Changer d'exercices à chaque séance de musculation ?

[tontonludo]

Bonjour tout le monde.

Je m'entraine 1 jour sur deux (maison) et change d'exercices a chaque seance.

Je tiens a préciser que jai 48 ans et ai un travail physique.

Ma méthode est elle bonne?

Merci beaucoup pour vos retours ray:

[Foreign]

Arrivé à un niveau avancé ça peut se concevoir afin de limiter les blessures d'usure.

En débutant / intermédiaire c'est hautement contreproductif. Ton SN ne fait que s'adapter à de nouveaux mouvements en permanence, donc si l'objectif est de progresser au maximum c'est une mauvaise idée.

Si le but c'est juste de garder une bonne condition sans objectif particulier pourquoi pas.

[tontonludo]

Pourtant ca fait 3 séances dzns la semaine

[Foreign]

Tu n'es pas clair alors, "changer d'exercice à chaque séance" ne veut pas dire faire un roulement sur 3 séances .

Tu as quel niveau ? Débutant il faut faire des séances miroirs pour progresser le plus rapidement possible, en jouant sur la fréquence des mouvements de bases. 3 fois dans la semaine.

Semi-debutant oui tu fais 3 séances complémentaires.

C'est ça que tu voulais dire ?

[tontonludo]

Oui jai compris merci beaucoup.

Combien de temps garder les mêmes exercices ?

[Foreign]

Tant que tu progresses dessus

Je t'invite à lire cela pour une stratégie de progression :

topic44172.html

[tontonludo]

Est ce que toutefois durant cette première routine que je vais garder 6 semaines je peux,a defaut de varier les exercices, varier les methodes de travail ou garder mêmes exos meme méthode ? Merci beaucoup

[NicolasWrgt]

As-tu bien lu le topic que Vincent (Foreign) t'a envoyé ?

[tontonludo]

Oui oui bien sur mais tres (trop) dense... un peu perdu..justr besoin de savoir ca merci beaucoup ray::pray::pray:

[tontonludo]

Bon ben up...:disappointed_relieved:

[Diego21]

La totalité des réponses à tes questions se trouvent sur le topic que Vincent t'as envoyé

[tontonludo]

Je pensai que ce forum pourrai aider les neophytes plutôt que balancer des liens compliqués

[SkyTunD]

C'est le premier prérequis

I. LES PREREQUIS

1. Un programme d’entraînement fixe et cohérent

Pour progresser de façon optimale, il faut répéter les mêmes exercices. Changer de programme comme de chemise n’a aucun sens. Imagineriez vous un judoka ne pratiquant sa nouvelle prise qu’une fois tous les deux mois avec l’espoir de la maîtriser avant la fin de l’année ? En musculation, il n’est pas rare de pratiquer un même exercice plusieurs années de suite si notre progression sur celui-ci est constante et qu’il n’occasionne aucune douleur.
Je souhaite également vous rappeler que pour progresser à fond sur un exercice, celui-ci doit dans l’idéal être sécuritaire, stable et ne pas occasionner de douleur. Les meilleurs exercices pour soi sont ceux sur lesquels vous pouvez mettre très lourd sans trop de risques de vous blessez. Oubliez donc tous les exercices exotiques vantés par des influenceurs sur Youtube ou Instagram. La réalité est bien différente.

Pour le topic que l'on t'a transmis, si tu ne le comprends pas du premier coup c'est normal, prend le temps de le lire plusieurs fois pour bien ancrer les différentes notions
Et tu n'es pas obligé de tout lire d'une traite, ça peut effectivement faire trop d'information en 1 seule fois

[NicolasWrgt]

Est ce que toutefois durant cette première routine que je vais garder 6 semaines

Non

varier les methodes de travail

Non

Cf. ce qu'a envoyé Sky