme les élastiques que j'ai acheté deviennent trop "faciles", et j'ai aussi mis plus de poids sur les haltères.

Merci
damien
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