Hellraiser a écrit:A partir de lorsque tu es assez fort pour pouvoir continuer à progresser tout en étant lesté. Ici, on estime qu'être capable de réaliser un 10x10 à vide est une bonne base avant de commencer à lester.
Une fois ce 10x10 réalisé, tu commences à lester très léger et tu appliques les cycles de progression.
Il y a une partie sur les tractions :
topic44172.html
Bonjour merci de ta réponse et désolé du retard!
Alors pour le coup je ne suis pas du tout à du 10x10 au poids de corps.
Par exemple, sur chacune de mes séances (3x semaine) je fais 15 séries de tractions avec 2 minutes de repos (j'en fais beaucoup environ 65-70 la séance pour progresser rapidement).
Sur ma dernière séance j'ai fais :
1- 10-11 reps (je ne sais pas si mon menton était bien au dessus de la barre pour la 11ème)
2- 6 reps
3 Ã 7- 5 reps
8 Ã 15- 4 reps
En général pour le moment c'est ma séance type que je fais quand je suis bien en forme (selon le degré de forme je peux par exemple passer à 8 reps sur la première série).
Par exemple depuis que j'ai commencé, je progressais d'environ une traction supplémentaire par semaine.
J'avais commencé à faire des tractions sans amplitude complète donc j'avais déjà un "passif de quelques semaines" par rapport aux tractions.
Quand je me suis mit à faire des tractions amplitudes complètes je suis retombé à 4 tractions au lieu de 10.
Depuis que j'ai atteint environ 10 reps (jusqu'à échec) sur ma première série, je progresse assez lentement voir peu, je n'arrive pas à bien me situer mais c'est totalement différent de la progression de une traction/semaine supplémentaire que j'avais.
Je vise 13 tractions minimum sur une série et 15 pour être top.