Routine d'étirements pendant 30 minutes ?

par **Rémi62** le 02/12/2022 20h09

Alors voilà je prend 30 à 60 minutes de mon temps chaque soir pour m'étirer, mais j'aimerai changer de routine et donc dans le même temps j'aimerais avoir la "meilleur routine", donc quelle serait la meilleur routine en sachant que mon objectif est d'être en bonne santé le plus longtemps possible.

par **Rudy** le 03/12/2022 08h23

Salut Rémi,

Tu parles en terme d'étirement ? Quels seraient les meilleurs étirements que tu pourrais faire ?

par **Rémi62** le 03/12/2022 14h41

Etirements ou mobilité, voir même des petits exercices de renforcement, qu'importe, j'ai un peu regardé les étirements du site mais impossible de tout faire. Comme vous dites souvent, pas le choix il faut prioriser, donc que faire ?

par **Rudy** le 03/12/2022 19h42

Il est malheureusement impossible de savoir quels étirements tu dois faire sans t'analyser et te tester car les besoins de chacun diffèrent

par **EddeCrop** le 03/12/2022 20h04

Bonjour Rudy,

Je profite de ce topic pour poser la question suivante:
Existe-t-il des étirements pour l'arrière d'épaule et l'infra-épineux (et sont-ils utiles) ?

Lors de mes étirements en fin de séance haut du corps, c'est surtout l'avant de l'épaule que j'étire (avec élastiques, marches du crabe etc.).

Bonne soirée,

Edouard

par **JackCarlton** le 03/12/2022 20h08

Un moyen facile pour décompresser ta colonne vertébrale et que tu pourrais donc ajouter à ta routine ‘prévoyance/longévité’.

Te suspendre à chaque fin de séance avec des gravity boots, je le fait depuis bientôt deux ans maintenant et ça fait un bien fou !
(Cet accessoire de muscu est bien trop sous côté)

par **Rudy** le 03/12/2022 20h38

Edde : Des étirements existent mais sont-ils utiles pour toi ?

par **patjjb** le 05/12/2022 09h14

Une bonne source d'inspiration à mon avis c'est "MAC, bouger sans douleurs" de Christophe Carrio.

De la mobilité et du gainage. Donc des étirements dynamiques.

Je sais, c'est un livre, il y a un coût d'acquisition (quelques euros et le temps de le lire), mais ça en vaut la peine.

par **JackCarlton** le 05/12/2022 18h24

Une bonne source d'inspiration à mon avis c'est "MAC, bouger sans douleurs" de Christophe Carrio.

De la mobilité et du gainage. Donc des étirements dynamiques.

Je sais, c'est un livre, il y a un coût d'acquisition (quelques euros et le temps de le lire), mais ça en vaut la peine.

Je valide, il en vaut la peine !