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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Xenomorph le 29/10 21h01

Salut à tous.

Cela fait quelques mois que je m'entraîne en intégrant des séries plus longues dans mon programme d'entraînement. Des études ont démontré, qu'une série poussée à l'échec ou presque, entre 6 répétitions et 35 répétitions donnait les mêmes résultats en hypertrophie musculaire (sur des sujets ayant entre 4 à 6 ans d'années d'expérience). Je réalise encore des séries courtes de 4 à 6 reps mais moins souvent.

Mon retour d'expérience est que cela semble bénéfique en plusieurs points. J'ai gagné (un peu) en volume musculaire (mais cela peut être du à d'autres paramètres), diminution de risques de blessures, meilleure exécution de mouvement, meilleure récupération (donc je peux ajouter du volume d'entraînement).

Je pratique depuis 16 ans. Je suis étonné de ce résultat.

quelqu'un a-t-il entendu parlé de ces études et a-t-il déjà pratiquer ce type de workout?

Sportivement.
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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Abdou Shakur le 29/10 21h39

Bonsoir.
Lis ces articles, c'est même ce que l'on promouvoit sur Superphysique :

https://www.superphysique.org/articles/521

https://www.rudycoia.com/les_series_lon ... du_muscle/
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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar pierrebouttier le 30/10 08h57

Salut,

Tout dépend des exercices, des facteurs limitants. Un DC et des EL c'est pas la même chose :)

Ensuite il faut voir l'étude, combien d'individus, combien de temps, quel programme, quid des effets à long terme, ... La majorité des études étant complètement à coté de la plaque (15 vieux sur 3-4 semaines avec un FB grosso modo), on a de bonnes raisons de douter de la méthodologie appliquée.
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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Foreign le 30/10 09h07

En général, dirige toi directement vers les méta analyse plutôt qu'une seule étude, entre le protocol et l'interprétation il y a souvent des écarts.

Comme dit par Pierre selon l'exercice et le groupe musculaire le résultat ne serait pas le même.

Selon les profils des individus aussi (par la répartition des fibres lente et rapide par exemple et ce sur chaque groupe musculaire). Au final tout est histoire de personnalisation. Se qui va marcher pour l'un ne fonctionnera pas forcément aussi bien sur un autre individus.

Dans un monde idéal, où l'on est indestructible, il n'y a pas trop de débat, pour progresser il faut que les charges montes régulièrement, sur une fourchette de répétition "optimale" entre 6 et 20 répétitions globalement.

Dire que 35 reps donne autant de résultat que 6 rep est biaisé, tu as trop de paramètre à prendre en compte pour faire une analyse sérieuse. Puis objectivement, de mon point de vu tu sacrifies trop de tension mécanique.
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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Hellraiser le 30/10 12h18

D'accord avec les collègues. Il y a beaucoup trop de facteurs à prendre en compte pour affirmer ça.
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Messagepar carrera13 le 30/10 14h57

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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Xenomorph le 31/10 18h58

Je me base sur cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=rW3qkooaqV8

La chaîne est assez nouvelle et, à mon sens, mérite le détour car il réalise lui-même une méta-analyse d'études déjà réalisées.
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6 répétitions lourdes = 35 répétitions légères si on va à l'échec ?

Messagepar Hellraiser le 01/11 10h50

J'avoue que j'ai pas regardé la vidéo, j'ai franchement le flemme de taper des vidéos Youtube sur la musculation.

La question n'est pas toujours de savoir ce qui est idéal de faire pour progresser, mais parfois plutôt de savoir qu'il est possible de faire.

Par exemple, faire du 20 reps au squat n'est pas envisageable car le gainage ne tiendra jamais. Ou alors il faut mettre plus léger, mais dans ce cas qu'elle utilité ?
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