À la place des extensions triceps à la poulie haute plutôt qui est vraiment un exercice de "finition".
Les extensions nuque c'est l'un des meilleurs exercice triceps (surtout si ils sont long, tu n'as pas besoin de t'en préoccuper pour le moment)
Oui Dips ou DCS. Idem plutôt sur la séance dos/triceps que sur le upper.
Ton programme est bien tu n'as pas besoin de le changer plus que ça au delà des petits modifications que je t'ai suggéré. Progresse avec
Tu as pleins d'exercice "bien" qu'il recommanderait, pour autant il ne faut pas forcément tous les avoir dans son programme !
Tu apprendras à te connaître et tu personnaliseras ton programme au fur et à mesure dans le temps. Changer d'exercice régulièrement est une erreur.
Certains exercices seront bien pour toi et pas pour d'autres.