A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 24/11 22h57

Bonjour à tous :)

Lors de ma séance jambes, j’effectue presque toujours les mêmes exercices. C’est à dire Squat, Leg curl, Leg extension ainsi que de la presse.(sans compter les mollets). J’aimerai savoir si il serait utile d’intégrer également un exercice pour les abducteurs ainsi que pour les fessiers (exercices sur machine Matrix, que je n’ai jamais essayer…) ? Même en supprimant la presse et en mettant ses deux exercices en plus sa risque de faire beaucoup ? Merci d’avance pour vos réponses :)
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0


Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar BfrShadow le 25/11 06h31

Bonjour,
Je ferai la séance jambe comme suit:

- Squat avant ( car plus sécurisant pour le dos )
- Press à cuisse
- Leg curl assis
- Hiptrust ( pour les fessiers )
- Mollet

Je ne travaillerais de façon spécifique les adducteurs car ils sont déjà sollicité dans la plupart des exercices pour les jambes. Je ne mettrai pas de Leg extension aussi pour un soucis d équilibre au niveau des quads.

J espère t avoir répondu les autres du groupe plus calé que moi te répondrons de façon plus précise que moi j en suis sur xD
Abandonné n'est pas une option!
Mon training log:
topic44515.html
Avatar de l’utilisateur
BfrShadow
 
Messages: 325
Inscription: 03/07 07h39
Réputation: 5

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Diego21 le 25/11 06h54

Salut ! Honnêtement je ne ferai pas de leg extension à ta place, c'est un exercice plaisant mais loin d'être efficace en + de pouvoir causer des douleurs de genoux sur le long termes.
Base ta séance jambe sur 3-4 gros exos poly articulaire comme a dit @Shadow, ce sera amplement suffisant pour progresser et exploser ses cuisses :D
Adducteurs c'est pas super utile de les isoler, et les Abducteurs par contre je pense que ça peut être une bonne idée d'un point de vue santé articulaire (mais clairement loin d'être obligatoire)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 867
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 25/11 08h49

Merci pour vos réponses :D
D’accord je ne rajouterai pas ses exercices. Par contre,
Le hip trust je déteste sa et pour le squat avant j’ai déjà essayé plusieurs fois mais mes genoux n’aime pas du tout… :/
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Diego21 le 25/11 09h27

Dans ce cas là garde le squat arrière, mais je te conseille vivement de rajouter des étirements du quadriceps et du Goblet squat pour renforcer tes quad en position d'étirements et renforcer le genou :)
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 867
Inscription: 06/02 18h00
Réputation: 20

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar pierrebouttier le 25/11 09h38

Salut,

Plutôt presse + hack comme base quadriceps, le squat arrière sauf à vouloir faire du power c'est non :) Si tu as encore un doute écoute le podcast de la semaine dernière.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1946
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 48

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 25/11 10h05

J’ai justement fait du powerlifting il y a quelques années.. :lol:
Pour le hack squat j’aurai beaucoup aimé mais pas de machine dans ma salle…
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar pierrebouttier le 25/11 10h29

Ecoute le dernier podcast, ça va te vacciner :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1946
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 48

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 25/11 10h33

D’accord j’irai écouter :)
Mais je veux juste rajouter (sans vouloir te contredire :D) que mon objectif n’est plus de pousser autant que possible.. Je veux juste me remettre en forme, et ressembler à quelques choses physiquement :lol: donc le squat même sans mettre lourd reste quand même plus efficace que la presse.. Ou peut-être faire de la presse avec du SDT sumo à la place ?
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar pierrebouttier le 25/11 10h37

Raison de plus pour l'éviter à mon sens, autant faire de la presse même si c'est 10-20% moins rentable, ne pas risquer la blessure, ...
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 1946
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 48

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Hellraiser le 25/11 11h03

Dire que la presse à cuisses est moins efficace que le squat c'est ne jamais avoir fait de vrai série dessus ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3876
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 25/11 11h09

Bah tu sais la presse à la salle où je suis c’est une Matrix avec 175kg dessus (Orange Bleu) et je fait déjà 4 séries de 10… Du coup je la fait mais jambes par jambes..
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Hellraiser le 25/11 11h19

Pas de presse à cuisses où on charge soi-même ?
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3876
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 132

Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

Messagepar Anthoo17 le 25/11 11h30

Malheureusement non.. :/
Anthoo17
 
Messages: 18
Inscription: 19/05 21h04
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2022 SuperPhysique™