A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 24/10/2022 19h42

Bonjour/Bonsoir tout le monde,

Je mange actuellement en maintenance calorique (2800 calories) et j'aimerais avoir votre avis sur la diète que je suis. En sachant que j'ai des antécédents graisseux (donc cellules graisseuses ...) et un boulot assez sédentaire. Je fais actuellement 1m90 pour 82kg (approximativement 20-25% de BF mais je ne veux pas faire de sèche car je suis deja taille-8)

Matin :
90 de flocons d'avoine
2 oeufs
125ML de lait
10g de cacao
25g de noix
20g de graines de lin

Midi :
120g de riz
90g de poulet
300g d'épinards
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 pomme

Collation (pré-entrainement) : je mixe le tout
1 banane
100g de fromage blanc 3%
70g de flocons d'avoine
25g de whey
10g de beurre d'amandes
1 carré de chocolat noir 85%

Soir (30-45 minutes après entrainement)
80g Pâtes complètes
150g de cabillaud
300g d'haricots verts
1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive

(j'ai pas mal de flocons d'avoine, mais je compte échanger ceux du matin avec de la farine de sarrasin pour me faire des crêpes)

Je voudrais avoir votre avis car je me pose des questions sur la répartition de mes glucides : faut-il que je les diminue le midi pour en mettre davantage le soir (en post-entrainement) même si j'ai des antécédents graisseux ? Car il y a un fort écart entre mes glucides du midi et ceux du soir --> je me dis que le soir je vais les stocker, surtout dans mon cas ...

Merci pour votre aide !
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
Avatar de l’utilisateur
Baptiste7
 
Messages: 151
Inscription: 02/10/2022 08h52
Réputation: 0


Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pierrebouttier le 24/10/2022 20h39

Salut,

La diète est correcte (varier les légumes, manger des légumineuses pour chipoter).

Par contre 2800 en étant sédentaire, débutant et en ayant des antécédents graisseux ça me semble beaucoup. Je réduirais les kcal pour perdre du poids progressivement.

Je fais actuellement 1m90 pour 82kg (approximativement 20-25% de BF mais je ne veux pas faire de sèche car je suis deja taille-8)


Je vois venir ta remarque, mais j'insiste. Le poids sur la balance on s'en fiche, si tu fais de la musculation c'est surement pour être bien, donc vas-y sèche ;)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 24/10/2022 21h19

2800 est bien ma maintenance, cela fait 3-4 mois que je mange ce nombre de calories, et je me maintien depuis.

Pour la sèche, j'ai peur : je suis encore débutant, si je sèche je serais totalement plat ...

Pour info, j'avais posté des photos de mon corps sur un autre topic dans lequel on m'avait conseillé de continuer de manger a maintenance, je l'ai remet ici :



voici une photo plus récente, prise a froid, après avoir mangé
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
Avatar de l’utilisateur
Baptiste7
 
Messages: 151
Inscription: 02/10/2022 08h52
Réputation: 0

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pierrebouttier le 25/10/2022 09h38

Moi je maintien mon cap, un léger déficit. Si la stratégie de progression est bonne, vu que tu es encore débutant tu vas continuer à progresser sans problème.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 25/10/2022 12h11

Ok, je comprends ton point de vue et en effet, si je ne fais pas de deficit, je vais rester gras longtemps et ça me saoule ...

Si je perd 1kg/mois c'est par trop rapide ? ni trop long ?
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
Avatar de l’utilisateur
Baptiste7
 
Messages: 151
Inscription: 02/10/2022 08h52
Réputation: 0

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pierrebouttier le 25/10/2022 12h14

Tu peux essayer comme ça et ajuster en fonction de ta forme et de tes progrès oui
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3200
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 25/10/2022 12h35

Ok merci pour les conseils !
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
Avatar de l’utilisateur
Baptiste7
 
Messages: 151
Inscription: 02/10/2022 08h52
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™