Douleur rotule persistante : comment travailler les jambes ?

[ebourdinho44]

Bonjour a tous, alors voilà tout d'abord histoire de me présenter rapidement, j'ai commencé la muscu il y a 8 ans. Je mesure 1m76 pour 85kg et présente des "performances" intermédiaires + (serie de 10 en DC @90kg, rowing barre @92kg, dvp haltere @40,..) et j'ai une connaissance adéquate à mon expérience sur les exercices, nutrition,.. donc pas monstrueuse mais un minimum de connaissance.

Maintenant place à mon problème :
Il y a 8ans je me suis fais une fracture de la rotule en dehors de la muscu, les 4-5 dernières années tout allait bien, je fesais mes séances jambe peinards, sans jamais forcé par peur de me reblesser le genoux et parce que les cuisses sont pas forcément ce que je recherchais le plus, en ayant déja des assez épaisses et jouant au foot 3xsemaines donc impossible de trop pousser.

Or, maintenant, je présente des douleurs aux rotules (surtout, voir uniquement, celle du genou endommagé) cependant j'ai refais une entorse begnine semaine dernière, peut être du a un manque de muscle car je les avais pu trop fais, suite à ces douleurs. D'après mes recherches il s'agirait d'une douleur principalement liée a la répetition des squats (je sais très bien que des personnes qui en font depuis 20ans n'ont peut etre aucune gène, mais moi si).

Ma question est : Ne pouvant plus pratiquer de squat/fente, est-il possible de me baser une séance cuisse, uniquement sur des machines de leg extension, "machine a fessier" ? En ne fesant que des exos dessus ?


Merci d'avance pour vos réponses, pour prevenir cette blessure il faut absolument que je remuscle au maximum sans me faire mal aux rotules ..

MERCI !

[FitnessStudio]

Bonjour,

Mieux vaut éviter de travailler les quadri pendant quelques semaines, le temps que la douleur/ inflammation diminue. À la place profite en pour rééquilibrer les forces musculaires autour du genou en renforçant les ischio et les muscles fessiers. Ensuite réintègre progressivement le travail des quadri (avec des mouvements qui sollicitent peu le genou et une amplitude de flexion limitée).

Quelques exercices adaptés et conseils supplémentaires sur mon site: http://www.225fitnessstudio.fr/articles/sentrainer-malgre-une-douleur-aux-genoux

Bon courage.

[carrera13]

Le leg extension lourd est nocif pour les ligament du genoux, alors en exo principal ça serait une bêtise pour quelqu'un qui joue au foot (sport où les blessures aux ligaments sont courantes).

[Romano25]

Tu travailles tes adducteurs ?

[ebourdinho44]

Salut a tous.

Alors oui, mais le soucis c’est que j’avais arrété pendant longtemps et la gene est pas specialement parti ..

Concernant le leg extension, non je fais en charge vraiment basse. (Voir ma nouvelle seance a la fin du message)

Enfin non je ne fais pas les ischios en specifique, mais ils ne sont pas travailles pendant les squat/leg curl ?

Du coup ma seance jambe est composé de :
4x10 Squat @ 20/c m(10)+ triceps nuque haltere@17,5

3x10 front squat@20/c (10) +kickback@15

4x10 Legextension unilateral@27 (14) + triceps barre z poulie haute@82

4x10 ProneLegCurl

Et comme vous pouvez le voir, les charges sont vraiment legere, volontairement car je peux facilement passer une serie de squat a 85-90 sans l’avoir forcé ..

A la rigueur, si quelqu’un peut me faire une seance rapidement en correlation avec mon probleme sa serait le top car je sens ma seance mediocre ..
4x10

[ebourdinho44]

D’ailleurs, je viens de faire ma serie de squat les jambes + ecartées que d’habitude, et moins de gene sur la rotule, sa peut avoir un effet benefique ?