Bonjour,
Je suis une femme en obésité qui cherche aussi à développer ses muscles et perdre du poids afin de soigner mon syndrome des ovaires polykystiques entre autres.
Pourriez vous me donner votre avis sur ma première idée de programme ci dessous ?
Lundi
Leg extension
Leg Curl
Hammer strengh V squat
Presse horizontale
Escalier 10’/ tapis 10’ /vélo 10’
Mardi : Dos
Low Row
Vertical traction
Pectoraux
le papillon (allongé sur le ventre, monter les bras en chandelier puis faire se rejoindre les mains, pieds au sol), y au mur
Escalier 10’ / rameur 10’ / vélo 10’
Mercredi
Hip thrust 60kg
Soulevé de terre 4*10 10/15kg 2 halteres
Abducteurs / adducteurs
Escalier 10’/ tapis 10’ /vélo 10’
Jeudi
Abdos
Biceps Triceps
Rameur 10’ / Elliptique 10’ / Tapis 10’
Vendredi
Squat sumo
Squat bulgare
Epaules et row
Elliptique 10’ / escaliers 10’ / tapis 10’
Merci