J'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis 1 an.
Depuis très jeune j'ai des douleurs musculaires au niveau du haut du dos, dans toute la zone dorsale, notamment au niveau des trapèzes moyens/inférieurs, infra épineux et petit rond.
Généralement cela se situe toujours autour des omoplates. Ces douleurs peuvent parfois être intercostales avec parfois une diffusion jusqu'à l'abdomen, bien que ce ne soit pas douloureux, je m'en rends quand même compte car cela provoque une légère gêne.
Ces douleurs ne sont présentes uniquement lorsque je suis à froid, notamment en position assise, mais jamais quand je m'entraine. Elles m'handicapent parfois m'empêchant de rester longtemps en position assise sans m'avachir.
Cela fait plusieurs années (bien avant que je commence la musculation) que je fais différents exercices afin de renforcer ma chaîne postérieure, et ça marche, mais j'ai toujours du mal à me tenir droit de manière prolongée, je précise que je pratique aussi des étirements de manière quotidienne.
Récemment, j'ai quand même modifié un peu mon entraînement dos car j'y faisais des rétropulsions poulie haute, ce qui avait tendance à amplifier ces douleurs la journée qui suivaient mon entraînement dos.
Je fais un push pull legs, niveau jambes je ne fais que de l'isolation, tout simplement car j'ai des problèmes de souplesse niveau chevilles/genoux et que je ne veux pas traumatiser ces articulations.
J'ai l'impression que lors du développé couché aux haltères, comme je rentre mes omoplates assez fermement pour ne pas trop engager d'autres groupes que les pectoraux lors de l'execution, je renforce un peu les contractures que je peux ressentir.
Sinon je vous mets les exercices de ma séance pull :
- Rowing buste penché 3x8
- Soulevé de terre 3x6
- Tirage vertical unilatéral à la poulie 3x10
- Face pulls 3x10
- Tirage menton à la barre 3x10
- Oiseau à la poulie 3x10
- Curl biceps3x10
- Marteau biceps 3x10
Cette séance est réalisée en moyenne 1,5 fois par semaine. Je m'échauffe pendant 15 min (7 min de rameur et 8 min d'échauffement à l'élastique)
Les 5 premiers exos me forcent à gainer tout mon corps de manière assez continue, ce qui peut être traumatisant pour les muscules, mais j'ai vraiment du mal à visualiser ce qui peut vraiment influer sur ces douleurs.
Je ne savais pas trop où poster, j'ai mis dans blessures mais ce n'est pas vraiment le cas (enfin je l'espère)
Désolé c'est un peu long, mais je préfère bien expliquer pour être bien compris. J'espère qu'un génie de l'anatomie va passer par lÃ
PS : mes douleurs me provoques des sensations de brûlures/picotements typiques des dorsalgies.
