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gihi : avis sur mon programme de musculation

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gihi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar gihi le 19/12 21h38

Salut à tous, j'aimerais avoir quelques avis sur mon programme, c'est un ppl (je me suis inspiré du ppl de nico delam et enzo tv) sur 5 jours avec une grosse séance Jambes au milieu car je ne peux pas aller à la salle le week-end pour me faire une deuxième séance.

Lundi :
Développé couché incliné
15x12x10x8
Développé couché
15x12x10x8
Dips
10x3
Élévation latéral à la poulie
20x3
Extension triceps
10x3
Extension verticale
10x3








Mardi :
Tirage poulie haute prise large
10x3
Tirage poulie basse prise serré
10x3
Tirage poulie haute prise neutre
12x3
Rowing un bras haltère
12x3
Shrugs
15x3
Curl marteau croisé
10x3
Curl pupitre un bras
10x3






Mercredi :
Squat
12x10x8x6
Soulevé de terre
12x10x8x6
Presse à cuisse
10x4
Leg curl
15x4
Leg Extension
15x4
Mollets debout au cadre guidé
20x15x12x10








Jeudi :
Développé militaire
15x12x10x8
Élévation latéral aux haltères
10x3
Écarté incliné aux haltères
10x3
Écarté aux haltères
10x3
Poulie vis-à-vis decliné
15x3
Développé couché prise serré
10x3
Extension triceps/Extension verticale
15x3






Vendredi :
Rowing supination
15x12x10x8
Chin-up/Tirage poulie haute prise large
6/15x3
Face pull
12x3
Curl haltère sur banc incliné/curl spider
10x3
Curl marteau à la poulie
15x3
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gihi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 29/12 22h00

Salut,

Tu peux lire cet article https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/ et reprendre les mêmes rep range
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pierrebouttier
 
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