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Az3RuS : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 18/05/2023 10h26

La caféine ça aide ;), si ça ne t'empêche pas de dormir derrière tant mieux :)

Pour ton curl marteau, plutôt que recycler une fois que tu seras arrivé au bout du 10-20, je te conseil de passer en 8/10-15 par exemple, histoire de faire monter un peu plus la tension mecanique et de faire durer le cycle plus longtemps.

Lol le paintball.. j'en ai fait il n'y a pas longtemps avec 2 amis.. c'est partie en vrille à se canarder à bout portant.. il ne faut pas être douillet ! J'en ai pris une sur le petit doigt, il a changé de couleur et pas a cause de la peinture :idiot:
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Messagepar Az3RuS le 18/05/2023 17h40

Foreign a écrit:La caféine ça aide ;), si ça ne t'empêche pas de dormir derrière tant mieux :)

En général, je m'entraine à partir de 17 h/18 h et si je prends un café, c'est 16 h max.
Du coup +4 h déjà la moitié de vie de la caféine et minuit logiquement plus rien.
Là, je tournais à un grand matin et des fois un petit après manger à 14 h, je vais reprendre mon kawa préworkout à 16 h et gardé celui du matin. :)

Foreign a écrit:Pour ton curl marteau, plutôt que recycler une fois que tu seras arrivé au bout du 10-20, je te conseil de passer en 8/10-15 par exemple, histoire de faire monter un peu plus la tension mecanique et de faire durer le cycle plus longtemps.

Ok, je vais tenter ça, du coup, j'augmenterai toujours de +1 kg mais sur du 8/10-15 ; ou bien, je tente de monter plus pour passer sur le nouveau format d'un coup vu que je ne monte plus aussi haut en termes de reps puis du +1 ?

Foreign a écrit: Lol le paintball.. j'en ai fait il n'y a pas longtemps avec 2 amis.. c'est partie en vrille à se canarder à bout portant.. il ne faut pas être douillet ! J'en ai pris une sur le petit doigt, il a changé de couleur et pas a cause de la peinture :idiot:

Ah ah, c'est moi qui organise pour le coup ! Mes collègues vont encore aimer sortir instantanément en me croisant (ou pas en mode furtif). Sans me lancer des fleurs, je suis très bon tireur, en général, je ressors d'une journée avec 1-2 bleus, mais clairement le reste, j'évite les balles :lol:
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Messagepar Foreign le 18/05/2023 17h51

Reste sur +1kg (même 0.5 ça peut se discuter).

Reste le plus longtemps possible sur du 10-20 et passe sur du 10-15 quand ça ne passe plus :)
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Messagepar Az3RuS le 20/05/2023 00h09

19/05/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (1 Rep/0 Kg) | 12@56 (1 Rep/0 Kg) | 12@56 (1 Rep/0 Kg) | 11@56 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Gros déblocage sur le DC pour le coup en deux séances, première série sans RP, la dernière plutôt du 1-2 puis RP à partir de 8-9 ! Je vais en venir à bout petit à petit ! :evil:

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bucheron (8-15) : RPE 6
12@10 (-3 Rep/0 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-10 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-10 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-10 Kg) | 12@10 (-3 Rep/-10 Kg) | Repos 2'

Remplacement du rowing sur banc incliné, plutôt très déstabilisé d'inclure un nouvel exercice que je ne maitrise pas ou ne soit pas du tout sûr de l'exécuter correctement. Position compliquée à trouver, mais j'ai regardé l'article de l'exercice sur le site de Fabrice. Malgré ça, lors de l'exécution, j'ai senti que ça tirait au niveau des lombaires du côté de l'haltère. Sinon c'est plutôt plaisant comme exercice.

J'ai commencé à 12@10kg en 8-15, mais je vais voir pour commencer la prochaine à huit sur un poids convenable surtout pour maitriser l'exercice, vidéo ci-dessous. :)

https://www.youtube.com/watch?v=eLdWlhHxw7E

Je vais continuer de publier sur cet exercice si je peux à chaque séance afin d'avoir un retour/approbation sur l'exécution de l'exercice. A corriger : la rotation du buste, la tête droite, le pied au sol plus à l'extérieur pour la stabilité, mouvement en deux temps scapula puis coude.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 21@5 (1 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/-1 Kg) | 20@4 (0 Rep/-1 Kg) | Repos 3'

J'ai tenté de redescendre à 4 kg pour les deux dernières, mais je sens bien que j'ai dû mal voir plus que quand je travaillais à 4 kg. Vu que je suis ultra-contracturé niveau des trapèzes, peut-être de capacité ou de force.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Les 20 sont validées ! Même 21 sur la dernière série, je me suis enflammé ! :ill:

https://www.youtube.com/watch?v=cgnmd7VaLUw

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Petit point d'attention, je garde bien les bras le plus proche vers l'intérieur, ça tire moins notamment le côté avec "moins" de mobilité. Je pense aussi à limiter cette mobilité de macaque qui je pense n'a pas besoin d'être aussi prononcé.

https://www.youtube.com/watch?v=gY7s9aapRRA
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Messagepar Foreign le 20/05/2023 11h36

Même remarque que sur le rowing haltère sur banc incliné, tu n'as pas besoin de monter si haut, c'est le bras qui finit le mouvement et ça va te limiter dans les charges que tu prendras sans pour autant gagnier de l'amplitude sur les trapèzes ou dorsaux.

Je serais toi je commencerais par la base niveau exécution, en posant la jambes opposé sur le banc.

Garde la tête vers le sol, ne vrille pas le corps, ni en haut ni en bas, sans donné un à-coup.

Reste bien gaigé

Le décrochage est bien, même si avec ta mobilité je suis sûr que tu peux faire mieux.

Exemple de se que je te dit :

https://youtu.be/9odDkhDosKg?t=17s
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Messagepar NicolasWrgt le 20/05/2023 12h07

Vincent a tout dit :)

Bien le curl marteau pupitre :)

Az3RuS a écrit:cette mobilité de macaque

:lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 21/05/2023 13h30

Foreign a écrit:Même remarque que sur le rowing haltère sur banc incliné, tu n'as pas besoin de monter si haut, c'est le bras qui finit le mouvement et ça va te limiter dans les charges que tu prendras sans pour autant gagnier de l'amplitude sur les trapèzes ou dorsaux.

Je serais toi je commencerais par la base niveau exécution, en posant la jambes opposé sur le banc.

Garde la tête vers le sol, ne vrille pas le corps, ni en haut ni en bas, sans donné un à-coup.

Reste bien gaigé

Le décrochage est bien, même si avec ta mobilité je suis sûr que tu peux faire mieux.

Exemple de se que je te dit :

https://youtu.be/9odDkhDosKg?t=17s


Ok merci Vincent pour les conseils, je vais corriger et améliorer tout ça :)

------

Retour du Paintball d'hier !

Un total de 3 h de vrai jeu sur la journée pour résultat 5-6 cocos sur le corps, mais rien de sérieux, pas de jolis bleus qui tournent au jaune/violet, de simples marques rouges sans grosses douleurs (ouf !).

L'idiot de que je suis comme les petits papys n'a pas assez bu d'eau, du coup en moins de deux minutes d'écart deux crampes aux mollets l'un après l'autre ; ça tire toujours aujourd'hui, les fentes début de semaine ça va être compliqué !

Quelques statistiques de ma Garmin avec +2000 kcal d'activité supplémentaire.

Image
Image
Image

2000 kcal d'activité ça me paraissait plutôt beaucoup du coup, j'ai rajouté que 1000 kcal de bouffe de plus sur ma journée. D'ailleurs, première depuis pratiquement un an, j'ai pris plaisir sans forcément culpabiliser de profiter d'un bon BBQ (en sélectionnant de bons aliments quand même, next les chips et autres merdouilles) sans être au millimètre de calcul, mais libre à ma faim. Bon vu l'activité de la journée ce n'était pas difficile d'avoir de la marge calorique :super_lol:
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Messagepar Az3RuS le 23/05/2023 23h35

22/05/2023

Clairement, vu le blocage que j'ai au trapèze inférieur droit et la raideur dans le dos qui commencent à être handicapante au quotidien ; je réussis à avoir des douleurs quand je rigole ou quand je dois attraper un truc en hauteur. Vivement l'ostéo vendredi J-3 ! Je pense qu'indirectement ça me limite sur certains exercices.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE ÉCHEC
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 12@56 (0 Rep/0 Kg) | 11@56 (-1 Rep/0 Kg) | 11@56 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'

Une série de moins sur la troisième, à l'échec sur les deux dernières, cela, c'est bien amélioré sur les dernières séances. Je ne pense pas qu'ici l'état de mon dos me limite, mais je dois faire attention !

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 1
15@5 (3 Rep/-5 Kg) | 15@10 (3 Rep/0 Kg) | 15@10 (3 Rep/0 Kg) | 15@10 (3 Rep/0 Kg) | 15@10 (3 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Quelques nouveaux essais durant cette séance, j'arrive petit à petit à trouver ma position. Par contre, ça tire toujours un peu du côté des lombaires par moment du côté de l'haltère. Je prends des points de repères sur la vidéo de Vincent avant l'exécution.

https://www.youtube.com/watch?v=aLMmQWn_OsI
https://www.youtube.com/watch?v=JozhoOAHLG8
https://www.youtube.com/watch?v=Go3DtEXeDbE

Je vais monter les poids pour trouver un point de départ convenable.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 820@2 (0 Rep/0 Kg) | 21@5 (0 Rep/0 Kg) | 21@5 (1 Rep/1 Kg) | 21@5 (1 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE -
20@5 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Arrivé bien trop tard à la salle, pas eu le temps de commencé les séries de travail :/
Dernière édition par Az3RuS le 24/05/2023 22h08, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 24/05/2023 16h28

RPE 1 au rowing bûcheron là :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 24/05/2023 22h08

NicolasWrgt a écrit:RPE 1 au rowing bûcheron là :idiot:

Oui très clairement, je n'avais pas mis 5 sur mon suivi pourtant ! :rolleyes:
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Messagepar Az3RuS le 24/05/2023 22h29

24/05/2023

Bon par où commencer pour cette séance DÉSASTREUSE !

Impossible de faire quoi que ce soit aujourd'hui à part les curls inclinés et encore pour soulever les poids et se placer pas top. Douleurs dorsales + pectoral côté droit même en dehors de l'entrainement, lors du derack au DC, j'ai senti tout de suite que ça allait pas le faire ! Je suis borné déjà d'avoir fait ma séance de lundi, mais là clairement la raison a pris le dessus et physiquement, ce n'était pas possible.

Rendez-vous chez l'ostéo avancé à vendredi matin, pas de séance pour moi vendredi pour le coup, reprise pas avant la séance de lundi ou mercredi prochain ! Première fois que je suis dans l'incapacité de faire mes séances, je le vis plutôt mal à vrai dire ; surtout de me dire que je ne sais pas si ça va vite passer ou encore me questionner sur la perte des résultats que j'ai durement obtenus jusqu'ici.

Pleins de questionnement et d'inquiétudes dans la tête qui seront peut-être vites dissipés cependant.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@40 (0 Rep/-16 kg)

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE
15@6 (0 Rep/1 Kg)

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE
Pas fait

Curl marteau incliné (10-20) : RPE
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE
Pas fait
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Messagepar Foreign le 25/05/2023 08h21

Répare toi bien avec ton ostéopathe, cela va aller ne t'en fais pas, si tu manges bien, même avec 1 semaine d'arrêt (tu as même moins) ça devrait être transparent.
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Messagepar Tino le 25/05/2023 12h36

Ça fait cher ça.... Tu connais déjà l'ostéo ?
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Messagepar Az3RuS le 25/05/2023 13h22

Tino a écrit:Ça fait cher ça.... Tu connais déjà l'ostéo ?

Oui je vais chez lui de temps en temps :)
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Messagepar Tino le 25/05/2023 14h24

Tant mieux :) Ce sera plus facile pour lui de voir ce qu'il faut corriger.
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Messagepar NicolasWrgt le 25/05/2023 18h18

T'inquiètes pas, tu vas récupérer et repartir comme en l'an 40 :D
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Messagepar Diego21 le 25/05/2023 23h33

1 semaine d’arrêt c’est rien ;) tu vas repartir bien comme il faut !
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Messagepar Az3RuS le 28/05/2023 13h07

Point de situation 48 h après le rendez-vous avec l'ostéopathe :

Premièrement pas de diagnostic bien précis de la part de l'ostéopathe, je reste toujours dans le flou, mais des manipulations au niveau des vertèbres et côté 4-5-6.

Côté pectoral ça va un peu mieux dû au repos surtout, des triggers points de présents sur le grand et des douleurs vives et courtes par moment sur la partie haut entre le téton et l'aisselle ainsi que sternale, de la contracture peut-être. Côté petit pectoral, un petit de tiraillement, mais rien de grave. J'ai quelques exercices pour mobiliser et détendre à faire tous les jours pour cette partie.

Côté antagoniste, c'est là que je me fais le plus de soucis, de l'amélioration au niveau des vertèbres en elle-même ; mais toujours une grosse douleur bien ciblée au bas de l'omoplate lors de la respiration profonde, d'un mouvement type EL, levé de bras ou rétractation des omoplates comme pour se placer au DC. La douleur ne se situe pas à l'épaule en elle-même, pas de douleurs dans le bras, de ce que je ressens donc pour moi pas lié à la coiffe, mais plutôt à la partie des rhomboïdes entre la colonne et l'omoplate.



Au vu du lien pectoral / dos, j'ai lu :

Les tensions chroniques du muscle grand pectoral accentuent la distorsion posturale dos rond – cage thoracique enfoncée. Cela provoque un hyper étirement et un affaiblissement des muscles du haut du dos (trapèze et rhomboïde). Un autre élément de cette distorsion posturale est un positionnement de la tête en avant, ce qui place les muscles scalènes et sterno-cleido-mastoïdiens dans une position raccourcie.


Peux être mis en cause l'exécution des EL ou du rowing incliné avec trop de RP à bourrer à fond ou encore le renfoncement trop prononcé des omoplates au DC et une charge de travail trop élevé. Ajouté à cela ces dernières semaines une activité plutôt élevée (ma faute) travaux, musculation, paintball, jardinage/tronçonnage…

Mon diagnostic à une faible valeur, je ne suis pas médecin, mais bon ça aide un peu de travailler dessus.

Je pense aussi à regarder côté Kiné du sport si ça peut aider, à voir donc si je tente la séance de mercredi prochain ou me laisse encore du temps de repos jusqu'au lundi suivant, le temps de faire mes exercices et détendre tout ça. Je n'ai aucun traitement anti-inflammatoire.
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Messagepar Az3RuS le 04/06/2023 18h23

Salut,

Retour à la salle pour une séance ultralégère samedi suite aux conseils de la kiné pour tester si derrière, je n'allais pas douiller.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE
12@20 | 12@30 x4 | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE
12@2 x4 | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE
15@2 | 15@2 x 4 | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE
20@2 | 20@2 x3 | Repos 2'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE
20@4 |20@6 x3 | Repos 2'

Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE
20@5 |20@10 x3 | Repos 2'

Pas de grosses douleurs, toujours un petit pincement au niveau des omoplates, mais rien à voir avec le début.
Toujours une gène dans le dos avec un léger pincement lattant dans la journée.
Côté pectoral, j'ai bien l'impression que les tensions et les tiraillements ne sont plus.

Me revoilà logiquement fin prêt à repartir sur les chapeaux de roues après un week-end de mariage ! (je me suis abstenu d'alcool comme d'habitude et maitriser de ce que je mangeais)
Je vais reprendre graduellement les charges, ça me permettra de voir si des douleurs resurgissent.
J'ai quelques séances de kiné encore de prévu sur les semaines.

Côté reprise, j'ai lu quelques articles depuis deux semaines et j'en retiens :
Si vous vous arrêtez deux semaines, comptez un mois pour revenir à votre niveau. En clair, un doublement de votre période d’arrêt.


Mais suite aux bobos, je ne sais pas trop comment adapter la montée en charge et le début de cette montée pour mon training.

J'avais pensé à ce plan-ci sur 2-4 semaines :

Développé couché à la barre (8-12) :
12x30kg x4 et augmenter de 2kg par séance jusqu' nouveau à démarrer en cycle à 8x54-56kg

Fentes statiques aux haltères (8-15) :
15x5kg x4 et augmenter de 1kg par séance jusqu'à nouveau à démarrer en cycle à 8x11kg

Rowing bûcheron (8-15) :
15x5kg x4 et augmenter de 1kg par séance jusqu'à nouveau démarrer en cycle à 8x12kg

Élévation latérale aux haltères (12-30) :
30x2kg x3 et augmenter de 1kg par semaine jusqu'à nouveau démarrer en cycle à 12x5kg

Curl marteau incliné (10-20) :
Vu que l'exercice ne touche pas particulièrement mon dos et les pecs, je n'ai pas eu de mal samedi à commencer direct à 20x6kg du coup reprendre un cycle d'avant à 10x8kg

Magic Tryceps (10-20) : RPE
De même reprise à vide comme précédemment, mais en début de cycle à 10x10kg

Je suis très ouvert à mon avis là-dessus, je ne sais pas si c'est la meilleur approche :super_lol:

Niveau moral, c'est clairement mieux vu que je sens que ça va repartir, après, c'est sûr que je ne vais pas reprendre directement au niveau précédent et ça, c'est chiant, mais obligatoire ! J'espère que toute douleur restante et latente va disparaitre. Je continue à bien m'alimenter en qualité + oméga 3 pour les inflammations triplé ces derniers temps + 3 L d'eau par jour et veillez à mettre l'accent sur le sommeil. Je pense que le volume musculaire va revenir rapidement, mais la force un peu moins.

Je publierai quand j'aurai un peu plus le temps un retour sur ce que m'a appris cette première expérience d'arrêt forcé.
Dernière édition par Az3RuS le 06/06/2023 06h28, édité 1 fois.
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Messagepar Az3RuS le 06/06/2023 06h21

05/06/2023

La reprise est lancée ! L'impression de soulever des poids d'enfants, mais c'est nécessaire !
Je suis ouvert sur des avis au niveau de la montée en charge suite à ses deux semaines d'arrêt.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 1
12@30 (-3 Rep/28 Kg) | 12@35 (0 Rep/33 Kg) | 12@35 (0 Rep/33 Kg) | 12@35 (0 Rep/33 Kg) | 12@35 (0 Rep/33 Kg) | Repos 2'

Je n'ai pas résisté à ajouter 5 kg au lieu des 2 kg prévu, car là clairement, c'est facile de facile, mais il faut s'y tenir niveau reprise pour pas s'éclater direct. Je pense augmenter de 3kg mercredi pour 38kg et ensuite +2kg par séance.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 2
15@2 (0 Rep/0 Kg) | 15@5 (0 Rep/3 Kg) | 15@5 (0 Rep/3 Kg) | 15@5 (0 Rep/3 Kg) | 15@5 (0 Rep/1 Kg) | Repos 2'

La reprise jambes va m'offrir quelques courbatures, je pense :lol:

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 1
15@2 (-5 Rep/0 Kg) | 15@5 (-5 Rep/3 Kg) | 15@5 (-5 Rep/3 Kg) | 15@5 (-5 Rep/3 Kg) | 15@5 (15 Rep/5 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 4
20@2 (0 Rep/-2 Kg) | 20@3 (0 Rep/-3 Kg) | 20@3 (0 Rep/-3 Kg) | 20@3 (0 Rep/-3 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 6
20@4 (0 Rep/2 Kg) | 10@8 (-8 Rep/6 Kg) | 10@8 (-8 Rep/6 Kg) | 10@8 (-8 Rep/6 Kg) | Repos 2'

Reprise en début de cycle précédent, à mon avis quelques séances pour rétablir la réponse nerveuse et ça va repartir, pas de RP en tout cas :)

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@10 (-10 Rep/0 Kg) | 10@10 (-10 Rep/0 Kg) | 10@10 (-10 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 07/06/2023 22h47

07/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 4
12@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@40 (0 Rep/5 Kg) | 12@40 (0 Rep/5 Kg) | 12@40 (0 Rep/5 Kg) | 12@40 (0 Rep/5 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 3
15@3 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 2
15@3 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@6 (0 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | 11@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | 11@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2023 15h53

Ca me parait pas mal ton plan de reprise :) Et niveau douleurs sur ces dernières séances qu'est-ce que tu ressens ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 18/06/2023 19h08

NicolasWrgt a écrit:Ca me parait pas mal ton plan de reprise :) Et niveau douleurs sur ces dernières séances qu'est-ce que tu ressens ?

Non pas de douleurs particulières, toujours le dos dur comme de la pierre, mais ça ne change pas d’habitude ! :lol:
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Messagepar Az3RuS le 18/06/2023 19h09

10/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 5
15@30 (3 Rep/0 Kg) | 12@45 (0 Rep/5 Kg) | 12@45 (0 Rep/5 Kg) | 12@45 (0 Rep/5 Kg) | 12@45 (0 Rep/5 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@3 (0 Rep/0 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@4 (0 Rep/1 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | 15@8 (0 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 12@8 (1 Rep/0 Kg) | 12@8 (1 Rep/0 Kg) | 12@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 12@10 (1 Rep/0 Kg) | 12@10 (1 Rep/0 Kg) | 12@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

12/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@48 (0 Rep/3 Kg) | 12@48 (0 Rep/3 Kg) | 12@48 (0 Rep/3 Kg) | 12@48 (0 Rep/3 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@4 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | 15@9 (0 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@3 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | 13@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Extensions poulie (10-20) : RPE 7
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@15 (3 Rep/5 Kg) | 15@15 (3 Rep/5 Kg) | 15@15 (3 Rep/5 Kg) | Repos 2'

14/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
15@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@50 (0 Rep/2 Kg) | 12@50 (0 Rep/2 Kg) | 12@50 (0 Rep/2 Kg) | 12@50 (0 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@5 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 615@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | 15@10 (0 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/1 Kg) | 20@4 (0 Rep/1 Kg) | 20@4 (0 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | 14@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 14@14 (-1 Rep/-1 Kg) | 14@14 (-1 Rep/-1 Kg) | 14@14 (-1 Rep/-1 Kg) | Repos 2'

16/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@30 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (0 Rep/2 Kg) | 11@52 (-1 Rep/2 Kg) | 11@52 (-1 Rep/2 Kg) | 11@52 (-1 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 2
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 8@11 (-7 Rep/1 Kg) | 8@11 (-7 Rep/1 Kg) | 8@11 (-7 Rep/1 Kg) | 8@11 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 3'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@6 (0 Rep/1 Kg) | 15@12 (0 Rep/2 Kg) | 15@12 (0 Rep/2 Kg) | 15@12 (0 Rep/2 Kg) | 15@12 (0 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | 15@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 4
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 21/06/2023 09h36

19/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
15@30 (0 Rep/0 Kg) | 8@52 (-4 Rep/0 Kg) | 8@52 (-3 Rep/0 Kg) | 8@52 (-3 Rep/0 Kg) | 8@52 (-3 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Reprise normale sur un cycle à 52 kg ! J'étais à 56 kg avant le petit bobo, mais je préfère avoir une petite marge sans forcer d'un coup, d'un seul et avoir une marge de progression valide.

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | 9@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Reprise normale aussi ici depuis la précédente séance :)

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@7 (0 Rep/1 Kg) | 8@14 (-7 Rep/2 Kg) | 8@14 (-7 Rep/2 Kg) | 8@14 (-7 Rep/2 Kg) | 8@14 (-7 Rep/2 Kg) | Repos 2'

Reprise à +2kg que précédemment, je continue à travailler sur la maitrise de l'exercice.
Aujourd'hui, je vais publier quelques vidéos :)

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 6
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@4 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Reprise à 20x4kg en cycle de progression jusqu'à 30

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | 16@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

On continue la progression à 8 kg avant de revenir au début de cycle à 9 kg

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 16@14 (1 Rep/0 Kg) | 16@14 (1 Rep/0 Kg) | 16@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Depuis 3-4 séance, j'ai ajouté 4 kg direct, car clairement, je brassais de l'air ah ah !
Bonnes sensations depuis avec une technique modifiée, à valider en vidéo bien sûr !
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Messagepar Diego21 le 22/06/2023 00h15

Reprise à +2kg que précédemment, je continue à travailler sur la maitrise de l'exercice.
Aujourd'hui, je vais publier quelques vidéos :)



On attend les vidéos ;)
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Messagepar Az3RuS le 23/06/2023 18h25

Les dernières 48 h ne m'ont pas épargnée avec 4 h de sommeil max, pratiquement deux jours de mobilisation au datacenter, je vais avoir du mal à m'en remettre ! Je décale ma séance de ce soir à demain :)

21/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@40 (0 Rep/10 Kg) | 9@52 (1 Rep/0 Kg) | 9@52 (1 Rep/0 Kg) | 9@52 (1 Rep/0 Kg) | 9@52 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | 10@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 9@14 (1 Rep/0 Kg) | 9@14 (1 Rep/0 Kg) | 9@14 (1 Rep/0 Kg) | 9@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

https://www.youtube.com/watch?v=7Cv4QzJMbCE

Toujours pas le sentiment attendu sur l'exercice, beaucoup de mal sur l'exécution de mon point de vue.

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 21@4 (1 Rep/0 Kg) | 21@4 (1 Rep/0 Kg) | 21@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 17@8 (1 Rep/0 Kg) | 17@8 (1 Rep/0 Kg) | 17@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | 17@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

https://www.youtube.com/watch?v=iGQ_r3LD22k

Avec ma souplesse de monkey interminable, j'ai l'impression de devoir me limiter sur le mouvement.
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Messagepar Az3RuS le 24/06/2023 20h17

24/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@52 (1 Rep/0 Kg) | 10@52 (1 Rep/0 Kg) | 10@52 (1 Rep/0 Kg) | 10@52 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | 11@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 10@14 (1 Rep/0 Kg) | 10@14 (1 Rep/0 Kg) | 10@14 (1 Rep/0 Kg) | 10@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 22@4 (1 Rep/0 Kg) | 22@4 (1 Rep/0 Kg) | 22@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | 18@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@7 (0 Rep/2 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | 18@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

De nouveau des douleurs dans le dos, beaucoup plus en surface au niveau des trapèzes du même côté.
Je vois à l'œil quand je contracte le dos une partie bombé et dur, surement une contracture, j'applique du chaud et me fait faire des massages pour détendre la zone. Je ne vais jamais m'en sortir avec ce dos pourrave !

Je pense que que les EL sont pour quelques chose... où je sens beaucoup trop mon dos travailler (trapèzes) plutôt que mes épaules.
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Messagepar Az3RuS le 30/06/2023 14h32

26/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@52 (1 Rep/0 Kg) | 11@52 (1 Rep/0 Kg) | 11@52 (1 Rep/0 Kg) | 11@52 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | 12@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron et Élévation latérale aux haltères pas fait vu la douleur/gêne aux trapèzes.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (1 Rep/0 Kg) | 19@8 (1 Rep/0 Kg) | 19@8 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@7 (0 Rep/0 Kg) | 19@14 (1 Rep/0 Kg) | 19@14 (4 Rep/0 Kg) | 19@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Enfin de bonnes sensations avec cet exercice ! J'ai modifié un peu l'exécution et c'est clairement mieux, je vous partage ça d'ici à quelques séances si possible.

27/06/2023

Rendez-vous kiné une nouvelle fois, le dos toujours aussi noué et duuuuuur ! Mais, ça ne change pas depuis la nuit des temps. Un caractère trop tendu le mec ! Ma kiné me fait remarquer que ma souplesse me sauve clairement sur certaines tensions et que mon trio de luxe : cyphose, scoliose et lordose n'est pas là pour me faciliter la vie non plus.

Je fais des exercices pour soulager et détendre les muscles du dos + renforcement lombaires/abdos qui sont vraiment un point faible pour moi :)

28/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | 12@52 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 6
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 13@11 (1 Rep/0 Kg) | 13@11 (1 Rep/0 Kg) | 13@11 (1 Rep/0 Kg) | 13@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 11@14 (0 Rep/0 Kg) | 11@14 (0 Rep/0 Kg) | 11@14 (0 Rep/0 Kg) | 11@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Bonne nouvelle pour cet exercice aussi ! Meilleure exécution et stabilité, bonne sensation surtout sur la congestion du grand rond, je le sens bien gonflé avec le contact sous les bras ah ah !

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
20@2 (0 Rep/0 Kg) | 23@4 (0 Rep/0 Kg) | 23@4 (0 Rep/0 Kg) | 23@4 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Grosse correction sur l'exécution de l'exercice :
1- Je me penche un peu en avant vu que j'avais la mauvaise habitude de mettre un peu en arrière, le torse bien bombé et mes omoplates rentrées. Ici, ça libère la scapula et permet la mobilité complète (warning en cas contraire aux tendinites de la coiffe).
2- Je garde les épaules bien basses !
3- Angle de travail à 30°des bras et les mains toujours au bas de l'haltère
4- Pas plus haut que 90° et descente au 3/4

Avec ça le travail est bien plus compliqué, notamment de se pencher plus en avant et ne plus faire rentrer en jeu le dos pour aider. Ça cramouille mais ça travail ! De plus, je pense que la mauvaise exécution n'aidait pas forcément pour les maux de dos récents.

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | 15@8 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 3'

La dernière série m'a tué ! Je n'ai pas poussé à l'échec.
Petit à petit ça va le faire !

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@7 (0 Rep/0 Kg) | 20@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Uniquement 2 séries de travail sur cette séance pour le MT, j'ai dû partir très vite ce jour-ci :)
Dernière édition par Az3RuS le 01/07/2023 00h12, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 30/06/2023 18h50

C'est top tu trouves tes repères :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Az3RuS le 01/07/2023 00h11

30/06/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | 8@54 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 14@11 (1 Rep/0 Kg) | 14@11 (1 Rep/0 Kg) | 14@11 (1 Rep/0 Kg) | 14@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | 12@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (10 Rep/0 Kg) | 24@4 (1 Rep/0 Kg) | 24@4 (1 Rep/0 Kg) | 24@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 19@8 (-1 Rep/0 Kg) | 20@8 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (5 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Petit bug de forme sur la première série de travail, la prochaine est la bonne !
RP sur 16,18 en général.

Magic Tryceps (10-20) : RPE 7
20@7 (0 Rep/0 Kg) | 20@14 (0 Rep/0 Kg) | 20@14 (5 Rep/0 Kg) | 20@14 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 07/07/2023 11h46

03/07/2023

Séance un peu coupé sur la fin avec 2 séiries EL et curl et les MT non effectués.

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 7
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 9@54 (1 Rep/0 Kg) | 9@54 (1 Rep/0 Kg) | 9@54 (1 Rep/0 Kg) | 9@54 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 8
15@5 (0 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | 15@11 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 6
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | 13@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 25@4 (1 Rep/0 Kg) | 25@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (1 Rep/0 Kg) | 20@8 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : NC

05/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | 10@54 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 4
15@6 (0 Rep/1 Kg) | 8@12 (-7 Rep/1 Kg) | 8@12 (-7 Rep/1 Kg) | 8@12 (-7 Rep/1 Kg) | 8@12 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | 14@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 25@4 (0 Rep/0 Kg) | 25@4 (0 Rep/0 Kg) | 25@4 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (0 Rep/0 Kg) | 20@8 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Cycle à 8 kg validé !

https://www.youtube.com/watch?v=pWEDnqktbAI

Magic Tryceps (10-20) : RPE 2
20@7 (0 Rep/0 Kg) | 10@16 (0 Rep/0 Kg) | 10@16 (0 Rep/0 Kg) | 10@16 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Je vais remettre des vidéos et revoir l'execution sur d'autres personnes car ça me semble toujours pas au point :)
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Messagepar Foreign le 08/07/2023 15h41

C'est quoi qui ne te semble pas au point ? Lever un peu les coudes ? C'est normal quand on force, il faut même :D

Comment tu vas sinon ?
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Messagepar Az3RuS le 12/07/2023 23h32

Foreign a écrit:C'est quoi qui ne te semble pas au point ? Lever un peu les coudes ? C'est normal quand on force, il faut même :D

Comment tu vas sinon ?

Yes, c'est le mouvement etc, mais c'est mieux aujourd'hui :)

Eh bien écoute, ça va plutôt bien malgré les semaines de maboules au travail, pour ça principalement que je post mes séances en bloc :) !

Bientôt les vacances et le homegym !
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Messagepar Az3RuS le 12/07/2023 23h35

07/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 8
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | 11@54 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 9@12 (1 Rep/0 Kg) | 9@12 (1 Rep/0 Kg) | 9@12 (1 Rep/0 Kg) | 9@12 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 8
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | 15@14 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 8
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 26@4 (1 Rep/0 Kg) | 26@4 (1 Rep/0 Kg) | 26@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 5
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | 10@9 (-10 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 3
20@8 (0 Rep/1 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | 11@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

10/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 9
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | 12@54 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'-5'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 5
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 10@12 (1 Rep/0 Kg) | 10@12 (1 Rep/0 Kg) | 10@12 (1 Rep/0 Kg) | 10@12 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 4
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | 8@15 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 27@4 (1 Rep/0 Kg) | 27@4 (1 Rep/0 Kg) | 27@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 5
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | 11@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 5
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | 12@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

12/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | 8@56 (-4 Rep/2 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 11@12 (1 Rep/0 Kg) | 11@12 (1 Rep/0 Kg) | 11@12 (1 Rep/0 Kg) | 11@12 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 5
15@7 (0 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | 9@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 28@4 (1 Rep/0 Kg) | 28@4 (1 Rep/0 Kg) | 28@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 7
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | 12@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Magic Tryceps (10-20) : RPE
Pas de MT pour cette séance faite le plus rapidement possible, mon fils voulait absolument que je rentre rapidement pour lui faire un bisous avant de dormir :)
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Messagepar Az3RuS le 14/07/2023 19h14

14/07/2023

Développé couché à la barre (8-12) : RPE 6
15@40 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (0 Rep/0 Kg) | 8@56 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 7
15@6 (0 Rep/0 Kg) | 12@12 (1 Rep/0 Kg) | 12@12 (1 Rep/0 Kg) | 12@12 (1 Rep/0 Kg) | 12@12 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Rowing bûcheron (8-15) : RPE 7
15@10 (0 Rep/3 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | 10@15 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'

Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 7
30@2 (0 Rep/0 Kg) | 29@4 (1 Rep/0 Kg) | 29@4 (1 Rep/0 Kg) | 29@4 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Curl marteau incliné (10-20) : RPE 8
20@4 (0 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | 13@9 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'

Magic Tryceps (10-20) : RPE 6
20@8 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
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Messagepar Az3RuS le 14/07/2023 19h36

Hello !

C'est l'heure des courses pour mon home gym !
A l'aide du sujet de Rudy : https://www.rudycoia.com/home-gym-en-musculation/

Déjà en ma possession :



1 Kit d'haltères
  • 2 barres filetées de 1,6 kg diamètre 28 mm
  • 4 écrous de serrage chromés 0,2 kg
  • 8 disques de 1 kg diamètre 28 mm
  • 4 disques de 2 kg diamètre 28 mm
J'ajoute à cela dans ma commande prévue ce week-end chez Décathlon/Powergym :

  • 4 disques de 500 g (fonte)
  • 4 disques de 1.25 kg (caoutchouc)
  • 4 disques de 2.5 kg (caoutchouc)
  • 4 disques de 5 kg (caoutchouc avec poignées)
  • 2 disques de 10 kg (caoutchouc avec poignées)
  • 2 disques de 20 kg (caoutchouc avec poignées)
Objectifs sur mes trois semaines de vacances d'été (J-7) ⇒
Terminer les travaux et l'aménagement de mon home gym pour basculer de la salle à la maison :)

Un avis sur le matériel ou des conseils avant mes achats ?
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Messagepar SERGIO le 14/07/2023 19h49

C’est vraiment cool que tu puisses te faire ton home gym.
Tu peux voir pour te prendre une poulie haute et basse. Tu en as pour moins de 200 € et le nombres d’exercices et plutôt intéressant.
Moi pour commencer j’ai acheté un rack RBR 530 d’occasion de chez décathlon. Et bien c’est vraiment top !
Tu peux faire squat, mollets, bench, dips …. Pour moins de 100 € mais tu as déjà un rack il me semble.
Mais tu devrais vraiment regarder du coter de l’occasion.
Il y a un vaste choix et tu peux faire de très bonnes affaires.
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Messagepar SERGIO le 14/07/2023 20h46

A oui désolé je n’avais pas fait attention mais ton rack a déjà poulie haute et basse :idiot:
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Messagepar Baptiste7 le 15/07/2023 10h12

Top pour le home gym ! Tu vas pouvoir être peinard à la maison :cool:

Quel a était l'élément (ou les) déclencheur(s) pour quitter les salles ?
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
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