Après une pause de 10 jours dû à un souci médical, reprise des séances aujourd'hui. Je suis en vacances donc j'ai pris le temps de faire une bonne séance
Séance pecs biceps épaules abdos - 26/12/2022 Développé couché 4x10x50kg
Repos entre deux séries : 2 minutes
RPE 6
Développé incliné avec haltères 4x10x14kg par bras
Repos entre deux séries : 2 minutes
RPE 4
Écarté à la poulie vis à vis haute 4x15x7,5kg par bras
Repos entre deux séries : 2 minutes
RPE 2
Curl au pupitre à la machine 4x10x25kg
Repos entre deux séries : 1 minute 30
RPE 7
Curl marteau 4x10x10kg par bras
Repos entre deux séries : 1 minute 30
RPE 7
Développé épaules à la machine 4x10x20kg
Repos entre deux séries : 2 minutes
RPE 5
Élévation latérale avec haltères 4x15x5kg par bras
Repos entre deux séries : 1 minute 30
RPE 5
Oiseau à la poulie basse 4x15x5kg par bras
Repos entre deux séries : 1 minute 30
RPE 6
Crunch 4x20
Repos entre deux séries : 1 minute
Gainage abdominal 2x1 minute
Repos entre deux séries : 30 secondes
Demain matin c'est séance jambes