J'ai fait environ 2 programme , les deux premier mois un programme classique half body 4x par semaine
et la je suis sur un programme que haut du corp en 3x par semaine .
Niveau physique je mesure 1m68 pour actuellement 62kg d'ailleurs je suis en pleine prise de masse et j'ai pris +7kg en 6mois ce que je trouve pas trop mal
Niveau perf ca a plustot bien augmenter je suis passer de 47kg en pr en DC a 67kg je trouve ca pas trop mal aprés a vous de voir et aux haltères de 12.5kg en serie a 20kg .
Je suis donc ici pour revoir avec vous mon programme car difficile de prendre les programme du forum étant donnée que je travaille chez moi et donc je n'ai pas toute les machine des salles .
Ce que j'ai : -Banc de muscu inclinable
-Petite barre 10kg avec un peu de poids (de quoi charge 90kg facile)
-Deux Haltère
-1 barre Ez
Et voici le programme actuelle :
Mercredi : DC barre : 4x12
DC Haltère 4x12
Barre front 4x10
Curl barre 4x10
Vendredi : Rowing haltère 5x10 (par bras)
Développé devant : 4x10
Curl Haltères 4x10
Extensions au dessus de la tete 4x10
Dimanche : (SEANCE FORCE)
DC barre 5x5
Développé incliné haltère 5x5
Elevation latérale 12x4
Bon je pense qu'il y a pas mal de chose a revoir , pour l'instant je veut rester en programme ou je fais que le haut du corp je me ferai un endroit plus tard pour les squat et soulever de terre .
Et niveau prise de masse que me conseillez vous ? j'arrete a combien de kg ?
