Maxime1405 : avis sur ma diète pour la musculation

[Maxime1405]

Salut !
Je suis a 71kg pour 1m69 je voudrais faire du maintien maintenant.
Est ce que les ratio sont ok?
P:21%
L:25%
G:54%

Le matin je prend: (790kcal)
110g de flocon avoine
250 g de lait entier
20g de super prot végé
20g de miel
20g de beurre cacahuète

Midi : repas ça dépend mais proteine glucide et lipides ( je complète en fonction de ce que je peux et de mon petit dej et collation d aprem )

Collation: (735 kcal)
80g flocon avoine
250 g lait amande sans sucre
40g de super prot vegé
10g de miel
10g chocolat noir 85 ou 90%

Soir : idm midi

[SkyTunD]

Bonjour,

Il est plutôt recommandé d'utiliser ce rapport pour estimer ses apports plutôt que des pourcentages :
- 2*pdc de protéines
- 1*pdc de lipides
- Le reste en glucides

ça donnerai pour toi :
- 142g protéines
- 71g de lipides
- le reste en glucides pour atteindre ton apport calorique journalier
Ensuite en fonction des antécédents et d'autres facteurs, il est possible de jouer entre les glucides et les lipides.
Si tu es bien actuellement avec ta répartition niveau énergie et perf sous les barres, il y a pas de raison de changer

[Maxime1405]

Oui c'est ce que j'ai en apport le % c'est en utilisant cette formule la mais ça marche merci :grinning: