mrnglt : avis sur mon programme de musculation

par **mrnglt** le 20/11/2022 17h53

Bonjour,
Je suis une femme en obésité qui cherche aussi à développer ses muscles et perdre du poids afin de soigner mon syndrome des ovaires polykystiques entre autres.
Pourriez vous me donner votre avis sur ma première idée de programme ci dessous ?

Lundi
Leg extension
Leg Curl
Hammer strengh V squat
Presse horizontale
Escalier 10’/ tapis 10’ /vélo 10’

Mardi : Dos
Low Row
Vertical traction
Pectoraux
le papillon (allongé sur le ventre, monter les bras en chandelier puis faire se rejoindre les mains, pieds au sol), y au mur
Escalier 10’ / rameur 10’ / vélo 10’

Mercredi
Hip thrust 60kg
Soulevé de terre 4*10 10/15kg 2 halteres
Abducteurs / adducteurs
Escalier 10’/ tapis 10’ /vélo 10’

Jeudi
Abdos
Biceps Triceps
Rameur 10’ / Elliptique 10’ / Tapis 10’

Vendredi
Squat sumo
Squat bulgare
Epaules et row
Elliptique 10’ / escaliers 10’ / tapis 10’

Merci

par **NicolasWrgt** le 22/11/2022 18h22

Bonjour,

mrnglt a écrit:Leg extension

Exercice pas forcément recommandé car peut occasionner des douleurs aux genoux

mrnglt a écrit:Presse horizontale

C'est mieux une presse inclinée si tu en as une à disposition car les presses horizontales montent de 10kg en 10kg généralement

mrnglt a écrit:Pectoraux

Quel est l'exercice pour les pectoraux ?

mrnglt a écrit:le papillon (allongé sur le ventre, monter les bras en chandelier puis faire se rejoindre les mains, pieds au sol), y au mur

C'est plutôt un exercice pour les abdos si je visualise bien le truc ?

mrnglt a écrit:Abdos
Biceps Triceps

Quels exos pour les abdos et les bras ?

mrnglt a écrit:Squat sumo
Squat bulgare

Squat sumo bof bof surtout si tu as déja du squat bulgare.

mrnglt a écrit:Epaules et row

Quels exos pour les épaules ?

Sinon niveau répartition tu peux faire plus simple, si tu débutes en faisant juste un full body ou un half body que tu répètes