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Goat2662 : avis sur mon programme de musculation

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Goat2662 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Goat2662 le 17/12/2022 21h57

Salut, je partage mon programme pour demander des avis et conseils pour m'améliorer. Mon but est de prendre en masse et pas forcément en force.

Lundi : Pec/Biceps/Épaules
- DC haltères : 4x6-8
- DC incliné : 4x6-8
- Ecarté poulie vis à vis haute : 4x10-15
- Curl incliné : 3x8-12
- Curl haltères : 3x8-12
- Curl marteau : 3x8-12
- EL poulie : 4x15-30

Mercredi : Dos/Triceps/Épaules

- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal barre : 4x8-12
- Rowing 1 bras : 3x8-12
- Dips : 3x8-12
- Extension nuque triceps : 3x10-20
- Barre au front : 3x8-12
- Oiseau : 4x15-30

Jeudi : Jambes
- Squat : 4x8-10
- Leg curl : 4x8-10
- Fentes bulgares : 3x8-12
- SDT haltères :3x8-12
- Mollets presse horizontale : 4x15
- BAL : 3x15-50


Samedi :Haut
- DC haltères : 4x8-12
- Tractions : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Barre au front : 3x10-20
- Curl inversé : 3x10-12
- EL : 3x15-30
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Messagepar pierrebouttier le 18/12/2022 00h24

Salut,

Le problème hors squat est correct (plus de la presse / front / hack à la place) car trop risqué. Mais par contre prendre de la masse musculaire sans prendre de force ça parait difficile à concevoir ;)
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Goat2662 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Goat2662 le 18/12/2022 09h28

Ce que je voulais dire c'est que je n'ai pas le but de faire de la force. Mon but est prendre en masse :)

Le problème est que la presse ne ma salle n'est pas bonne et je n'ai pas de hack squat.
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Messagepar pierrebouttier le 18/12/2022 11h40

Mieux vaut une mauvaise presse qu'un squat :) Au pire si elle charge pas lourd tu fais des séries de 20 ou tu y vas avec une jambe.
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