Comment progresser au tirage à la poulie haute ?

[Seb7825]

Bonjour à toutes et tous,

J'ai une question sur la progression au tirage vertical pour le dos.
Jusqu'à présent je progressais par augmentation du poids (en série de 10 puis de 8 quand ça a bloqué avec 3 minutes de repos) mais maintenant que ça devient lourd pour moi ( 47 kg, ce serait léger pour la plupart d'entre vous) le mouvement devient franchement dégueu voir un poil douloureux.
Aussi je me demandais s'il ne valait pas mieux passer en progression sur les répétitions en série de 8 à 15 avec augmentation une fois les 15 atteintes pour chaque série ?

Merci de vos conseils

Seb

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Pour ces exercices à la poulie tu peux utiliser les mêmes cycles que pour l'isolation :

séance 1 : 4x12x10kg
séance 2 : 4x14x10kg
séance 3 : 4x16x10kg
séance 4 : 4x18x10kg
séance 5 : 4x20x10kg
séance 6 : 4x12x11kg
etc... (tu peux aussi monter moins vite : 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc et aussi si c'est possible seulement de 0,5kg à la fois).

et quand ça bloque, que tu n'arrives plus à monter à 20 reps (et que tu as déjà au max niveau temps de repos, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), tu passes en 4x8-15 :

séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...

[Seb7825]

Merci beaucoup. Du coup je vais repartir à 40 kilos je pense ça devrait passer non?

[Train_Hard_Win_Easy]

Si tu es bloqué en séries de 8 à 47kg, je doute que descendre à 40kg soit suffisant pour partir sur du 12-20 reps. Descends plutôt à 25kg et vois ce que ça donne

[Exocet911]

Salut,

Alors, je sais pas si c'est ton cas aussi, mais j'ai eu longtemps le même pb : Y'a quelques années, je détestais le tirage vertical car j'allais pas au dessus de 50kg.

Or, en lisant Delavier et SP, j'ai appris que pour réussir au tirage verticla et continuer à progresser, le plus important c'est de tirer avec les épaules et non les bras.
Car en tirant avec les bras, l'effort est surtout pris par les biceps ce qui limite pas mal la progression.

Dés que tu tires avec les épaules (rétropulsion des épaules), donc avec les dorsaux, tu passes ce cap.

En tout cas, moi ça m'a aidé.

[Seb7825]

Pourtant j'essaie bien de tirer avec les épaules et pas les bras mais quand ça devient trop lourd je tire avec tout je crois et c'est pour ça que ça devient dégueu !

Merci pour vos réponses en tout cas.

[Anthoo17]

Bonjour à tous

Lors de ma séance Dos, je commence toujours par du tirage poitrine poulie haute (pas assez fort pour des tractions). Mais même après plusieurs semaines, c’est un exercices ou ne n’arrive pas vraiment à progresser, chaque semaines mes poids sur la machine sont les mêmes… Si je met léger, j’arrive très bien a ressentir mon dos, mais sa me fait faire des séries de 15-20 reps et je ne pense pas que ce soit la solution… Lorsque je met plus lourd pour faire des séries de 10, et bien je n’y arrive pas. Soit c’est trop lourd, soit c’est les avant bras qui lâche en premier… J’aime bcq cet exercice mais je commence vraiment à m’en lasser… Avez-vous des solutions ? Merci

[Hellraiser]

Tout d'abord, planifies tu tes entraînements de la bonne façon ?

Personnellement, et je pense que ce sera l'avis de la majorité des membres du forum, j'opterais pour un cycle linéaire puisqu'il est assez compliqué de progresser sur les mouvements de tirages sans perdre la technique.

Si tu ne vois pas de quoi je parle, voici un peu de lecture :
topic44172.html

[carrera13]

Utilises tu des sangles ou des crochets de tirage, afin que la poigne ne soit pas un facteur limitant...

[carrera13]

Utilises tu des sangles ou des crochets de tirage, afin que ta poigne ne soit pas un facteur limitant...