Salut,
Retour à la salle pour une séance ultralégère samedi suite aux conseils de la kiné pour tester si derrière, je n'allais pas douiller.
Développé couché à la barre (8-12) : RPE 12@20 | 12@30 x4 | Repos 2'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 12@2 x4 | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 15@2 | 15@2 x 4 | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 20@2 | 20@2 x3 | Repos 2'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 20@4 |20@6 x3 | Repos 2'
Ext triceps à la poulie corde (10-20) : RPE20@5 |20@10 x3 | Repos 2'
Pas de grosses douleurs, toujours un petit pincement au niveau des omoplates, mais rien à voir avec le début.
Toujours une gène dans le dos avec un léger pincement lattant dans la journée.
Côté pectoral, j'ai bien l'impression que les tensions et les tiraillements ne sont plus.
Me revoilà logiquement fin prêt à repartir sur les chapeaux de roues après un week-end de mariage ! (je me suis abstenu d'alcool comme d'habitude et maitriser de ce que je mangeais)
Je vais reprendre graduellement les charges, ça me permettra de voir si des douleurs resurgissent.
J'ai quelques séances de kiné encore de prévu sur les semaines.
Côté reprise, j'ai lu quelques articles depuis deux semaines et j'en retiens :
Si vous vous arrêtez deux semaines, comptez un mois pour revenir à votre niveau. En clair, un doublement de votre période d’arrêt.
Mais suite aux bobos, je ne sais pas trop comment adapter la montée en charge et le début de cette montée pour mon training.
J'avais pensé à ce plan-ci sur 2-4 semaines :Développé couché à la barre (8-12) :12x30kg x4 et augmenter de 2kg par séance jusqu' nouveau à démarrer en cycle à 8x54-56kg
Fentes statiques aux haltères (8-15) :15x5kg x4 et augmenter de 1kg par séance jusqu'à nouveau à démarrer en cycle à 8x11kg
Rowing bûcheron (8-15) :15x5kg x4 et augmenter de 1kg par séance jusqu'à nouveau démarrer en cycle à 8x12kg
Élévation latérale aux haltères (12-30) :30x2kg x3 et augmenter de 1kg par semaine jusqu'à nouveau démarrer en cycle à 12x5kg
Curl marteau incliné (10-20) :Vu que l'exercice ne touche pas particulièrement mon dos et les pecs, je n'ai pas eu de mal samedi à commencer direct à 20x6kg du coup reprendre un cycle d'avant à 10x8kg
Magic Tryceps (10-20) : RPEDe même reprise à vide comme précédemment, mais en début de cycle à 10x10kg
Je suis très ouvert à mon avis là -dessus, je ne sais pas si c'est la meilleur approche
Niveau moral, c'est clairement mieux vu que je sens que ça va repartir, après, c'est sûr que je ne vais pas reprendre directement au niveau précédent et ça, c'est chiant, mais obligatoire ! J'espère que toute douleur restante et latente va disparaitre. Je continue à bien m'alimenter en qualité + oméga 3 pour les inflammations triplé ces derniers temps + 3 L d'eau par jour et veillez à mettre l'accent sur le sommeil. Je pense que le volume musculaire va revenir rapidement, mais la force un peu moins.
Je publierai quand j'aurai un peu plus le temps un retour sur ce que m'a appris cette première expérience d'arrêt forcé.
, si ça ne t'empêche pas de dormir derrière tant mieux 
