Quand se lester aux tractions ?

par **Okumaro** le 12/10/2022 07h00

Salut à tous !
J'aurai aimé savoir à partir de quand il fallait se lester aux tractions (avec un gilet lesté) et de combien pour continuer à progresser avec la même vitesse qu'à ses débuts sur son nombre de reps?
Ce sont des tractions en amplitude complète (bras et coude complètement tendu et épaules déverrouillés)

par **Hellraiser** le 12/10/2022 07h48

A partir de lorsque tu es assez fort pour pouvoir continuer à progresser tout en étant lesté. Ici, on estime qu'être capable de réaliser un 10x10 à vide est une bonne base avant de commencer à lester.

Une fois ce 10x10 réalisé, tu commences à lester très léger et tu appliques les cycles de progression.

Il y a une partie sur les tractions : topic44172.html

par **Foreign** le 12/10/2022 08h56

Si tu ne fais pas de 10x10 (qui est vraiment super pour progresser rapidement sur les tractions), sur 4 séries cela correspondrait à peu près à un 4x10 rpe 6-7 (avec un temps de repos "moyen") le bon moment pour se lester et se donner suffisamment de marge pour progresser assez longtemps avec du leste.

par **Okumaro** le 15/10/2022 16h32

Hellraiser a écrit:A partir de lorsque tu es assez fort pour pouvoir continuer à progresser tout en étant lesté. Ici, on estime qu'être capable de réaliser un 10x10 à vide est une bonne base avant de commencer à lester.

Une fois ce 10x10 réalisé, tu commences à lester très léger et tu appliques les cycles de progression.

Il y a une partie sur les tractions : topic44172.html

Bonjour merci de ta réponse et désolé du retard!
Alors pour le coup je ne suis pas du tout à du 10x10 au poids de corps.
Par exemple, sur chacune de mes séances (3x semaine) je fais 15 séries de tractions avec 2 minutes de repos (j'en fais beaucoup environ 65-70 la séance pour progresser rapidement).

Sur ma dernière séance j'ai fais :
1- 10-11 reps (je ne sais pas si mon menton était bien au dessus de la barre pour la 11ème)
2- 6 reps
3 à 7- 5 reps
8 à 15- 4 reps

En général pour le moment c'est ma séance type que je fais quand je suis bien en forme (selon le degré de forme je peux par exemple passer à 8 reps sur la première série).

Par exemple depuis que j'ai commencé, je progressais d'environ une traction supplémentaire par semaine.
J'avais commencé à faire des tractions sans amplitude complète donc j'avais déjà un "passif de quelques semaines" par rapport aux tractions.
Quand je me suis mit à faire des tractions amplitudes complètes je suis retombé à 4 tractions au lieu de 10.

Depuis que j'ai atteint environ 10 reps (jusqu'à échec) sur ma première série, je progresse assez lentement voir peu, je n'arrive pas à bien me situer mais c'est totalement différent de la progression de une traction/semaine supplémentaire que j'avais.

Je vise 13 tractions minimum sur une série et 15 pour être top.

par **Okumaro** le 15/10/2022 16h36

Foreign a écrit:Si tu ne fais pas de 10x10 (qui est vraiment super pour progresser rapidement sur les tractions), sur 4 séries cela correspondrait à peu près à un 4x10 rpe 6-7 (avec un temps de repos "moyen") le bon moment pour se lester et se donner suffisamment de marge pour progresser assez longtemps avec du leste.

Merci également de ta réponse et désolé du retard!
J'ai donc répondu au message juste au dessus avec toutes les infos si ça t'intéresse, pour ne pas refaire le même message deux fois !

Après je t'avoue que je n'ai pas bien compris l'histoire du 10x10 puis du 4x10 rpe 6-7.
Je ne me suis jamais basé sur ça concernant mes séances (donc si les infos que j'ai données peuvent t'aider).

par **Hellraiser** le 15/10/2022 16h57

La planification d'entraînement est confuse. Si je comprends bien, tu fais un nombre de répétitions un peu au hasard ?

par **Okumaro** le 16/10/2022 01h18

A l'exception de la première série je m'arrête à une rep de l'échec

par **Okumaro** le 21/10/2022 04h56

Je précise que je stagne "réellement" depuis le 5 octobre mais on pourrait rajouter 2 semaines de plus