Reprise après un deload : beaucoup de courbatures !

par **Dzcolombiaa** le 31/12/2022 17h35

Bonjour à tous !

Étant en période de révision intense et ayant du mal à dormir et à m´entraîner, j'ai décidé de prendre une semaine de deload !

Je baisse la charge de 40%, je fais mes séances et tout roule.

L´heure de la reprise sonne, je vais à la salle de manière déterminée et je commence ma séance mais grosse surprise, je fais de moin bonne performance ! Je passe de 7×82,5 à 6×82,5, mon tirage vertical perd 2-3 rep ect.

Je me dis que je ferais mieux la semaine prochaine sauf qu'un problème arriva. Les courbatures ! J'ai d'énorme courbature comme si je débutais la musculation ( surtout la longue portion du triceps ) et donc je vais à la salle en étant courbaturé et mes performances baisse. 6 rep à 80 kilos au lieu de 7×82,5, des tractions à 6 rep 6kg de leste au lieu de 7 rep 8kg de leste, -5 rep sur mon magic tryceps ect.

Ma question: quelle est la cause de ses énormes courbatures et comment puis-je progresser de nouveau sans avoir de mauvaise surprise ? Car mes charges, répétitions et rpe on été modifié malheureusement...

par **pierrebouttier** le 31/12/2022 18h08

Salut,

C'est normal. Soit tu aurais du faire un deload moins sévère, soir reprendre plus doucement à la suite.

Donc là il faut repartir d'un peu plus bas et remonter sur 2-3 séances.

par **Hellraiser** le 31/12/2022 18h22

Rien d'anormal. Quand on fait une pause, on perd direct. Avec une semaine de "pause", repars deux semaines en arrière niveau entraînement.

Si tu es ramené à faire une semaine light, opté pour une de ces deux options :
- garder tes objectifs de performance et réaliser seulement les exercices importants (polyarticulaire, bien souvent)
- décharger non pas la charge mais le volume. Fais moins de répétitions avec ta charge habituelle, tu seras moins deconditionné.

par **Rudy** le 31/12/2022 18h29

Normalement, le deload intervient en fin de cycle parce que tu es au bout et que tu as besoin de récupération.
Comme on en avait parlé en podcast, de plus, c'est surtout le volume que tu dois réduire, pas les charges que tu utilises.
Tu as donc cumulé deux erreurs

Il faut reprendre de plus bas désormais.

par **Dzcolombiaa** le 31/12/2022 18h41

Merci pour vos réponse, ça m'apprendra à plus me renseigner à l´avenir, de plus, étant rpe 8-9 sur la plupart de mes exercices, ça va être un bon moyen de reprendre un cycle de manière qualitative.