Rik92 : avis sur ma diète pour la musculation

[Rik92]

Salut,

Je viens demander des avis sur le forum car je n'arrive pas à prendre de poids malgré des performances à la salle qui continuent à progresser.
J'ai un train de vie qui me fait dépenser beaucoup de calories car la journée je travail sur chantier et le soir je pratique des sports de combat pendant 2h30 cinq fois par semaine. Entre ça je cale mes séances de muscu et bien évidemment ma diète que j'ai du mal à adapter à mes dépenses et mon métabolisme...
Sur une journée type je mange :

Petit déjeuner 90g de muesli + 250g de yaourt aux amandes
Collation un shaker
Déjeuner 130g de riz complet + 100g de protéine végétale
Collation un shaker
Dîné 130g de riz complet + 280g de légumes

Au total ça me fait : 338g de glucides et 107.7g de protéines sachant que je pèse actuellement 52kg.
La semaine dernière j'étais à 53.5, sachant qu'entre les deux la seule chose que j'ai changé c'est augmenter mes doses de légumes...
A la salle je continue à progresser normalement, j'augmente mes charges sur au moins un exo à chaque séance par contre sur la balance je n'arrive pas du tout à monter.

J'ai eu une période juste après un long arrêt où j'ai pu reprendre assez rapidement du poids mais là je stagne totalement et maintenant ça régresse depuis une semaine semaine.
Si vous avez quelques conseils qui pourrait m'aider à continuer de prendre du poids, je suis preneur.

[NicolasWrgt]

Salut,

Tu fais quelle taille?

A priori tu dois être très sec. Je ne suis pas spécialiste en nutrition, mais pour quelqu’un qui a une activité physique aussi intense, tes quantités de nourriture (et notamment de glucides paraissent peu).
Pour te donner une comparaison, même si ce n’est pas pertinent parce qu’on ne fait pas forcément la même taille, je fais aussi beaucoup de sport (pas autant que toi je pense cependant en terme de dépense calorique) et quand je mange du riz c’est minimum 200g pesé cru et des pâtes 250g pesées crues.

Après, si tu as une photo de toi on pourra aussi te dire ce qu’il en est, car sachant que tu dis progresser à la salle il n’y a a priori rien d’alarmant

[carrera13]

Quantité de lipides ?

[Rik92]

Tu fais quelle taille?

Je mesure 157cm et effectivement je suis assez sec.

quand je mange du riz c’est minimum 200g pesé cru et des pâtes 250g pesées crues.

C'est le double de ce que je prend du coup. Tu en manges aussi deux fois par jour ?

Quantité de lipides ?

Je suis à 80g environ

[pierrebouttier]

Salut,

Augmente simplement les calories de 200g quand tu bloque sur la balance deux semaines consécutive. Donc par exemple tu rajoute 50-60g d'avoine / riz dans la journée.