Quelle diète après une grosse perte de poids (30 kg) ?

par **Frenchouille** le 01/01/2023 21h49

Bonjour a tous,

J'ai quelques questions sur la musculation, domaine dans lequel je suis un total débutant. Mais d'abord je vous remets le contexte.

Mois d'avril 2022, je pèse 105Kg pour 1M75 aucune idée de ma masse grasse, mais en obésité morbide donc forcément je vous fait pas un dessin.

Aujourd'hui 1er Janvier 2023, après plusieurs mois de rééquilibrage alimentaire (Type méditerranéen et je fait attention à mes apports en protéines journalier).

Repas type d'une journée :
- Petit déjeuner (Repas que je déteste le plus de la.journee car je me lève tôt) : 1 Barre de cereal Nature Valley protein (10gr protéine)
- Déjeuner : Une salade de thon avec des pâtes complète ou des légumes
- Goûter / Collation après midi les jours ou je fait du sport : 1 Barre proteiné style Carb Killa (25gr prot)
- Dîner : Viande blanche avec des légumes

En faisant cela j'ai perdu prêt de 30Kg et j'atteins aujourd'hui un poid de 75kg. Avec un Body Fat (sur impédancemetre) au alentour de 19%.

Je suis plutôt fier d'avoir réussi seul, sans accompagnement a passer d'une obésité morbide a un poid normal.

Pour le sport, j'ai réalisé deux a trois séance de cardio d'une h chaque semaine sur un vélo ou un rameur d'appartement.

Cependant après ces mois d'efforts, et cette quantité de graisse perdu, j'aimerai me muscler correctement, tout en continuant a perdre la graisse que j'ai sur la partie abdominal, sous les bras et les cuisses.

Et j'avoue que là je suis totalement perdu !

Que me conseillez-vous ? Continuer mon régime jusqu'à atteindre un taux de masse grasse entre 12-15% ? Puis débuté la musculation avec un régime un peu plus calorique ?
Démarre maintenant la muscu ? Sans changer le régime ?

Bref, beaucoup de questions pour lesquelles je trouve pas les réponses et pour lesquelles j'aimerais éviter de faire des bêtises après tous mes efforts.

Pour infos, mes seuls équipement de musculation sont: un banc de musculation et un set d'haltères de 2 a 24kg.

Merci d'avance à tous ceux qui prendront le temps de lire et de répondre à mes questions ou a me conseiller.

Bonne journée et bonne année !

par **carrera13** le 01/01/2023 22h09

Frenchouille a écrit:.............
Je suis plutôt fier d'avoir réussi seul, sans accompagnement a passer d'une obésité morbide a un poid normal.
............

Tu peux l'être ! Respect pour cette détermination !

par **Frenchouille** le 01/01/2023 23h40

Tu peux l'être ! Respect pour cette détermination !

Merci beaucoup ! C'est gentil

par **Sixbai** le 01/01/2023 23h49

Pour atteindre les 12-15% en faisant un régime et du cardio, il va te falloir perdre beaucoup de poids encore.
Commence la musculation en plus de ton cardio avec un programme débutant deux~trois séances/semaine.
Tu dois pouvoir en trouver un aux haltères sur le site.

par **pierrebouttier** le 01/01/2023 23h49

Salut,

Tu peux intégrer de la musculation oui. Pas besoin d'attendre d'être a X% de MG.

Si tu veux un récapitulatif des bonnes pratiques tu as les livres de Rudy et Fabrice. Le guide de la musculation au naturel, et musculation avec haltères.

par **carrera13** le 02/01/2023 11h03

Tu n'as aucune salle vers chez toi ? pour une vingtaine d'€ / mois tu aurais accès à pas mal d'équipement, et ça t'éviterais d'acheter du matos pour plusieurs d'€ et de réaliser que tu n'aimes pas vraiment cette activité...

par **Frenchouille** le 03/01/2023 22h42

Bonjour a tous,

Merci pour vos réponse ! Alors non je n'ai pas de salle a moins de 30 mins de chez moi

Mais vous m'avez fait découvrir un livre sur les Haltères qui m'a l'air prometteurs et que j'ai donc commandé sur le site Super physique.

Je vais intégrer 2/3 séance débutante du bouquin a mon entrainement hebdomadaire.

Merci a vous !