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Rsyzer : Musculation Training Log

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Rsyzer : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 19/11/2022 22h05

Effectivement belle progression !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Rsyzer : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 19/11/2022 22h09

Rsyzer a écrit:Je ne comprends pas moi même comment ça continue de grimper aussi facilement.


C'est bien quand c'est dans ce sens :-)
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Rsyzer : Musculation Training Log

Messagepar Rsyzer le 20/11/2022 15h19

20/11/2022 - Jambes

    1 - Fentes en marchant avec haltères (8-15)
    4x12 à 40 kg (20 par main) - 2min (RPE 7)
    + 1 rep sur une série

    2 - Extension au banc à lombaires (30-50)
    1 x 50 au PDC + 3 x 42 à 5kg - 1min30 (RPE 5)
    + 1 rep sur 3 séries

    3 - Presse à cuisses inclinée (12-20)
    2x20 + 2x19 à 115 kg - 3min30 (RPE 8)
    + 1 rep sur deux séries

    4 - Leg curl assis (20-50)
    3 x 40 à 36 kg - 2 min 30 (RPE 8)
    + 1 rep par série

    5 - Gobelet squat avec haltère
    3x14 à 32kg - 1min30 (RPE 7)
    + 1 rep sur une série
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Rsyzer : Musculation Training Log

Messagepar Rsyzer le 24/11/2022 22h15

21/11/2022 - Cardio / abdos

    Course
    30 min + un peu de fractionné

    Enroulement de bassin au sol
    4x38

    Crunch
    4x48



22/11/2022 - Dos

    1 - Rowing assis à la poulie basse
    4x12 à 77 kg - 2min30 (RPE 8)

    2 - Rowing à un bras à la poulie basse
    4x11 à 37,2kg - 2min (RPE 7)

    3 - Tractions à la poulie haute
    2x12 + 2x11 à 68kg - 2min30 (RPE 7)

    4 - Oiseau à la poulie haute
    4 x 26 à 6,2kg - 1min30 (RPE 7)

    5 - Tirage prise neutre à la poulie haute
    3x11 à 59kg - 2min (RPE 7)


23/11/2022 - Cardio / abdos

    Course
    30 min + un peu de fractionné

    Enroulement de bassin au sol
    2x39 + 2x38

    Crunch
    2x49 + 2x48


24/11/2022 - Pecs / biceps

    1 - Curl incliné (10-20)
    4 x 14 à 16 kg - 2min30 (RPE 9)
    + 1 rep sur une série
    Dur dur...

    2 - Curl pupitre (10-20)
    3x13 + 2x12 à 12kg - 1min30 (RPE 7)
    + 1 rep sur une série

    3 - Développé couché
    2x7 + 3x6 à 65kg - 2min (RPE 7)
    + 1 rep sur deux séries

    4 - Dips
    4 x 10 à 12 kg - 2 min (RPE 7)
    + 1 rep à 12kg
    Next : 4x8 à 14 kg

    5 - Elévations latérales avec haltères
    4 x 43 à 6kg - 1min30 (RPE 7)
    + 1 rep par série

    6 - Magic tryceps
    4x17 à 24kg - 2 min (RPE 7)
    + 1 rep par série
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Messagepar Rsyzer le 25/11/2022 14h06

25/11/2022 - Jambes

[list]1 - Fentes en marchant avec haltères (8-15)
1x13 + 3x12 à 40 kg (20 par main) - 2min (RPE 7)
+ 1 rep sur une série

2 - Extension au banc à lombaires (30-50)
1 x 50 au PDC + 3 x 43 à 5kg - 1min30 (RPE 5)
+ 1 rep sur 3 séries

3 - Presse à cuisses inclinée (12-20)
4x20 à 115 kg - 3min30 (RPE 8)
+ 1 rep sur deux séries

4 - Leg curl assis (20-50)
3 x 20 à 41 kg - 1 min 30 (RPE 6)
+ 5 kg et - 20 reps

5 - Gobelet squat avec haltère
Pas fait.
Dernière édition par Rsyzer le 24/03/2023 11h56, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/11/2022 11h58

Rsyzer a écrit:3 - Presse à cuisses inclinée (12-20)
4x20 à 115 kg - 3min30 (RPE 8)
+ 1 rep sur deux séries

Ma dernière série (désolé pour le cadrage horrible )

Y'a pas de vidéo ;)
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Messagepar Rsyzer le 28/03/2023 18h09

Pecs / épaules

    1 - Développé couché
    2x8 + 1x7 + 1x6 à 75kg - 4min30 (RPE 10)
    + 1 rep sur les deux premières séries
    C'était une bataille sur la 7e rep de la dernière série, mais ce n'est pas passé. Je ne sais pas si je dois tenter le 4x8 en augmentant le repos à 5 min (je doute que ce sera suffisant) ou alors tenter le 3x8.

    2 - Dips
    4 x 8 à 22 kg - 2 min 30 (RPE 8)
    Même perf que la semaine dernière, mais avec un RPE plus élevé. Pas étonnant après l'échec au couché. Je ne touche pas aux dips tant que je n'ai pas fini le cycle au DC.

    3 - Elévations latérales avec haltères
    4 x 39 à 8kg - 2min (RPE 6)
    + 1 rep par série

    4 - Ecarté à la machine
    3x23 à 32kg - 1min30 (RPE 5)
    + 1 rep par série

Bilan
Dégoûté par le DC, je rumine depuis quelques heures.
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