Exercice spécifique pour les adducteurs dans une séance cuisses ?

[Anthoo17]

Bonjour à tous

Lors de ma séance jambes, j’effectue presque toujours les mêmes exercices. C’est à dire Squat, Leg curl, Leg extension ainsi que de la presse.(sans compter les mollets). J’aimerai savoir si il serait utile d’intégrer également un exercice pour les abducteurs ainsi que pour les fessiers (exercices sur machine Matrix, que je n’ai jamais essayer…) ? Même en supprimant la presse et en mettant ses deux exercices en plus sa risque de faire beaucoup ? Merci d’avance pour vos réponses

[BfrShadow]

Bonjour,
Je ferai la séance jambe comme suit:

- Squat avant ( car plus sécurisant pour le dos )
- Press à cuisse
- Leg curl assis
- Hiptrust ( pour les fessiers )
- Mollet

Je ne travaillerais de façon spécifique les adducteurs car ils sont déjà sollicité dans la plupart des exercices pour les jambes. Je ne mettrai pas de Leg extension aussi pour un soucis d équilibre au niveau des quads.

J espère t avoir répondu les autres du groupe plus calé que moi te répondrons de façon plus précise que moi j en suis sur xD

[Diego21]

Salut ! Honnêtement je ne ferai pas de leg extension à ta place, c'est un exercice plaisant mais loin d'être efficace en + de pouvoir causer des douleurs de genoux sur le long termes.
Base ta séance jambe sur 3-4 gros exos poly articulaire comme a dit @Shadow, ce sera amplement suffisant pour progresser et exploser ses cuisses
Adducteurs c'est pas super utile de les isoler, et les Abducteurs par contre je pense que ça peut être une bonne idée d'un point de vue santé articulaire (mais clairement loin d'être obligatoire)

[Anthoo17]

Merci pour vos réponses
D’accord je ne rajouterai pas ses exercices. Par contre,
Le hip trust je déteste sa et pour le squat avant j’ai déjà essayé plusieurs fois mais mes genoux n’aime pas du tout… :/

[Diego21]

Dans ce cas là garde le squat arrière, mais je te conseille vivement de rajouter des étirements du quadriceps et du Goblet squat pour renforcer tes quad en position d'étirements et renforcer le genou

[pierrebouttier]

Salut,

Plutôt presse + hack comme base quadriceps, le squat arrière sauf à vouloir faire du power c'est non Si tu as encore un doute écoute le podcast de la semaine dernière.

[Anthoo17]

J’ai justement fait du powerlifting il y a quelques années..
Pour le hack squat j’aurai beaucoup aimé mais pas de machine dans ma salle…

[pierrebouttier]

Ecoute le dernier podcast, ça va te vacciner

[Anthoo17]

D’accord j’irai écouter
Mais je veux juste rajouter (sans vouloir te contredire ) que mon objectif n’est plus de pousser autant que possible.. Je veux juste me remettre en forme, et ressembler à quelques choses physiquement donc le squat même sans mettre lourd reste quand même plus efficace que la presse.. Ou peut-être faire de la presse avec du SDT sumo à la place ?

[pierrebouttier]

Raison de plus pour l'éviter à mon sens, autant faire de la presse même si c'est 10-20% moins rentable, ne pas risquer la blessure, ...

[Hellraiser]

Dire que la presse à cuisses est moins efficace que le squat c'est ne jamais avoir fait de vrai série dessus !

[Anthoo17]

Bah tu sais la presse à la salle où je suis c’est une Matrix avec 175kg dessus (Orange Bleu) et je fait déjà 4 séries de 10… Du coup je la fait mais jambes par jambes..

[Hellraiser]

Pas de presse à cuisses où on charge soi-même ?

[Anthoo17]

Malheureusement non.. :/