Bonjour,
Nouveau sur le forum ! Très heureux de rejoindre cette communauté ! Je vous salue tous.
J'ai 44 ans et je vis dans le sud de la France. Je débute depuis peu des entrainements de force (septembre 2022) en autodidacte, en me renseignant au max sur ce que je peux trouver sur le net, notamment pour acquérir une bonne exécution.
J'ai toujours fait du sport, arts martiaux, sports co étant jeune, et plus récemment work-outs au poids du corps.
Je m'intéresse depuis peu aux entrainements en force.
J'ai des objectifs modestes, notamment celui de me réapproprier mon corps et renforcer mon mental. En effet, j'ai vaincu il y a un peu plus d'1 an un cancer, et les lourds traitements et opérations que j'ai subis ont grandement entâché la confiance que j'ai dans mon corps et ses capacités. Il est temps de reprendre les choses en main.
J'ai déterminé mon 1 RM de manière très théorique grâce aux tableaux de test de force situés ici
(homme de 40-49 ans, pour un poids de 67 kg).
Et depuis septembre, j'essaie de progresser selon le calculateur du cycle d'Ed Coan situé ici
https://www.superphysique.org/articles/386J'ai bêtement appliqué ce cycle de progression pour les 3 exercices : soulevés de terre, développés couchés et squats.
Après 2 mois de pratique, à raison de 3 séances par semaine, je progresse lentement, mais avec de bonnes sensations, et sans me blesser.
Mes 1RM début septembre (ne riez pas
) :
- squats : 40 kg
- développé couché : 42,5 kg
- soulevé de terre : 50 kg
Des débuts modestes, mais adaptés à mon gabarit, et mon historique de santé.
Actuellement, après 2 mois de pratique, mes 1RM sont :
- squats : 49 kg
- développé couché : 52 kg
- soulevé de terre : 62 kg
J'ai la sensation que je peux faire bien plus lourd, mais je ne me précipite pas.
Je vise les objectifs suivants pour la fin d'année :
- squats : 60 kg
- développé couché : 64 kg
- soulevé de terre : 77 kg
Cela m'aiderait bien d'avoir vos retours éclairés sur ma démarche et la cohérence de mes objectifs.
Merci à vous !