Baptiste7 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 19/01 18h36

Sur la séance haut j’enlèverais les écartés à la machine, ils ne sont pas indispensables. Et puis tu pourrais enlever la marche sur tapis et faire plutôt une séance cardio à côté.

Sur la séance jambes + bras j’enlèverais le deuxième exercice biceps.

par **Baptiste7** le 19/01 19h04

NicolasWrgt a écrit:Sur la séance haut j’enlèverais les écartés à la machine, ils ne sont pas indispensables. Et puis tu pourrais enlever la marche sur tapis et faire plutôt une séance cardio à côté.

Sur la séance jambes + bras j’enlèverais le deuxième exercice biceps.

Je suis d'accord pour les écartés, ils sont moins utiles que le pull-over, mais pourquoi le curl pupitre ?

par **NicolasWrgt** le 20/01 17h21

Parce que tu as déja le curl incliné qui est le meilleur exercice biceps. Mais c'est vrai que ça peut prêter à débat avec les DIPS, qui est un très bon exercice mais qui peut vite créer des douleurs, donc pas forcément rentable sur le long terme.

par **Baptiste7** le 20/01 20h17

20/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 7] : 4x10@64kg 1"30
machine pas dispo, presse horizontale : 4x8@120kg 1"30

- Leg curl [rpe 5] : 4x11@37kg 1"30
https://youtube.com/shorts/Z5cHj7yc8Gk?feature=share

- Curl incliné [RPE 7] : 4x17@7kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 5] : 3x11@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 6,5] : 3x10@-7,5kg 1"30
https://youtube.com/shorts/p5P1bs7vqjA?feature=share

- Magic Tryceps [RPE 6,5] : 4x8@20kg 1"30
pas de banc dispo, haltères au front sur un banc de DC : 4x10@8kg/h

- Crunch à la poulie : 4x17@55kg 1"

10 minutes de tapis

par **Baptiste7** le 20/01 21h49

NicolasWrgt a écrit:Parce que tu as déja le curl incliné qui est le meilleur exercice biceps. Mais c'est vrai que ça peut prêter à débat avec les DIPS, qui est un très bon exercice mais qui peut vite créer des douleurs, donc pas forcément rentable sur le long terme.

Pour le curl incliné : je sais bien qu'on s'occupe de sa morpho à un niveau plus avancé, mais étant donné que j'ai biceps très courts, est-ce que le curl incliné reste tout de même le meilleur exercice pour moi ?

Il est vrai que les dips peuvent créer des douleurs au coude mais aussi aux épaules. Sur le long terme, c'est sûrement un exercice que je remplacerai par du développé couché prise serré (exercice que j'aime beaucoup et qui exploite la relation tension/longueur)

par **NicolasWrgt** le 21/01 19h16

Baptiste7 a écrit:Pour le curl incliné : je sais bien qu'on s'occupe de sa morpho à un niveau plus avancé, mais étant donné que j'ai biceps très courts, est-ce que le curl incliné reste tout de même le meilleur exercice pour moi ?

Si tu n'as pas de douleurs quand tu le fais, oui

par **Baptiste7** le 21/01 22h29

NicolasWrgt a écrit:Si tu n'as pas de douleurs quand tu le fais, oui

Pour l'instant ça va, je vais continuer ainsi

par **Hellraiser** le 21/01 22h44

Tu as décidé de délester les dips ? Ca allait pas trop mal pourtant non ?

par **Baptiste7** le 21/01 23h08

Hellraiser a écrit:Tu as décidé de délester les dips ? Ca allait pas trop mal pourtant non ?

Oui j'ai décidé de délester pour descendre plus bas sur le mouvement car j'étais vraiment limite au niveau de l'amplitude. Donc là, je vais délester petit à petit pour tenter de faire des dips au PDC avec une vraie amplitude d'ici quelques semaines.

par **Baptiste7** le 23/01 21h10

Lundi 23/01/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 4x10@56kg 1"30
j'augmente le temps de repos seance prochaine, et du coup j'enlève les écartés

- Écarté machine [rpe 7] : 3x10@37kg 1"30
https://youtube.com/shorts/5r7sjmfhsx4?feature=share

- Pull-over [rpe 5] : 3x20@16kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 7]: 4x10@42kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 5]: 4x10@34kg 1"30

- EL assis[RPE 6] : 4x23@4kg/h 1"30
https://youtube.com/shorts/yNer05XWEEU?feature=share

- Oiseau [RPE 5] : 4x22@3kg/h 1"30
pas de banc, j'ai fais buste penché

10 minutes de marche sur tapis

par **Baptiste7** le 24/01 20h58

24/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 7] : 4x10@66kg 1"30
https://youtube.com/shorts/jtATgyo241A?feature=share

- Leg curl [rpe 5] : 4x12@37kg 1"30
https://youtube.com/shorts/oAK0BZ6KbZ0?feature=share

- Curl incliné [RPE 8] : 4x18@7kg/h 1"30
https://youtu.be/m_zQO8apzDQ

- Curl pupitre [rpe 5] : 3x12@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 8,5] : 3x11@-7,5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7] : 4x9@20kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x17@55kg 1"

10 minutes de tapis

par **NicolasWrgt** le 26/01 10h53

Ça commence à batailler sur le curl incliné

Ça donne quoi le V-squat ? Niveau pression sur le bas du dos ça va ?

par **Baptiste7** le 26/01 14h05

NicolasWrgt a écrit:Ça commence à batailler sur le curl incliné

Ça donne quoi le V-squat ? Niveau pression sur le bas du dos ça va ?

Oui curl incliné ça commence à être dur mais bon on continue

V-squat j'avoue que je sens un peu mon dos de temps en temps. Pourquoi tu me demandes ça ? ça se voit sur la vidéo ?

par **NicolasWrgt** le 26/01 15h08

Non ça ne se voit pas sur la vidéo, mais ça a l’air intéressant comme exo. Donc je demandais pour savoir si dans le futur j’ai accès à quelque chose comme ça.

par **Baptiste7** le 26/01 19h57

Lundi 23/01/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 3x10+1x9@57kg 1"30
https://youtube.com/shorts/HHD3zWcpv3E?feature=share

- Pull-over [rpe 3] : 3x15@18kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 7]: 4x10@42kg 1"30
poulie pas dispo, traction assistée a la place

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@35kg 1"30

- EL assis[RPE 6] : 4x24@4kg/h 1"30
https://youtube.com/shorts/uh8zeZwXxF0?feature=share

- Oiseau [RPE 6] : 4x23@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : je suis passé à 2 minutes de recup sur le décliné et j'ai donc enlevé les écartés a la machine. Mais bon malgré cela, j'ai quand même pas réussi ma dernière série, j'avoue que je ne sais pas ce que je dois faire là (augmenter encore la recup ? baisser ma charge ?) ?

par **Baptiste7** le 26/01 19h58

NicolasWrgt a écrit:Non ça ne se voit pas sur la vidéo, mais ça a l’air intéressant comme exo. Donc je demandais pour savoir si dans le futur j’ai accès à quelque chose comme ça.

C'est pas trop mal comme machine après je pense qu'un hack squat est largement mieux car la trajectoire est linéaire

par **NicolasWrgt** le 26/01 22h44

Baptiste7 a écrit:Commentaires : je suis passé à 2 minutes de recup sur le décliné et j'ai donc enlevé les écartés a la machine. Mais bon malgré cela, j'ai quand même pas réussi ma dernière série, j'avoue que je ne sais pas ce que je dois faire là (augmenter encore la recup ? baisser ma charge ?) ?

Oui, monte la récup, 2 minutes c'est rien, et essaie d'être un peu plus explosif

par **Baptiste7** le 26/01 22h47

NicolasWrgt a écrit:Oui, monte la récup, 2 minutes c'est rien, et essaie d'être un peu plus explosif

Ok je vais augmenter la recup !

J'avoue que j'essayais d'être explosif mais la charge me paraissait très lourde, c'était compliqué de l'être plus

par **Baptiste7** le 27/01 21h08

24/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x10@68kg 1"30
je vais surement passer a 2" de recup et donc supprimer le curl pupitre

- Leg curl [rpe 7] : 4x13@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 8] : 4x18@7kg/h 1"30

- Curl pupitre [rpe 5] : 3x13@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 9] : 3x12@-7,5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 6] : 4x12@12,5kg 1"30
j'ai baissé la charge car j'écartais un peu trop les coudes et le mouvement se transformer un peu en développé

- Crunch à la poulie : 4x12@50kg 1"

10 minutes de tapis

par **NicolasWrgt** le 27/01 23h44

Baptiste7 a écrit:j'ai baissé la charge car j'écartais un peu trop les coudes et le mouvement se transformer un peu en développé

C'est normal d'écarter les coudes sur cet exercice. Il faut voir à quel point mais c'est tout à fait normal

par **Baptiste7** le 28/01 10h21

[quote="NicolasWrgt]
C'est normal d'écarter les coudes sur cet exercice. Il faut voir à quel point mais c'est tout à fait normal

[/quote]

ba j'écartai pas mal et de toute façon, je vais changer de fourchette de rep : passer de 8/12 a 12/20

par **Baptiste7** le 03/02 17h34

Lundi 23/01/23 Haut :

- DD [rpe 8] : 4x10@59kg 1"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x17@18kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 6,5]: 4x10@44kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@37kg 1"30

- EL assis[RPE 6] : 4x26@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 6] : 4x24@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : 2e séance de la semaine ! J'en ai fais une lundi mais qui n'était pas incroyable car j'étais malade et après j'avais mes partiels.
Mais celle-ci c'est bien passé, je suis content de mon DD qui est bien passé : normalement lundi on test les 60kg !

par **Hajime** le 03/02 19h08

Hello,

Belle progression depuis le début de ton training log !

Presque 20% de plus sur le DD et 50% sur le pullover en seulement 2 mois, les pecs explosent !

par **Baptiste7** le 03/02 19h22

Hajime a écrit:Hello,

Belle progression depuis le début de ton training log !

Presque 20% de plus sur le DD et 50% sur le pullover en seulement 2 mois, les pecs explosent !

Merci ! J'avoue que j'ai toujours trouvé que mes pecs prenaient plus vite et gonflent très facilement !

J'aimerais bien développer mes épaules pour devenir un peu plus large !

par **Hellraiser** le 04/02 17h33

Ca fait un petit moment qu'on a pas vu de séance de postée ici. Tout va bien ?

par **Baptiste7** le 04/02 21h47

24/01/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 7,5] : 4x10@70kg 2"

- Leg curl [rpe 8] : 4x14@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 9] : 4x19@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 6] : 3x8@-5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 5] : 4x13@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x13@50kg 1"

10 minutes de tapis

Commentaires : on passe sur 2" de repos sur le V-squat donc j'ai supprimé le curl pupitre comme évoqué avec nico

par **Baptiste7** le 04/02 21h48

Hellraiser a écrit:Ca fait un petit moment qu'on a pas vu de séance de postée ici. Tout va bien ?

Oui j'étais malade toute la semaine et j'avais mes partiels en même temps donc c'était pas évident ! Mais je suis de retour, on recommence comme il de doit a partir de lundi

par **Hellraiser** le 04/02 23h29

Ca s'est bien passé les partiels (en quoi déjà ?) ?

par **Baptiste7** le 05/02 18h04

Hellraiser a écrit:Ca s'est bien passé les partiels (en quoi déjà ?) ?

Partiels en commerce !
Et oui ça était à peu près. je suis tombé malade cette semaine comme par hasard mais bon je n'avais pas le choix de venir. Sinon ça aurait été un 0 pointé direct ...

par **Baptiste7** le 06/02 20h52

Lundi 23/01/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 3x10+1x9@60kg 1"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x18@18kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 6,5]: 4x10@45kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@37kg 1"30
poulie pas dispo, fais sur une autre

- EL assis[RPE 7] : 4x27@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 7] : 4x25@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : j'avais hâte de toucher la barre des 60kg sur le DD mais j'ai vite été calmé par le poids qui m'a paru extrêmement lourd ! J'ai dû faire un rest-pause a 8 rep sur la 3e série et sur la 7e rep de la dernière série mais arrivé à 9 j'en pouvais plus j'ai failli pas la passer ... Un peu déçu

par **Baptiste7** le 07/02 20h51

07/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x10@72kg 2"

- Leg curl [rpe 8] : 4x15@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 10] : 4x20@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 6,5] : 3x9@-5kg 1"30
https://youtube.com/shorts/B0ukb_whwi4?feature=share

- Magic Tryceps [RPE 5] : 4x13@12,5kg 1"30
pas de banc dispo, j'ai du faire du barre au front sur un banc de DC

- Crunch à la poulie : 4x13@50kg 1"

10 minutes de tapis

par **Hajime** le 07/02 21h51

Pour le Magic tRYCeps sur banc de DC, met toi à l'envers comme ça tu auras la place de descendre. C'est juste embêtant pour les jambes mais ça le fait.

par **Baptiste7** le 08/02 00h01

Hajime a écrit:Pour le Magic tRYCeps sur banc de DC, met toi à l'envers comme ça tu auras la place de descendre. C'est juste embêtant pour les jambes mais ça le fait.

Le souci c'est qu'il y a des repose pied au bout de chaque banc de DC ...

par **Baptiste7** le 09/02 12h33

Lundi 23/01/23 Haut :

- DD [rpe 8] : 4x10@60kg 1"30

- Pull-over [rpe 6] : 3x19@18kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 7]: 4x10@46kg 1"30
https://youtube.com/shorts/VBg1jroPHIg?feature=share

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 6,5]: 4x10@37kg 1"30
https://youtube.com/shorts/mQ-7rXgojtk?feature=share

- EL assis[RPE 7] : 4x28@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 7] : 4x25@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : le DD m'a paru plus facile aujourd'hui ! J'ai réussi à valider les 4x10 a 60kg donc c'est parfait !

D'ailleurs, j'avais le temps aujourd'hui pour prendre des photos ça faisait longtemps, les dernières dataient d'avril ...
Les voici :

Dites moi ce que vous en pensez mais aussi si y'a des points forts et/ou points faibles qui apparaissent déjà !

par **Hellraiser** le 09/02 12h35

A ce stade, pas encore de points forts ou de points faibles.

Contente toi de bombarder l'entraînement !

par **Baptiste7** le 09/02 13h00

Hellraiser a écrit:A ce stade, pas encore de points forts ou de points faibles. Contente toi de bombarder l'entraînement !

Oui je me doute bien que pour l'instant je n'ai pas vraiment de points faibles si ce n'est sur tout le corps :lol:

Je vais donc continuer comme ça !

par **Baptiste7** le 11/02 18h35

11/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x10@74kg 2"

- Leg curl [rpe 8] : 4x16@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 6] : 4x12@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 8] : 3x10@-5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 5] : 4x14@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x13@50kg 1"

10 minutes de tapis

par **Baptiste7** le 13/02 20h59

Lundi 13/02/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 2x10+2x8@62kg 1"30

- Pull-over [rpe 7] : 3x20@18kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 7]: 4x10@47kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@39kg 1"30

- EL assis[RPE 8] : 4x29@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 8] : 4x27@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : Bon je ne sais pas si c'est le fait que je m'entraîne le soir mais j'ai remarqué que le lundi j'avais toujours moins de force. Alors qu'en ce moment, il y a certains jeudi où je peux m'entraîner le matin et j'ai remarqué que j'étais bien meilleur ... Mais bon ça me saoule parce que j'ai complètement foiré mon DD ce soir (3e serie : 8 et pas une de plus qui passait et 4e : rest-pause a 6 et 7 et la 8e était vraiment degeulasse ...)

par **Baptiste7** le 14/02 17h50

11/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8,5] : 4x10@76kg 2"
https://youtube.com/shorts/C9urSq1T_N4?feature=share

- Leg curl [rpe 9] : 4x17@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 6,5] : 4x13@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 9-10] : 3x11@-5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7] : 4x15@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x13@50kg 1"

10 minutes de tapis

par **Baptiste7** le 16/02 14h09

16/02/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 3x10+1x8@62kg 2"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x15@20kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 8]: 4x10@48kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@40kg 1"30

- EL assis[RPE 9] : 4x30@4kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 8] : 4x27@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : Meilleur perf que lundi pour le DD mais c'est toujours pas passé. J'ai dormi 5h cette nuit, peut être pour ça ...

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