Bonjour,
Cela fait presque 2 ans que j'ai repris une activité physique en testant différentes méthodes d'entraînement et de programmation. Actuellement je mixe musculation et fitness fonctionnel ce qui donne 5 séances par semaine. Les séances commencent par musculation (2 exercices de bases + 1 isolation) suivi d'un HIIT que je sélectionne sur un site de wod ou sur des comptes Instagram. Les weekend je rajoute en plus de cela des séances de running. J'ai de bon résultats (perte de poids, gain de muscle, amélioration de la force de l'endurance etc.)
J'ai cependant différents problèmes avec mon entrainement :
1) j'aime ce que je fait mais je voudrai me spécialiser dans le fitness fonctionnel
2) mon entrainement est très chronophage, à cela s'ajoute une extrême fatigue, et des douleurs dans les épaules (que je sollicite trop souvent d'après un proche qui pratique la musculation)
3) j'habite à la campagne, ce qui fait que je n'ai pas accès à une box et m'entraîne donc dans mon garage. Je n'ai donc pas de coach ni tous le matériel nécessaire pour le fitness fonctionnel, ce qui fait que je ne connais pas certains fondamentaux comme le Snatch, le clean and jerk, les toes to bar, muscle UP etc.
Je suis donc complètement perdu dans ma programmation, je ne sais pas vraiment comment m'organiser malgré la lecture de plusieurs articles sur le sujet. De plus j'ai peur de perdre un de mes objectifs qui est de prendre du muscle. Est-ce que le fitness fonctionnel va me permettre de gagner autant de muscle que la musculation traditionnelle ?
Je sollicite donc votre aide afin de pouvoir établir un programme de manière intelligente qui me permettra de répondre à mes objectifs : gains de muscle, perte de masse grasse, gains athlétiques, préparer certains événements sportifs comme un marathon, un trail, un raid.
En vous remerciant par avance de votre aide.
Sportivement !