Musculation avec haltères à 48 ans et douleurs aux épaules ?

[tontonludo]

Bonjour.

J'ai 48 ans et possède chez chez-moi deux haltères de 21kg chacun, bien sur modulables. Ca me va bien ca me donne un panel d'exercices relativement large.

Toutefois depuis qqes jours semaines j'ai une douleur assez lancinante epaule gauche et je me.demande si les haltères ne seraient pas risqué pour se blesser et si je ne devrai pas opter pour le poids de corps.

Merci beaucoup pour vos retours.

[Foreign]

Salut à priori les halteres conviennent à tous.

Cela vient probablement soit d'une mauvaise exécution (film toi pour confirmer), et/ou un manque d'échauffement (tu t'echauffes comment ?), et/ou un manque de renforcement des trapèzes moyens/inférieur, arrière d'epaule ou encore de ta coiffe des rotateurs qui entraîne un déséquilibre entre les muscles qui tirent et qui poussent. (Il ressemble à quoi ton programme ? Tu respectes un équilibre entre rowing et développé ?)

Ça pourrait aussi venir d'une trop grande amplitude qui ne respect pas ta mobilité..

[tontonludo]

Ou peut-être trop lourd trop ambitieux...trop d'ego... jai sinon l'impression de faire le mouvement correctement...conscient que ce bras est moins fort que l'autre

[carrera13]

"trop lourd trop ambitieux" avec 2 haltères de 21kg...

Si tu veux résoudre ton problème concentre toi sur les causes citées ci-dessus:
"exécution (filme la)
échauffement (tu t'echauffes comment ?)
amplitude inadaptée pour ta mobilité (travaille la)
manque de renforcement des trapèzes moyens/inférieur, arrière d'épaule ou encore de ta coiffe des rotateurs qui entraîne un déséquilibre entre les muscles qui tirent et qui poussent (Il ressemble à quoi ton programme ?)"

PS: les exercices au poids du corps peuvent aussi être traumatisant pour les épaules...

[tontonludo]

Merci beaucoup ray::pray::pray::pray:

[FitnessStudio]

Bonjour,

Je te conseille de travailler uniquement en tirage pendant 2-3 semaines (le temps que l'inflammation disparaisse). Rowing, face pull et pull apart avec bande élastique, oiseau, tw au sol, rowing inversé (sous une table)...

Et renforce spécifiquement la coiffe des rotateurs (l-fly) en fin de séance. Profite en également pour muscler les jambes 2 fois par semaine !