Az3RuS : Musculation Training Log

par **Az3RuS** le 14/04/2023 11h41

12/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 7@52 (-4 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Gros fail sur la troisième rep, mauvais départ ou fatigue sur l'instant.
On valide ça à la prochaine ! :cool:

Je vais me refaire le x20 prochaine séance pour le plaisir

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE 8
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Globalement

Pas mal de fatigue cette semaine avec des petites nuits (le petit monstre et le travail), pas mal de fatigues physiques avec des courbatures (pecs, bras).

par **Az3RuS** le 14/04/2023 11h46

Foreign a écrit:Ce qui n'est pas très optimal surtout c'est d'avoir 50% d'iso (dont des exercices de finitions) sur un FB .

Ah ! #DirectLaOùCaFaitMal :lol:

Foreign a écrit:Oui changer de programme ttes les semaines c'est délétère, mais dans ton cas tu aurais plus a y gagnier (en le changeant qu'une fois pas chaque semaine évidemment)

Je pense remplacer déjà en premier les ext triceps à la corde et optimiser les autres exercices petit à petit !
Si l'expérience parle et que je peux d'autant plus vite et mieux progresser, je prends avec plaisir les remarques (constructives et valides)

Foreign a écrit:Je me permet de te remonter ça, pour que tu en ai conscience car tu deviens régulier sur le forum, donc j'ai envie de t'aider à optimiser le truc

Tu peux te permettre, je me repose sur vos expériences et vos connaissances en toute confiance.

Foreign a écrit:N'importe qui ici de suffisamment expérimenté validera mes dires.

Je ne me fais pas de soucis de ce côté-là, j'ai confiance

par **Az3RuS** le 15/04/2023 16h27

15/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | 11@52 (4 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3' et 4' la dernière

Je me suis fait avoir sur la troisième série avant la dernière répétition, mais je ne me fais pas de soucis que ça passe.

par **NicolasWrgt** le 15/04/2023 16h33

C'est marrant sur le DC tu rp pas mal, mais ça a plutôt l'air de t'aider, et tu arrives souvent à enchaîner deux reps après

Ce n'est pas souvent le cas.

Propre le curl marteau !

par **Az3RuS** le 18/04/2023 10h50

17/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3' et 4' la dernière

C'est passé ! Plus facilement que ce que je pensais sur cette séance, avec une bonne préparation psychologique à se répéter que ça va passer :lol:

https://www.youtube.com/watch?v=NCi_1L3wfiQ

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/1 Kg) | 10@8 (-10 Rep/1 Kg) | 10@8 (-10 Rep/1 Kg) | 10@8 (-10 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Nouvelle charge à 8kg, ça se sent le kilo supplémentaire

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE 5
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | 11@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Az3RuS** le 18/04/2023 10h51

NicolasWrgt a écrit:C'est marrant sur le DC tu rp pas mal, mais ça a plutôt l'air de t'aider, et tu arrives souvent à enchaîner deux reps après Ce n'est pas souvent le cas.

Ouais je suis chelou

NicolasWrgt a écrit:Propre le curl marteau !

par **Az3RuS** le 21/04/2023 09h46

19/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 712@30 (0 Rep/0 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Les nouveaux +2Kg se sont bien ressentis ah ah !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | 14@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | 12@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 9
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 30@4 (1 Rep/0 Kg) | 30@4 (1 Rep/0 Kg) | 30@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Le contrat des 30 est rempli ! Content d'avoir poussé jusqu'à là, ça donne un bon pump !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE 4
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | 12@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Globalement

Très mauvais sommeil en ce moment, plusieurs réveils par nuit et l'esprit qui tourne en continu une fois au lit. Grosse activité physique cette semaine entre les séances et les journées travaux, jardinage (plutôt déforestation à base de tronçonneuse :lol:

)

par **Az3RuS** le 22/04/2023 00h01

par **Foreign** le 22/04/2023 09h07

Du chêne français, directement envoyé en chine ? :idiot:

par **Az3RuS** le 23/04/2023 00h43

Foreign a écrit::cool:

Du chêne français, directement envoyé en Chine ?

Deux camions bennes bien tassés et sanglés, directions la déchetterie avec des bons tronçons de 3 mètres de long ! Ma Garmin m'a annoncé 10 km parcouru, 13k pas et 900 kcal d'activité supplémentaire :ill:

Je ne sais pas si les Chinois vont réussir à faire quelque chose de ce bois de laurier français de qualité Normande.

par **Az3RuS** le 25/04/2023 20h41

24/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Bataille sur la 10e de la dernière série, je vais reprendre quelques vidéos pour recheck exécution et trajectoire. J'ai l'impression de me mettre de la difficulté supplémentaire en remontant trop droit au niveau du bas des pectoraux et de pas forcément revenir au-dessus des épaules. Je vais voir si ça m'aide ou pas plus que ça.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@5 (0 Rep/1 Kg) | 8@10 (-7 Rep/1 Kg) | 8@10 (-7 Rep/1 Kg) | 8@10 (-7 Rep/1 Kg) | 8@10 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | 14@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Je commence à tirer des tronches de cakes

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 4
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 13@5 (1 Rep/0 Kg) | 13@5 (1 Rep/0 Kg) | 13@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 1'30

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Le passage à 8 kg subit encore quelques ajustements nerveux, je le sens encore comme il faut, mais en se battant comme la mort ça donne de superbes sensations et des bras qui explose !

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE 6
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | 14@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Si je décale ma séance à samedi matin, j'aurais sûrement plus de temps et de latitude pour m'initier au MT pour remplacer les extensions. Sinon vendredi midi si je peux avec le télétravail (ça ne sert pas à aller à la salle le télétravail ?)

HS

Je me confesse, jusqu'ici, j'achetais mes compléments à la concurrence. Voulant passer à des compositions beaucoup plus saines (sans additif, bio, sans sucre, sans édulcorants...) et de la whey végétale afin de diversifier l'aminogramme, bien que j'incorpore des protéines végétales dans ma diète, j'ai reçu ma première commande SP avec de la Super Protéine Végétale et de la créatine (pas de label Creaprure mais une pureté max).

Je n'ai pas encore testé les produits surtout la whey qui selon les retours divise énormément sur le sujet du goût, je ferais un retour dès lors.

Par la suite, je vais voir pour prendre les oméga, vitamines etc chez SP aussi pour tester

par **Az3RuS** le 27/04/2023 23h11

26/04/2023

Séance compliquée physiquement sans raison apparente, peut-être le mauvais sommeil et l'activité physique intense de la semaine dernière ! Beaucoup de mal sur le DC qui est très consommateur en ce moment clairement ! Opération mieux dormir en cours !

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 912@30 (0 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (0 Rep/0 Kg) | 12@54 (2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

https://www.youtube.com/watch?v=qH-TewQDvRU

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 9@10 (1 Rep/0 Kg) | 9@10 (1 Rep/0 Kg) | 9@10 (1 Rep/0 Kg) | 9@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@9 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | 15@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

https://youtube.com/shorts/OaekQJ0RsFM

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | 14@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

https://www.youtube.com/watch?v=FnUW6JcvAqM

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE 7
20@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (1 Rep/0 Kg) | 15@15 (1 Rep/0 Kg) | 15@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Az3RuS** le 29/04/2023 20h36

29/04/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (0 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Sur la première série de travail, je me suis trop motivé, du coup, il y en a eu 12 qui sont parties !
Les 54 kg, je les sens toujours bien par où ça passe ! J'avais énormément de tensions dans les pectoraux cette dernière semaine avec des courbatures au niveau du sternum et des insertions sous les bras, là ça va mieux, mais je sens que l'exercice fait bien son taff !

Le banc de la salle est un Panatta (comme pratiquement l'ensemble de la salle) et je le trouve super rigide et un poil trop étroit.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@10 (1 Rep/0 Kg) | 10@10 (1 Rep/0 Kg) | 10@10 (1 Rep/0 Kg) | 10@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 4
15@10 (0 Rep/1 Kg) | 8@20 (-7 Rep/2 Kg) | 8@20 (-7 Rep/2 Kg) | 8@20 (-7 Rep/2 Kg) | 8@20 (-7 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Pas d'haltères de 19 kg donc je suis passé à 20 kg (+2 kg)

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | 15@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Malgré les 30 répétitions au cycle à 4 kg précédent, là, je sens que ça me crame beaucoup plus tôt avec l'utilisation de RP dès 10-12 parfois.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Ça chauffe toujours autant, mais avec des grimaces et des souffles de baaaaaite ça passe

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
12@10 (-3 Rep/-5 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-5 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-5 Kg) | Repos 2'

Adieu les extensions triceps, j'ai eu le temps de faire mon noob sur ce nouvel exercice !
Très très très spéciale la sensation que j'ai avec celui-ci, pas de que feeling soit mauvais, mais comme c'est nouveau, je ne maitrise absolument pas ! Je ne sais pas si mon hyperlaxité va jouer contre moi ou pas.

Je fais l'exercice avec une barre EZ, il y a aussi une barre “triceps bomber” à la salle.

https://www.youtube.com/watch?v=_n32z0HvUOA
https://www.youtube.com/watch?v=Iat6DHFCkYQ

+ 400kcal d'effort de tonte et d'élagage cette après midi ! (je vais bien manger ce soir)

Globalement

Petite fatigue générale en ce moment, surtout nerveuse, je pense avec l'activité soutenue de ces dernières semaines avec le boulot, la famille, la musculation et les activités physiques annexes (jardin, travaux...)

Je ne vais pas tarder à enquiller la création du home gym avec les travaux qui vont avec ! Voilà l'espace dans lequel je vais installer tout ça et il y a du boulot !

par **Diego21** le 29/04/2023 23h10

Adieu les extensions triceps, j'ai eu le temps de faire mon noob sur ce nouvel exercice !
Très très très spéciale la sensation que j'ai avec celui-ci, pas de que feeling soit mauvais, mais comme c'est nouveau, je ne maitrise absolument pas ! Je ne sais pas si mon hyperlaxité va jouer contre moi ou pas.

Tu vas voir, exo numéro 1 de la congestion, avec ça t’auras les triceps, dorsaux et Pecs en feu :super_lol:

Penses bien à sortir la cage et fixer les épaules en arrière, mais oui c’est comme le pull over si je fais pas attention ça me déboîte les épaules, faut trouver ses repères et adapter son amplitude

Bon courage pour le HG ! Après tu vas voir la joie de s’entraîner à domicile

par **Az3RuS** le 01/05/2023 12h54

Je me posais une petite question vu que je migre vers des compléments full SP.

Ma diète comporte une collation vers 16 h 30, 1 h à 30 min avant la séance (250/350 kcal), en général :

Glucides : une banane ou de l'avoine (50 gr)
Lipides : un carré de chocolat noir 85 % (10 gr)
Protéines : Whey (30 gr) ou Skyr (200 gr)

À mon niveau est-il "nécessaire" d'ajouter un intra type Super Glucides (40 gr) ou la collation couvre clairement le besoin, de mon ressenti quand je n'en prends pas, je ne vois pas une différence exceptionnelle.

Post séance, si je ne mange pas tout de suite, j'envoie un shaker de Whey (30gr).

J'en profite pour sonder un peu l'audience ! :lol:

par **Foreign** le 01/05/2023 18h04

Non pas nécessaire

par **Az3RuS** le 01/05/2023 23h08

01/05/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@54 (0 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (-1 Rep/0 Kg) | 11@54 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3' et 4' la dernière

Une étonnante sensation de ne plus maitriser l'exercice et de ne pas débloquer toute la puissance de poussée, dès 8 répétitions des fois le RP est déjà présent.

Je vais passer à 4' sur l'ensemble des exécutions et pas que la dernière pour commencer, mais je pense que la forme générale joue énormément sur le DC.

Je publierai une vidéo la prochaine fois pour partager la souffrance du moment.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 6
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@20 (1 Rep/0 Kg) | 9@20 (1 Rep/0 Kg) | 9@20 (1 Rep/0 Kg) | 9@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | 16@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
10@10 (-2 Rep/0 Kg) | 10@10 (-2 Rep/0 Kg) | 10@10 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Je viens de faire ma deuxième séance avec l'exercice, cette fois-ci avec une barre “triceps bomber” et ce n'est pas déplaisant au contraire ! On sent de l'exercice travail ! Je me focalise sur l'exécution le temps d'assimiler le mouvement.

https://www.youtube.com/watch?v=epCn6fayG2Q

Globalement

Comme remonté plusieurs fois durant ces deux semaines, grosses fatigue sur tous les plans ! Beaucoup d'efforts physiques à côté des entrainements de musculation (travaux, jardins, déménagement...), je n'aurai pas dû cumuler autant ces deux dernières semaines. Le sommeil n'est pas des meilleurs non plus avec énormément de mal à m'endormir depuis un bon mois.

Je viens de faire ma commande SP pour passer sur des compléments full SP et bon zé BIO, j'en ai profité pour prendre du ZMB pour le sommeil et la récupération. Un bon taux de zinc et de magnésium va, j'espère aider à faire repartir tout ça !

par **NicolasWrgt** le 08/05/2023 17h02

Impressionnante cette mobilité des épaules au MT :eek:

Bon courage pour la récupération

par **Az3RuS** le 09/05/2023 23h33

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@5 (20 Rep/5 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Az3RuS** le 09/05/2023 23h34

par **Az3RuS** le 09/05/2023 23h43

Retour à 56x10 la séance prochaine pour faire trop me fracasser sur la fin de cycle.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 9
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Avec 2' de repos ça commence à bien chauffer !

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@20 (1 Rep/0 Kg) | 12@20 (1 Rep/0 Kg) | 12@20 (1 Rep/0 Kg) | 12@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Le RPE à 8 sur les 12 séries, il va falloir pousser fort jusqu'au 15, à voir si le +2Kg d'un coup va me faire défaut ! J'ai corrigé ma posture pour ne pas lever la tête, car j'ai l'impression qu'avec mes conneries de me regarder après coup ça tire pas mal dans le dos depuis quelque temps.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 19@5 (1 Rep/0 Kg) | 19@5 (1 Rep/0 Kg) | 19@5 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

RP dès la 12-14 sur la dernière série, du mal avec ces 5 kg pas comme le cycle précédent.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE ÉCHEC
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | 17@8 (0 Rep/0 Kg) | 17@8 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Gros échec sur les deux dernières séries malgré ma tronche de cochon et mes souffles de buffle.
Mais sur la fin de cycle avec quelques séances, je ne me fais aucun soucis pour que ça passe !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 13@10 (1 Rep/0 Kg) | 13@10 (1 Rep/0 Kg) | 13@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Exercice sympathique en fin de séance, je me fais à l'exécution.

Par contre, comme avec le DC et de manière générale, j'ai une mobilité moindre avec mon épaule gauche, de ce fait, je ressens une légère tension. J'avais déjà en tête de travailler ça avec le renforcement de mes poignets.

par **Az3RuS** le 09/05/2023 23h46

NicolasWrgt a écrit:Impressionnante cette mobilité des épaules au MT

Ah ah oui, je suis plutôt hyperlaxe ! Il faudrait que je vous fasse une vidéo d'échauffement et d'étirement vu comment je me contorsionne ! :lol:

NicolasWrgt a écrit:Bon courage pour la récupération

Merci c'est en cours, je tente des choses pour améliorer mon sommeil dans un premier temps

par **Hellraiser** le 10/05/2023 07h43

Si tu es vraiment hyperlaxe des épaules, il vaut mieux peut-être ne pas trop forcer sur les étirements de ce côté-là. :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 10/05/2023 10h53

Bien le DC

par **Az3RuS** le 12/05/2023 13h02

11/05/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (1 Rep/-2 Kg) | 10@56 (1 Rep/-2 Kg) | 10@56 (1 Rep/-2 Kg) | 8@56 (-1 Rep/-2 Kg) | Repos 3'

Sale forme aujourd'hui dès la première série, la dernière n'est montée qu'à 8 !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 9
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@10 (1 Rep/0 Kg) | 15@10 (1 Rep/0 Kg) | 15@10 (1 Rep/0 Kg) | 15@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Passage à 11kg !

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@20 (1 Rep/0 Kg) | 13@20 (1 Rep/0 Kg) | 13@20 (1 Rep/0 Kg) | 13@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Beaucoup à dire sur la séance d'aujourd'hui pour le rowing, je maintiens ma tête dans l’axe du dos ou le cou légèrement fléchi comme le préconise Fabrice sur son site.

Je sens qu'à 20 kg ça demande beaucoup d'efforts et j'ai clairement merdouillé sur cette séance à tricher et mal exécuter : buste qui se décolle sur banc pour aider à monter, trajectoire pas forcément top, je vais chercher trop en arrière et trop haut... bref erreurs sur erreurs ça pardonne pas !

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE NC
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 17@5 (-2 Rep/0 Kg) | 0@5 (-19 Rep/0 Kg) | 0@5 (-19 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Skip série 2,3 et 4 (voir plus bas)

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@8 (0 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

J'ai quand même continué ma séance malgré le haut du dos très tendu et contracté.
Mais c'est passé !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | 14@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

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J'ai clairement réussi à me faire "mal" au dos en accentuant fortement mes raideurs que j'avais au dos sur le rowing, ce qui a résulté du skip des EL suivantes. Sur l'instant et dans la soirée : raideurs dans le dos accentuées, douleurs quand je tourne la tête à gauche (côté avec moins de mobilité épaules/dos).

En rentrant mon petit dos a eu le droit à un massage au baume du tigre + bon bain chaud + avant de me coucher ZMB ! Ce matin après quelques étirements ça va mieux qu'hier avec une meilleure mobilité, je continue à appliquer du chaud. La raison me dirait de skip ma séance de samedi et de reprendre à ma séance de lundi, je verrais demain comment ça se présente.

par **Az3RuS** le 13/05/2023 13h03

Mai 2023

Petit point rapide sur ma diète et mon physique ! Pas de photos pour le moment ni de prise de mensurations au microscope, je me laisse du temps entre pour avoir de bonnes surprises.

Poids : 67 kg (-1 kg depuis début avril / -6 rapport taille)
Tour taille : 76 cm (-3,5 cm depuis début mars)
BF : 9% (-2/3% depuis début mars)

Un BF à 9% ça commence à faire bas, je trouve dans l'objectif de construction de viande ! Non ?

Je tourne toujours avec mes macros précédentes :

140g Protéines (2g/KgPC)
230 g Glucides
69 g Lipides (1g/KgPC)

Total calorique à 2150 kcal, mon maintien serait toujours aux alentours de 2250 kcal.

J'ai encore du mal à me laisser au moins un repas sans maitriser exactement ce que je mange (sortie, restaurant, repas famille...) alors que c'est "prévu" dans la marge de mes calories ; ce qui fait que je suis toujours un poil en dessous de mon maintien actuel.

Je pense qu'il ne serait pas judicieux en soit de continuer à perdre du poids vis-à-vis de la masse musculaire actuelle et surtout niveau performance.

Sinon niveau forme, de très mauvaises nuits en ce moment et une petite fatigue qui s'installe notamment physiquement, mais ça le sommeil ça ne pardonne pas ! Content de mes résultats jusqu'ici et du travail accompli ! Je continue à profiter de vos super et précieux conseils et ça paie ! Merci à tous !

par **Foreign** le 13/05/2023 13h29

Je pense que tu sous estimes ton bodyfat

9% tu n'aurais pas un pet de gras et les veines saillantes sur le bas du ventre

Envoi une photo vite fais je te dit ça à l'oeil.

Édit : je suis passé sur ton one drive à la louche tu es plus vers 14-15 en mars

par **Az3RuS** le 13/05/2023 13h37

Foreign a écrit:Je pense que tu sous estimes ton bodyfat

9% tu n'aurais pas un pet de gras et les veines saillantes sur le bas du ventre

Envoi une photo vite fais je te dit ça à l'oeil.

Édit : je suis passé sur ton one drive à la louche tu es plus vers 14-15 en mars

A l'instant :

par **Foreign** le 13/05/2023 13h38

12.5/13 par la

par **Az3RuS** le 13/05/2023 20h44

13/05/2023

Le destin m'a rappelé à l'ordre, je crois, sur ma mise au repos, mais comme je ne tiens pas en place, j'avais complètement zappé que la salle fermait à 17 h, en me pointant à 16 h 45, forcément à 18 h, on m'a dit qu'il ne fallait pas que je tarde :lol:

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 9@56 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Depuis le passage à 56 kg, c'est compliqué très vite même en début de série (6-8), effet de la fatigue et du sommeil pas top ou arrivé à un point limitant, je ne serais dire ! En tout cas réflexion que j'ai eu il y a peu ; c'est que le DC depuis quelque temps travail et cible vraiment très bien mes pectoraux vu les courbatures ressentis au milieu du torse et la congestion après coup. Les triceps et les épaules ne rentrent plus beaucoup en jeu, constat par après les séries, je ne les sens clairement pas on fire et je n'ai pas l'impression qu'ils soient ici limitants. On va passer sur du RIS à 4' sur la semaine prochaine, si pas d'évolution il va falloir que je pense à recycler autrement ; il va falloir que je me penche là-dessus, c'est la première fois que j'arrive à penser que je vais être limité, ça fait très drôle d'être probablement en face d'un échec et de devoir l'accepter.

https://www.youtube.com/watch?v=NhLItXY5dMs

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 2
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 8@11 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

C'est au moment où on m'a clairement dit dans 15 minutes c'est dehors, du coup hop les jambes, passage au rowing

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 15@10 (0 Rep/0 Kg) | 12@20 (-1 Rep/0 Kg) | 12@20 (-1 Rep/0 Kg) | 12@20 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Série en x12 pour corriger ma position et pas trop tirer dans le dos non plus vu l'état du bonhomme !

https://youtube.com/shorts/BQcacutqu_E

par **Matqty** le 14/05/2023 21h46

hello Azu !

bien d’écouter ton corps et de descendre les poids/reps pour bosser sur la technique/éviter la douleur, c’est le kiné qui parle :thumbsup:

bon courage pour tes prochains trainings, bon progrès !

par **Az3RuS** le 14/05/2023 22h42

Matqty a écrit:hello Azu !

bien d’écouter ton corps et de descendre les poids/reps pour bosser sur la technique/éviter la douleur, c’est le kiné qui parle :thumbsup:

bon courage pour tes prochains trainings, bon progrès !

Merci Mat

par **NicolasWrgt** le 15/05/2023 18h30

Az3RuS a écrit:C'est au moment où on m'a clairement dit dans 15 minutes c'est dehors, du coup hop les jambes, passage au rowing

Un classique de skip les jambes quand on n'a pas le temps :idiot:

Az3RuS a écrit:il va falloir que je me penche là-dessus, c'est la première fois que j'arrive à penser que je vais être limité, ça fait très drôle d'être probablement en face d'un échec et de devoir l'accepter.

Ca nous est tous arrivé ! Notamment en début en musculation, personnellement je ne progressais pas énormément, avant de réussir à mieux forcer

Ca peut prendre du temps de réussir à bien faire les chemin nerveux !

par **Az3RuS** le 15/05/2023 23h22

NicolasWrgt a écrit:Ca nous est tous arrivé ! Notamment en début en musculation, personnellement je ne progressais pas énormément, avant de réussir à mieux forcer Ca peut prendre du temps de réussir à bien faire les chemin nerveux !

C'est frustrant ! Je déteste l'échec que ce soit pro ou perso !
Mais ça permet de surmonter l'échec et de lui montrer c'est qui le patron !

par **Az3RuS** le 15/05/2023 23h31

15/05/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (0 Rep/0 Kg) | 10@56 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Et toc le 4x10 ! Shéé l'échec !
Je me prépare quand même à l'avance en cas de recyclage, je commence à regarder comment :rolleyes:

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 19@5 (-1 Rep/0 Kg) | 20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@5 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Pas compris que j'ai eu autant de mal sur la première série, les deux suivantes un poil plus vers l'avant ce qui m'a surement aidé. Je revérifie la prochaine fois mon exécution si correction oblige.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE ÉCHEC
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (0 Rep/0 Kg) | 17@8 (-2 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Comme d'habitude à heure tardive, je me retrouve tout seul dans la salle et je ferme même la boutique, ce qui permet de temps à autre de forcer sur les dernières répétitions comme un SEGPA à 40 de QI et de produire des cris de gorille et balancer des insultes sur les mamans, ça aide !

Mes avant-bras en PLS :

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@10 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

par **Diego21** le 16/05/2023 18h11

Comme d'habitude à heure tardive, je me retrouve tout seul dans la salle et je ferme même la boutique, ce qui permet de temps à autre de forcer sur les dernières répétitions comme un SEGPA à 40 de QI et de produire des cris de gorille et balancer des insultes sur les mamans, ça aide !

La base

Mes avant-bras en PLS :

par **NicolasWrgt** le 17/05/2023 08h05

Pour les EL, tu as peut être enchaîné très rapidement après le rowing, et puis après la montée en charge sur les EL peut être aussi. Donc la première série est plus difficile car moins de repos que les autres où tu as 3 minutes ?

par **Az3RuS** le 17/05/2023 14h03

NicolasWrgt a écrit::lol:

Pour les EL, tu as peut être enchaîné très rapidement après le rowing, et puis après la montée en charge sur les EL peut être aussi. Donc la première série est plus difficile car moins de repos que les autres où tu as 3 minutes ?

Entre les exercices, je me laisse en général 3-5 min en fonction de la forme.

par **NicolasWrgt** le 17/05/2023 14h34

Okay ce n'est pas ça alors !

par **Az3RuS** le 17/05/2023 23h06

17/05/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Incroyable mais vrai aujourd'hui c'est passé en +1 sur les séries complètes !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing sur banc incliné avec haltères (8-15) : RPE 8
15@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | 15@20 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Cycle terminé, je suis en repos pour le pont, je vais en profiter pour me familiariser avec le Rowing bûcheron en vue maybe de remplacer celui-ci.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@5 (1 Rep/0 Kg) | 20@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@5 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Compliqué toujours les EL, mais avec le temps ça va avancer !

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (2 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Pratiquement en fin de cycle, c'est crevant as fuck, mais ça passe !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 16@10 (1 Rep/0 Kg) | 16@10 (1 Rep/0 Kg) | 16@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Je vais retenter avec une EZ à la prochaine séance pour voir la différence avec une bomber bar vu que ça fait plusieurs séances.

-------

Grosse surprise de perf et de forme sur cette séance, le sommeil qui s'améliore petit à petit et puis j'ai repris une habitude que j'avais mise de côté avec le sommeil pas top avant la séance : le café ! Placébo ou pas :rolleyes:

Suites aux gènes/raideurs et "douleurs" au niveau des trapèzes, c'est rendez-vous ostéo vendredi prochain !
Pas possible, ce vendredi, samedi, c'est Paintball d'entreprise ; ce serait con de gesticuler dans tous les sens, rouler au sol, sauter dans les fourrés, etc. pour niquer le travail du doc

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