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Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

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Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 24/10 19h42

Bonjour/Bonsoir tout le monde,

Je mange actuellement en maintenance calorique (2800 calories) et j'aimerais avoir votre avis sur la diète que je suis. En sachant que j'ai des antécédents graisseux (donc cellules graisseuses ...) et un boulot assez sédentaire. Je fais actuellement 1m90 pour 82kg (approximativement 20-25% de BF mais je ne veux pas faire de sèche car je suis deja taille-8)

Matin :
90 de flocons d'avoine
2 oeufs
125ML de lait
10g de cacao
25g de noix
20g de graines de lin

Midi :
120g de riz
90g de poulet
300g d'épinards
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 pomme

Collation (pré-entrainement) : je mixe le tout
1 banane
100g de fromage blanc 3%
70g de flocons d'avoine
25g de whey
10g de beurre d'amandes
1 carré de chocolat noir 85%

Soir (30-45 minutes après entrainement)
80g Pâtes complètes
150g de cabillaud
300g d'haricots verts
1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive

(j'ai pas mal de flocons d'avoine, mais je compte échanger ceux du matin avec de la farine de sarrasin pour me faire des crêpes)

Je voudrais avoir votre avis car je me pose des questions sur la répartition de mes glucides : faut-il que je les diminue le midi pour en mettre davantage le soir (en post-entrainement) même si j'ai des antécédents graisseux ? Car il y a un fort écart entre mes glucides du midi et ceux du soir --> je me dis que le soir je vais les stocker, surtout dans mon cas ...

Merci pour votre aide !
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Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar pierrebouttier le 24/10 20h39

Salut,

La diète est correcte (varier les légumes, manger des légumineuses pour chipoter).

Par contre 2800 en étant sédentaire, débutant et en ayant des antécédents graisseux ça me semble beaucoup. Je réduirais les kcal pour perdre du poids progressivement.

Je fais actuellement 1m90 pour 82kg (approximativement 20-25% de BF mais je ne veux pas faire de sèche car je suis deja taille-8)


Je vois venir ta remarque, mais j'insiste. Le poids sur la balance on s'en fiche, si tu fais de la musculation c'est surement pour être bien, donc vas-y sèche ;)
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Baptiste7 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Baptiste7 le 24/10 21h19

2800 est bien ma maintenance, cela fait 3-4 mois que je mange ce nombre de calories, et je me maintien depuis.

Pour la sèche, j'ai peur : je suis encore débutant, si je sèche je serais totalement plat ...

Pour info, j'avais posté des photos de mon corps sur un autre topic dans lequel on m'avait conseillé de continuer de manger a maintenance, je l'ai remet ici :



voici une photo plus récente, prise a froid, après avoir mangé
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Messagepar pierrebouttier le 25/10 09h38

Moi je maintien mon cap, un léger déficit. Si la stratégie de progression est bonne, vu que tu es encore débutant tu vas continuer à progresser sans problème.
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Messagepar Baptiste7 le 25/10 12h11

Ok, je comprends ton point de vue et en effet, si je ne fais pas de deficit, je vais rester gras longtemps et ça me saoule ...

Si je perd 1kg/mois c'est par trop rapide ? ni trop long ?
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Messagepar pierrebouttier le 25/10 12h14

Tu peux essayer comme ça et ajuster en fonction de ta forme et de tes progrès oui
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Messagepar Baptiste7 le 25/10 12h35

Ok merci pour les conseils !
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