Torgoth : avis sur mon programme de musculation

par **Torgoth** le 09/10/2022 18h00

Bonjour tout le monde,

Il y a 6 mois, j'ai fait un bypass pour m'aider à maigrir, je suis passé de 130 kg à 78 kg aujourd'hui avec toujours une perte de poids.
Niveau alimentation je fais yaourt hyperprot le matin, poulet/fécule't le midi et prot/fibre/féculent le soir avec une barre de prot par jours.
J'ai fait du full body les 5 derniers mois, et j'aimerais aujourd'hui passer sur un PPL.
Le soucis c'est que je ne dispose que 3 séances par semaine car les autres jours j'ai le vendredi, et le reste pour la famille ^^.
Le PPL est-il gérable pour progresser mais sans prise de tête si j'ose dire? Je peux éventuellement coupler avec quelques exercices à la maison car j'ai une paire d'haltères.
Merci d'avance pour vos réponses.
Jo.

par **Kadatryse** le 09/10/2022 20h06

Bonjour, si tu as commencé il y a 6 mois, le mieux seraient soit de continuer sur ton full body soit de passer a un half body. Tu progressera mieux car + de frequence sans les inconvénients du half car tu ne dois pas encore être capable de trop forcer.

Sinon je ne suis pas sur de savoir quel est exactement ta question. Le ppl est un split parmis tant d’autres et une fois que t’as choisi ton programme, ya pas spécialement + de prise de tête pour un programme ou un autre.

par **Torgoth** le 09/10/2022 20h31

Ma question était de savoir si un PPL est envisageable sur 3 séances et si cela me permettra de progresser doucement mais sereinement.
Du coup tu me conseillerais de partir sur Hafl body pour changer un peu?

par **pierrebouttier** le 09/10/2022 20h34

Salut,

Le PPL sur 3 séances seulement c'est contre productif.
Continue sur un FB ou un half tel que décrit dans les programmes débutants du site.

par **Torgoth** le 09/10/2022 20h56

Ok, merci pour vos conseils

par **Torgoth** le 11/10/2022 00h18

Du coup je vais continuer mon Full body, 3 fois par semaine ou je fais en alternant:

Séance A:
Développé couché 4*8-12
Rowing barre 4*8-12
Développé épaule 4*8-12
Squat 4*8-12

Séance B:
Développé incliné 4*8-12
Tirage poulie haute dos 4*8-12
Rowing menton 4*8-12
Presse à cuisse 4*8-12.

Ma première question est:
Puis je faire 1 exo d'isolation en plus à chaque séance, l'idée étant de faire 1 semaine biceps, 1 semaine triceps, 1 semaine épaule, 1 semaine pec, et de tourner autour de ces 4 groupes tous les mois, et si combien de série et de rép devrais-je faire?

Ma deuxième question:
Que pensez-vous du nombre de série et de rép, j'ai un peu de mal à savoir où et quand placer le curseur?