j'ai aujourd'hui enfin l'occasion d'aller en salle de sport mais ca remet en question tout le programme vu que j'ai accès a plus de matériel, j'ai donc concocter un programme (half body) que je pourrai mettre en œuvre a la salle 4 fois par semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi)
j'ai essaye de ne pas intégrer des exercices avec lesquels je ne suis pas encore très a l'aise (développé militaire barre, squat barre, soulevé de terre, etc..)
c'est dans une optique de prise de masse donc j'aimerai vraiment viser l'hypertrophie.
seance 1 :
-développé incliné
-développé couché
-tractions
-tirage horizontal
-élévations latérales
-curl incliné
-barre au front
je ne suis pas convaincu que les deux développés soient nécessaires mais sur les explications du coach a la salle elle avait mis les deux exercices en avant alors je les aient intégrés mais corrigez moi.
seance 2 :
-presse
-fentes bulgares
-leg extension
-leg curl
-extension mollet
le tout en 3/4 ? x8-12, je ne suis pas sur la aussi au niveau des rep/series.
merci d'avance pour votre aide
