Fentes et SDT jambes tendues pour étirer les trapèzes supérieurs ?

par **Megalistar** le 15/12/2022 12h27

Salut tout le monde,

est-ce vous pensez qu'on peut considérer les fentes avec haltères ou le soulevé de terre jambes tendues - en dehors de leur fonction primaire - comme des exercices pouvant servir d'étirement pour les trapèzes supérieurs ?

Systématiquement, après l'un de ces exercices j'ai des courbatures de dingue aux trapèzes sup les jours suivants. Je sais qu'ils sont sollicités en étirement isométrique durant le mouvement donc je ne suis pas surpris par les courbatures (mes trap sup sont bourrés de nœuds mais ce n'est pas le sujet).

Merci d'avance pour vos retour

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12/2022 12h40

Salut Manu,

Il y a une contraction isométrique mais du coup je doute qu'il y ait un bon étirement car cette contraction aurait plutôt tendance à "raccourcir" le muscle plutôt que l'étirer car il n'est pas relâché mais contracté justement.

C'est juste mon avis, je ne suis pas expert de la question hein

par **carrera13** le 15/12/2022 12h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:............il n'est pas relâché mais contracté justement..........

Je pense pareil.

par **Diego21** le 15/12/2022 13h45

Je serais un peu plus nuancé, je pense que oui ça pourrait servir un peu d'étirements car justement cette contraction isométrique se fait en course externe du muscle, ce qui est à ce jour la meilleure méthode pour assouplir un muscle et gagner en mobilité
En fait ça revient un peu à un étirement avec élastique, pour ceux qui ont l'habitude de s'étirer les pecs et les biceps avec (comme moi), l'attraction de l'élastique entraîne une légère contraction des muscles pour résister contre la tension produit par l'élastique, c'est un peu la même chose dans le cas des fentes et sdt jt étant donné que les trapèzes sont attirés vers le bas

Mais bon dans la pratique ça ne vaudra jamais de vrais étirements statiques, car lors de mouvements de muscu il y a toujours des mouvements parasites etc..

Pareil je suis pas expert en la matière, ce n'est que mon avis

par **Foreign** le 15/12/2022 14h28

Dans une optique d'étirement, je pense que faire des décompressions scapulaires uni avec élastique en position haute sera plus intéressant, plus safe et efficace dans cette optique, même si l'étirement des traps sup reste assez limité.

Pour les nœuds aux traps, ça vient aussi des postures, pas forcément uniquement d'un exercice qui les sollicites. On a facilement des tensions ici, avec le stresse, etc

Le pistolet de massage est ton ami

Rien d'étonnant que tu es des courbatures même sur de l'isometrie.

par **carrera13** le 15/12/2022 15h27

Foreign a écrit:........... faire des décompressions scapulaires uni avec élastique en position haute sera plus intéressant.......

Peut être aussi se mettre sur des barres à dips en se relâchant légèrement , puis en s'autograndissant...

Foreign a écrit:.......Le pistolet de massage est ton ami...........

Une compagne peut aussi faire l'affaire... mais le pistolet de massage revient moins cher :idiot:

par **Megalistar** le 15/12/2022 17h08

Hum ok je vois. Je n'avais pas pris en considération le relâchement, merci de vos retour.

Foreign a écrit:Le pistolet de massage est ton ami

J'ai commandé le Theragun mini ce matin même

Tellement hâte de l'essayer, j'en ai ma claque de passer 20 minutes à me masser avant chaque séance. Et puis pour les trapèzes sup il n'y a pas mieux je trouve, j'avais pris la canne de C. Carrio mais finalement elle ne me sert que pour l'infra, trapèzes inf, GR, GD et nuque.