Foreign a écrit:Salut et bienvenue à toi
Tu as déjà un bon niveau
Spécial dédicace au curl incliné
Les fentes halteres tu cumules les 2 haltères ou c'est 40 kg par bras ?
Tkt ce n'est pas grave pour la PAC ou même les poulies, ça ne veut trop rien dire, entre les modèles il y a des différences énormes . Donc que tu ne comptes pas le plateau ça n'a aucune importance.
Pour ta question sur le R1B, en fait tes 3 rowing font un peu doublon (angle et prise si ton tirage en bilatérale est en prise neutre). Ça serait intéressant que tu varies l'angle et/ou la prise pour un développement plus "complet" du dos.
Par quoi le remplacer, ça dépend, il y a quoi comme matériel à disposition dans ta salle ?
Bon training à toi, hâte de voir la suite !
Foreign a écrit: Tu n'as pas possibilité de faire du t-bar sur barre droite ?
Tu pourrais par exemple (si tu restes dans l'optique de 3 rowings) :
Faire ton rowing à la poulie basse en prise pronation à l'aide d'une barre.
Faire du rowing à un bras sur banc
Et faire du T-bar Buste à 45° prise neutre
Tu as 2 prises identiques, mais sur l'un l'angle change, et le 3eme angle "identique" au R1b mais tu change de prise.
C'est juste un exemple rapide. Tu pourrais aussi faire un rowing à la poulie haute, c'est un peu un hybride entre un tirage et un rowing, là encore une fois tu attaquerais ton dos sous un nouvel angle.
Foreign a écrit:Les Dips sont bien.
Pour le CI garde les humérus fixe durant tout mouvement (collé au banc en somme), à la perpendiculaire du sol. L'elan en arrière comme ça n'amène rien de bon, perte de tension, potentiel risque pour les tendons.
NicolasWrgt a écrit:Salut et bienvenue
Tu as de bonnes petites perfs déja !
Pourquoi faire les biceps avant le DC ?
NicolasWrgt a écrit:Ah bah là c'est sûr qu'avec autant d'exercices poly articulaires avant le DC ça ne peut que être dur !! Mais tu as validé c'est l'essentiel
NicolasWrgt a écrit:Ah oui je n'avais pas suivi où tu en étais, je me disais que tu avais passé 2x10+2x9 la semaine précédente. En tout cas, après tous ces exercices, ça reste une meilleure perf que la dernière fois. Et oui ajouter du repos aurait été plus sage, mais parfois on est gourmand, ça m'est arrivé beaucoup de fois aussi.
Ce que je me dis pour éviter ça (je l'ai fait tout à l'heure d'ailleurs) c'est que si je vois que la première série est plus dur que ce que à quoi je m'attendais, j'augmente directement le repos prévu, car les miracles où ça va mieux sur les séries d'après c'est très rare
Rsyzer a écrit:Tu vois j'aurais pas que c'était une meilleure perf que la dernière fois, mais peut-être que je ne me rends pas compte à quel point mes triceps sont fatigués par les exercices de dos (Rudy le dit pourtant ahah).
Rsyzer a écrit:J’ai fait attention à être bien plus stricte… et du coup j’en ai chié !
NicolasWrgt a écrit:C'est pas que ça, c'est surtout qu'après trois gros exercices poly ton système nerveux est déja très bien entamé ! C'est rare les gens qui arrivent à forcer sur + de trois gros exos poly (même si pour des muscles différents).
Et sans faire offense aux exos biceps que tu fais habituellement avant le DC, oui je pense que l'on peut dire sans souci que c'est une meilleure perf
J'aimerais bien en chier à 16kg, c'est déja une belle charge
Foreign a écrit:En 2 mins tu as de la marge au CI, tu vas pouvoir monté, c'est un minimum sur cet exercice. Je suis déjà monté à 4-5mins
Si ton biceps est un réel point fort, va vraiment falloir faire proprement le dos, sinon ils risquent de grignoter une bonne partie du travail.
Sacré séance en effet ! Tu as du fusionner plusieurs séances ?
Rsyzer a écrit:4 - Dips
3 x 10 Ã 12 kg + 1 x 10 Ã 10kg - 2 min (RPE 6)
+ 1 rep à 12kg
Je ne comprends pas moi même comment ça continue de grimper aussi facilement.
NicolasWrgt a écrit:C'est cool ! Sur la voie de la progression
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